Здоровье и красотаПсихология

10 простых способов укрепления чувства целостности в повседневной жизни

Наши советы помогут преодолеть шум и находить контакт с собственным истинным «Я»

В своей жизни я встречал умнейших людей, лидеров мнений и талантливых бизнесменов, которые вызывали у меня восхищение. И я всегда спрашивал у них, как они определяют целостность и что делают, чтобы развивать её в своей жизни. Независимо от их философии, движения, психологии, духовности, питания или зависимостей, все они сказали одно: «Целостность — это работа над собой».

Не нужно искать совершенство

Для меня лично целостность — это бесконечная и святая часть моего «Я», которая всегда будет со мной и даёт мне силу и присутствие. Я отказался от желания устранить все свои слабости, чтобы стать «лучшей версией себя». Я научился не привязываться к тем частям себя, которые продолжают делать ошибки и стал размышлять о себе, как о целостном человеке, без высшей или низшей иерархии идентичности. Сейчас я даю себе свободу быть счастливым и любимым, а не дожидаться того, насколько я заслуживаю этого.

«Я понимаю, что радость, любовь, свобода и достоинство — это не призы, а неотъемлемые права, которые мне принадлежат. И я заслуживаю их прямо сейчас, просто потому, что я жива», — считает Кэтрин Морган Шафлер, психотерапевт из Нью-Йорка и автор «Руководства перфекциониста по потере контроля».

Ищите свою цель

Я сам очень чувствительный человек, и как многие из таких же личностей, я чувствую сильную связь между целостностью и чувством направленности на цель. Для нас важно иметь цель, потому что мы всегда смотрим на общую картину, и выбор цели помогает нам вписаться в неё. Кроме того, цель является компасом для нас же самих: когда вы выберете свою цель, то будете иметь ясность в каждом стрессовом решении, которое становится на вашем пути. Должны ли вы брать на себя ответственность или отказываться от неё? Стоит ли бороться или сдаться? Все ответы на эти вопросы станут очевидными, потому что вы можете спросить себя, соответствует ли текущая задача вашей цели. Если она этому не соответствует, то это не стоит ваших усилий.

Но если текущее задание на пути к цели – это то, ради чего вы готовы бороться и вставать на ранний подъём. Вкладывая энергию в свою цель, вы получаете ответ на свой стресс и, что самое главное, целостность.

«Время, потраченное на то, что даёт вам смысл, никогда не будет тратой времени», — утверждает Андре Соло, соавтор книги «Sensitive» и соучредитель проекта «SensitiveRefuge».

Отпустите всё

Целостность приходит ко мне без усилий, когда я поворачиваюсь внутрь, настраиваюсь на божественный замысел, уже находящийся внутри меня. Когда я сосредотачиваюсь на том, что находится внутри меня, а не на том, что я считаю, что мне необходимо. Внутри каждого из нас есть колодец, огромный и полный ответов, ясности и любящих направлений. Я чувствую себя полностью целостным на танцполе. Танец постоянно отражает нашу жизнь. Он даёт возможность высвободиться от того, что нам больше не нужно, и переработать это в пространство, где мы чувствуем себя полностью живыми, выровненными и здоровыми.

Настройтесь на то, когда вы чувствуете себя наиболее живым, наиболее непринуждённым — с кем вы находитесь, о чём вы говорите, о чём думаете, что вы чувствуете? Продолжайте двигаться в этом направлении.

«Оставайтесь и плывите в этом месте, на этой волне, на этой частоте», — советует Кристин Судейкис, основатель и генеральный директор «Forward Space», которая предлагает тренировочные занятия, состоящие из равных долей кардио, спортивных тренировок и подвижной медитации.

Найдите своих людей

«Целостность для меня проста — это ощущение дома, где я нахожусь со своей семьёй. Это всё, что нужно. В поисках того места, где вы чувствуете себя комфортно и в компании людей, которые позволяют вам быть самим собой», — это слова Та-Нехиси Коутс, автора книг «Танцор в воде» и «Между миром и мной», а также автора подкаста «Ваканда навсегда».

Радуйтесь пути

В своей работе я, как журналист, предпочитаю заранее делать планы и списки дел, чтобы достигать своих целей. Однако, когда дело касается психологического исцеления и целостности, такой подход не сработает. Целостность — это нечто, что можно просто отметить «галочкой», она не является списком дел. Здесь нужно смотреть на целостность как на путешествие, которое мы выбираем, чтобы пройти в жизни. Это путешествие нестабильно и циклично, оно может сопровождаться и горем, и радостью, трудностями и прозрениями. Вы хотите достичь целостности? Тогда представьте это как путешествие.

«В своей новой книге я дарю читателям эти слова как напоминание: «Я — человеческое существо. Я всегда прибываю». Исцеление и целостность — это продолжительный процесс, и на каждом этапе мы должны просто приходить и позволять любви и исцелению привести нас к цели. Для тех, кто обычно работает по спискам дел или следит за целями, необходимо немного расслабиться, довериться текущему сезону и понять, что наше путешествие по целостности может потребовать от нас различных действий в каждый конкретный момент времени», — рассказывает Кейтлин Кертис, эссеист, поэт, оратор и автор книги «Native».

Важно придерживаться своих ценностей

Для меня целостность — это бережное принятие себя самого без попыток компенсации недостатков или устранения их окончательно. Целостность — это процесс осознания и освобождения от эмоционального багажа, который помогает стать более истинным в том, кто ты есть на самом деле. Со временем я понял, что нужно принимать себя целиком, а не считать недостаток энергии, болезни, отказ других людей или вызовы, с которыми мы сталкиваемся, неудобствами или признаком неудачи.

«Когда я ставлю свои ценности и свои эмоциональные потребности в центр своей жизни, я движусь в направлении своей истины, оставляя за бортом то, что не соответствует моим ценностям. Это помогает мне распознавать то, что моё тело, интуиция, реакция на события или естественный характер ситуации говорят мне, позволяя мне ещё лучше заботиться о себе и быть более истинным в том, кто я есть», — делится Натали Лу, основательница подкаста «Сессии по возврату багажа» и автор книги «Радость говорить нет».

Развивайте свою целостность через намерение

Мне кажется, что я чувствую себя наиболее целостной, когда я живу с намерением. Знание того, почему я делаю то, что делаю, независимо от того, это обычные здоровые привычки или уроки, которые я усваиваю из жизни, помогает мне оставаться в гармонии с самим собой. Чтобы развивать свою целостность, я рекомендую создать пятиминутный ритуал ежедневной самопроверки. В это время можно задать себе вопросы, нужно ли мне больше или меньше сострадания к себе, дисциплины или ресурсов.

«Используйте это пятиминутный ритуал ежедневной самопроверки, чтобы настроиться на свои цели и научиться находить своё место в жизни, окружая себя подходящими людьми и ситуациями», — советует Линн Саладино, PsyD, психолог из Нью-Йорка.

Питайте себя всем, что нужно

В свою очередь Майя Феллер, диетолог из Бруклина и автор книги «Питание от наших корней», советует: «Я работаю диетологом и поэтому думаю о здоровом питании как о составляющей целостности. Однако мои пациенты научили меня, что целостность включает в себя питание ума, тела и духа. Из моего клинического опыта я знаю, что процесс достижения целостности индивидуален и состоит из множества уровней. Один из способов, которым я питаю своё тело и дух — связь с землёй и её щедростью. Я люблю посещать фермы, овощные рынки и готовить еду, это для меня медитативный и заземляющий опыт. Что касается еды, то она, конечно, связана с культурой. Я советую своим пациентам принимать свою культуру и включать в свой рацион продукты, которые соответствуют их культуре, чтобы разнообразить то, что находится на их тарелке, и это является частью целостности. Мы также работаем над созданием преднамеренного времени для отдыха, которое может включать прогулки в зелёных зонах, отсутствие экранов и создание пространства для практики медитации, дыхательных упражнений и наслаждения едой. Я заметила, что время, проведённое на природе, особенно восстанавливает силы и напоминает нам о том, что мы являемся частью большей Вселенной».

Никогда не прекращайте учиться

Для меня целостность – это непрерывный процесс развития, который помогает осознавать неизвестное и придавать осмысленность бессознательному. Важнее не достигнуть идеальности или определённой точки, а понимать свой смысл, слушать душу и соединиться с мудростью внутреннего мира. Я использую свою методологию Soulbriety, чтобы достигнуть целостности. Этот процесс требует внимательного прислушивания, неутолимой любознательности, глубокого понимания наших ценностей и сознания собственных проблем. Целостность достигается через путешествие души, нахождение света во тьме и использование альтернативных методов познания, которые помогают превратить боль в цель. Когда наша душа работает как машина, создающая смысл, она становится постоянным направлением к достижению целостности в нашей жизни.

Доверяйте своей интуиции

Например, людям часто говорят, что они должны обращаться к другим за советом в лечении. Для меня же целостность означает, что сначала я проверяю себя, задаю вопросы: «Что мне нужно? Как я себя чувствую? Где мой комфорт?».

Люди получают много сообщений о том, что мы не можем доверять нашему телу. Целостность – это признание того, что мы достойны придавать приоритеты своим чувствам, потребностям и комфорту. Мы можем доверять себе и знать, что лучшее решение – это то, которое соответствует нам лично.

Заключение

Итак, целостность — это жизненно важное состояние, которое позволяет нам чувствовать себя единой и степенными в нашем существовании. В повседневной жизни это может быть вызовом, но вы можете укрепить своё чувство целостности, следуя некоторым простым способам. Эти методы включают установку границ, уход за своим физическим и психическим здоровьем, участие в духовных практиках и многие другие.

Удостоверьтесь, что вы задаёте себе вопросы о том, чего вы хотите достичь в своей жизни, и используйте эти методы, чтобы помочь вам достичь этой цели. Помните, что повседневная практика является ключом к успеху и что никогда не поздно начать. Вы вправе чувствовать себя целостным и единственным существом в этой жизни.

Уважаемые читатели, я надеюсь, что эта статья дала вам основы для укрепления вашего чувства целостности, но ещё больше я хотел бы услышать от вас. А какие методы вы используете для укрепления своего чувства целостности в повседневной жизни? Как вы находите своё целенаправленное руководство для достижения этой цели? Напишите свои мысли и опыт в комментариях ниже!

Похожие публикации:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии