Небольшой спойлер: скорее всего, проблема состоит в том, как именно вы ссоритесь, а не в том, как часто вы ссоритесь
Если вы ссоритесь со своим партнёром каждый день, и это влияет на вашу способность общаться или вести обычную жизнь вне ваших отношений, возможно, вы ссоритесь слишком много. Но не торопитесь расстраивать себя тем, что ваши отношения обречены из-за пары стычек, которые у вас были на прошлой неделе — знайте, что постоянные ссоры не так уж обязательно являются признаком катастрофы.
Все ли пары ссорятся?
У всех пар есть разногласия, важнее всего — то, как вы с ними справляетесь. Многим людям трудно справиться с конфликтом в отношениях здоровым и продуктивным способом.
«Часто пары постоянно ссорятся, не осознавая этого. Контекст меняется, но темы или «корни» спора остаются прежними. Парам нужна помощь в выявлении и решении этих коренных проблем, чтобы они могли справиться с тем, что их действительно беспокоит», — утверждает психотерапевт доктор Мэгги Воган.
В конечном счёте, ссоры не всегда должны быть негативными. Если с этим разобраться должным образом, это может даже сблизить пары и усилить взаимопонимание. Запомните: «фундамент» проблемы состоит не столько в «переходе границы» частоты ссор, а в том, является ли конфликт конструктивным или разрушительным. Конструктивный конфликт — это борьба, которая достигает разрешения. В свою очередь, деструктивный конфликт имеет тенденцию ухудшать отношения и может состоять из обзывательств, лжи или даже запугивания.
Как более продуктивно выяснять отношения со своим партнёром
То, что в отношениях время от времени вспыхивают ссоры — увы, является данностью. Хорошая новость заключается в том, что иногда злиться на своего партнёра — это вполне нормально и полезно, но только, если вы правильно с этим справляетесь. Когда вы чувствуете, что вспыхивает гнев, сразу попробуйте сделать психологический шаг назад и в дальнейшем сосредоточиться на этих внутренних шагах.
Работайте над своим общением
Когда вы на пределе эмоций, легко выпалить что-то слишком обидное, но определённость и пауза, прежде чем говорить, позволят более эффективно переосмыслить свои проблемы.
«Не позволяйте ссорам обостряться до такой степени, чтобы нанести ущерб отношениям. Сосредоточьтесь на теме, не повышайте голос и выслушайте точку зрения друг друга, прежде чем отвечать», — советует писатель и тренер по отношениям Брэд Браунинг.
Это также означает выбор более сочувственных и добрых формулировок вместо использования уничижительных слов или обзывательств. Важно говорить во время споров осторожно и быть преднамеренным в своих формулировках, чтобы ваше мнение было ясным и доступным.
Слушайте и будьте открыты
Хотя важно сообщать о своих потребностях, не менее важно слушать с полным вниманием. Выслушайте проблемы вашего партнёра и постарайтесь не попасть в ловушку оборонительной позиции.
Когда вы в замешательстве, старайтесь периодически задавать вопросы, чтобы убедиться, что вы оба на одной странице. Во время перепалки может быть трудно эффективно выслушать других, но это также необходимо для процветания отношений. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы выслушать точку зрения своей второй половинки, это позволит вам более полно изучить ситуацию и учесть эмоциональные потребности вашего партнёра вместо того, чтобы просто пытаться выиграть спор.
Определите и решите основные проблемы
Иногда, когда люди входят в привычку ссориться или даже драться, существуют большие шансы застрять в циклах мелких споров, вместо того чтобы определить реальную проблему. Лучший способ определить корень конфликта — выяснить свои реальные потребности и узнать, к чему вы постоянно возвращаетесь.
У всех нас есть основные потребности в отношениях, но далеко не у всех они одинаковы. Когда эти потребности не удовлетворены, отсутствие эмоционального насыщения может незаметно проникать в каждый спор или даже провоцировать его. Например, жалобы на то, что партнёр редко сам выносит мусор, могут иметь более глубокий смысл. Может быть, вы расстроены из-за того, что ваш партнёр не выполнил свою долю поручений, потому что вы перегружены работой или потому, что у вас был более напряженный день, чем обычно. Ключевым моментом является та самая психологическая пауза и понимание того, откуда исходит ваш гнев.
Привыкайте говорить «я», а не «ты»
Попробуйте использовать такие утверждения, как «Я чувствую себя подавленным и недооцененным, когда ты не помогаешь по дому» или «Я беспокоюсь, когда не получаю от тебя вестей». Здесь полезно сосредоточиться на себе, а не сразу обвинять своего партнёра. Это поможет вашему партнёру уйти от обороны и начать диалог более осмысленным и основанным на решениях образом. «Я» также заставит вас брать на себя ответственность за свои чувства, оставаясь при этом настойчивым и сострадательным к себе и своему партнёру.
Не избегайте ссор
Может возникнуть соблазн воздержаться от обсуждения того, что вы чувствуете — такое зачастую происходит из-за опасений, что это приведёт к ссоре. Однако избегание конфронтации действительно может принести намного больше вреда, чем пользы.
Избегание конфликтов может со временем усугубить проблему и привести к дальнейшему накоплению взаимных обид. Если вы не приложите усилий, чтобы сообщить о своих потребностях и обсудить свои проблемы со своим партнёром, проблема будет только увековечиваться, а также приобретать новые масштабы. К сожалению, избегание проблемы никогда не решает её — и так во всём, не только в личной жизни (тоже обязательно возьмите на заметку!).
Если вы всё ещё не можете прийти к конструктивному решению, возможно, пришло время подумать о семейной терапии.
«Парам может понадобиться помощь в решении проблем и определении приоритетов. Чтобы они могли разобраться с тем, что их действительно беспокоит. Терапия помогает партнёрам развивать навыки для лучшего понимания и поддержки друг друга, это со временем заставляет их чувствовать себя ближе», — заявляет доктор Воган.
Всё вышесказанное поможет по-новому взглянуть на ваши отношения, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что идёт не так. Однако, имейте в виду, что даже самые счастливые пары не свободны от конфликтов, а скорее знают, как пережить эти трудные моменты вместе.
В конце концов, если вы останетесь внимательны во время ссор и будете работать над вышеуказанными шагами, вы на пути к здоровой основе ваших отношений!
