Плохое утро не означает, что весь день должен быть испорчен
У плохого настроения могут быть разные причины, но общая характеристика — это наличие стрессовой реакции. Хотя реакция стресса крайне важна для того, чтобы привести нас в боевую готовность перед лицом угрозы, если она затягивается, это влияет на когнитивные функции, которые имеют решающее значение для выполнения личных и профессиональных обязанностей. Плохое настроение также может легко сбить вас с пути. Но вы не должны быть во власти своей стрессовой реакции или плохого настроения — на самом деле, вы можете работать с ними. Вот шесть шагов, которые вы можете сделать, чтобы спасти тяжёлое начало вашего дня.
Измените свои физиологические привычки
Существует целый ряд действий, чтобы повлиять на свою нервную систему и гормоны, которые играют роль в реакции на стресс. Вы можете активировать парасимпатическую нервную систему — «тормоз»: с помощью дыхания (следуйте таким схемам, как 4-7-8, или схемам с медленным вдохом и более продолжительным выдохом), простукивания — всё это оказывает естественное успокаивающее действие. Занятия с низким уровнем стимуляции, такие как медитация, рисование и прослушивание музыки, также могут дать вашей нервной системе столь необходимую перезагрузку. Вы также можете активно повышать уровень серотонина, окситоцина и эндорфинов — все они оказывают благотворное воздействие на противостояние стрессу, — танцуя, занимаясь любовью или обнимаясь с домашним животным (или человеком).
Измените своё окружение
Не пытайтесь просто справиться со своим страданием. Поменяйте своё физическое местоположение: перейдите в другую комнату дома, переместитесь в общее пространство в офисе или выйдите на улицу. Это может помочь вашему мозгу распознать перезагрузку настроения.
Определите проблему
Постарайтесь выработать привычку часто проверять своё эмоциональное состояние, чтобы вовремя заметить физические и поведенческие симптомы плохого настроения. Затем честно и конкретно расскажите о том, что вас беспокоит, чтобы вам было легче решить проблему или принять свои обстоятельства.
Установите (и сбросьте) реалистичные ожидания
Ваше настроение в значительной степени зависит от того, оправдываются или не оправдываются ваши ожидания. Начните с реалистичного представления о том, как может сложиться ваш день. Если впоследствии вы будете расстраиваться из-за несбывшихся ожиданий, обратите внимание на уже достигнутый прогресс: запишите, чего вы добились, а также несколько «коротких, достижимых целей».
Смените род деятельности
Выбирая низко висящие фрукты, — убирая стопку чистой одежды, удаляя электронную почту и т. д. — вы можете помочь себе вернуть день в нормальное русло, повысив чувство выполненного долга и контроля. Конкретные действия, независимо от того, насколько они незначительны, сигнализируют вашему мозгу о победе.
Но иногда вам может быть полезнее сделать меньше и отложить «лёгкие» задачи в обмен на дополнительное время для отдыха или сосредоточения на самых важных делах. Вы также можете делегировать полномочия или попросить о помощи.
Отдых и восстановление
В конечном счёте, меньше делать и больше отдыхать, — вот что поможет вам вернуться на правильный путь. Это может показаться нелогичным и трудновыполнимым, когда список дел длинный, но вы будете продолжать копаться, если сознательно не позволите своей миндалине, которая участвует в эмоциональной обработке и подаче сигналов бедствия, перезагрузиться.
