SMART-цели — это здорово, если вы используете их в качестве ориентиров, но не останавливайтесь на этом
Если у вас большие планы на 2023 год — жим лёжа, марафон, изменение размеров вашего тела, не воплощайте их в ограниченные, провальные, отмеченные галочками SMART-цели. Составьте для себя несколько SMART-целей, которые помогут вам в этом процессе.
Почему SMART-цели отличаются от целей мечты
SMART-цели долгое время рекламировались как лайфхак по постановке целей, но правда в том, что они были придуманы для менеджеров, чтобы устанавливать квоты и тому подобное для своих компаний.
SMART-цель, как о ней говорят сегодня в мире фитнеса — это конкретная, измеримая, достижимая, актуальная и привязанная ко времени цель. В совокупности это означает, что вы устанавливаете крайний срок, к которому вы ожидаете достичь конкретного измеряемого результата. Другими словами, вы превращаете это в тест «сдал – не сдал».
А поскольку вы не хотели бы провалить этот тест, создание правильной SMART-цели означает, что вам нужно установить низкую планку. Цель должна быть достижимой, помните? Если посмотреть на это с другой стороны, то SMART-цели — это не цели в том смысле, в котором вы думаете об этом слове, а в смысле больших мечтаний, которые вдохновляют нас на дальнейшие действия. Но мы можем использовать их как ориентиры, которые нужно преодолеть на пути к тому, что называется — цели мечты.
Как мечтать о большом, но при этом ставить цели процесса
SMART-цели переоценены, но они являются хорошей основой для целей процесса. Цели процесса — это вещи, которые полностью находятся под нашим контролем. Они достижимы по определению. Например, бегать три раза в неделю — это цель процесса. Есть овощи во время каждого приёма пищи — это цель процесса. Следование программе, которая предписывает вам каждый вторник делать пять подходов по восемь повторений жимов лёжа — это цель процесса.
А смысл цели процесса заключается в том, чтобы поставить вас на путь к вашей большой цели мечты. Попробуйте думать об этом так: цель вашей мечты — это большая гора вдалеке. Вы знаете, что она там, но не знаете, как далеко она находится и насколько трудным будет путь. Ваши цели процесса — это то, что поможет вам двигаться по пути к этой горе. Паковать чемоданы. Ставить одну ногу перед другой. Цель — это желание.
Стоит отметить, насколько важно, чтобы мы позволяли себе мечтать по-крупному. Убрать 1 минуту из времени на забеге 5 километров в этом году — это достижимо, но зачем ограничивать себя этим? Пробежать 5 километров менее чем за 20 минут — это большая мечта (особенно если сейчас вы укладываетесь в 30 минут), но ради неё стоит потрудиться. Путь в гору может быть долгим, но сам по себе он не пройдёт.
Как ваши SMART-цели могут поддержать цели мечты
Итак, давайте начнём прокладывать этот путь. Как и в любом путешествии на далёкую гору, вы не узнаете, что представляет собой дорога, пока не окажетесь на ней. Поэтому сосредоточьтесь на том, что находится прямо перед вами и что вы можете контролировать.
Вот пример того, как вы можете установить некоторые цели процесса, чтобы направить вас к большой мечте, которая может быть достижима или не достижима. Допустим, вы занимаетесь бегом и хотите стать более быстрым бегуном. Вы можете наметить путь примерно так:
Цель мечты: пробежать 5 км за 20 минут или быстрее (когда-нибудь).
Цели процесса:
- Наращивать аэробную базу, пробегая на несколько километров больше каждую неделю, пока не будете пробегать 30 километров в неделю.
- Провести пробный забег на беговой дорожке, как в качестве ориентира, так и для того, чтобы вы могли рассчитать свой тренировочный темп.
- Следовать программе тренировок.
- Пробегать 5 километров в городе этой весной.
- Записать своё время, оценить свои сильные и слабые стороны и определить новый набор целей для летних тренировок.
Видите, как каждая из этих целей является SMART-целью?
- Все они достаточно конкретны, чтобы вы каждый день знали, что нужно делать.
- Они измеримы. Вы преодолеваете километры, отмечаете количество запланированных тренировок.
- Они достижимы. Вы полностью контролируете, выйдете ли вы на пробежку или нет (очевидно, что если вы не можете полностью контролировать это в силу жизненных обстоятельств, вы составите другой набор целей, учитывающий эти обстоятельства).
- Они актуальны. Все они ставят вас на путь к тому, чтобы стать более быстрым бегуном на дистанции 5 километров.
- Они привязаны ко времени. Исходя из этих рамок, вы можете сесть и запланировать каждую пробежку в своём календаре на ближайшие три-четыре месяца (вы будете работать в обратном направлении от даты забега, чтобы найти начало тренировочной программы, и так далее).
Эти цели определяют ваш процесс, а затем вы можете провести переоценку. Хотите ли вы тренироваться для участия в марафоне, чтобы укрепить базу и потому что вам нравится идея квеста? Или вы обнаружите, что другие ваши цели в жизни противоречат этой — возможно, вы предпочтёте взять отпуск на лето, чтобы заняться чем-то другим, а осенью вернуться к беговым тренировкам?
Так вы по-прежнему будете мечтать о большом, но будете знать, что всегда на пути к этим большим целям — по крайней мере, до тех пор, пока вы этого хотите.
