Если вы слышали термин «самооценка», вам, вероятно, интересно, что именно он означает и почему он важен.
Самооценка — это ваша оценка себя как способного и ценного человека, заслуживающего внимания и уважения. Это внутреннее ощущение того, что вы достойны любви.
Мы часто думаем о таких терминах, как «уважение», «любовь» и «внимание», применительно к нашим отношениям с другими людьми, такими как наши друзья, члены семьи, коллеги и соседи. Однако термин «самооценка» — это показатель того, насколько мы уважаем, любим и ценим себя.
Люди с позитивной самооценкой, как правило, более уверены в себе и имеют более высокую самооценку. С другой стороны, низкая самооценка означает суровое осуждение себя, низкое мнение о себе, склонность концентрироваться на своих ошибках и недостатках, а не на своих способностях и достоинствах.
«Важно иметь чувство собственного достоинства, потому что оно влияет на всё, что вы делаете, начиная с ваших отношений, заканчивая тем, как вы работаете, как вы относитесь к себе и как вас воспринимают другие», — говорит Сабрина Романофф, психолог.
Сегодня мы рассмотрим важность самооценки и предложим вам некоторые стратегии, которые помогут вам повысить самооценку.
Факторы, влияющие на самооценку
«Самооценка — это субъективное понятие, которое может колебаться в зависимости от многих факторов», — говорит Сабрина Романофф, клинический психолог, профессор Университета Ешива.
По словам доктора Романофф, вот некоторые из факторов, которые могут влиять на самооценку:
- Основные убеждения и ценности
- Мысли и чувства
- Эмоции и психическое благополучие
- Опыт и взаимодействие с другими людьми
- Отношения, как прошлые, так и настоящие
- Здоровье и физическая форма
- Карьера и профессия
- Деятельность и хобби
- Общественное и социальное положение
- Финансовое положение
- Физический облик
- Детский опыт
Оценка своей самооценки
Если вы пытаетесь оценить свою самооценку, доктор Романофф советует задать себе следующие вопросы:
- Насколько вы любите, уважаете и цените себя?
- Какими словами вы бы описали себя незнакомому человеку?
- Когда вы занимаетесь самоанализом и думаете о себе, ваши мысли в целом позитивны, негативны или находятся где-то посередине?
- Считаете ли вы, что достойны любви, уважения и внимания других людей?
Задавая себе эти вопросы, вы можете помочь себе в самоанализе и понять, насколько вы себя цените.
По мере того как вы будете исследовать эти мысли, полезно также подумать о том, откуда взялись ваши мысли и убеждения, связанные с самооценкой.
Важность самооценки
Ниже доктор Романофф объясняет преимущества здорового чувства самоуважения и возможные подводные камни, связанные с низким уровнем самоуважения.
Преимущества позитивной самооценки
Люди с высокой самооценкой несут в себе чувство уверенности в том, что с ними всё будет в порядке и они справятся со всем, что им предстоит. Хотя они знают, в каких областях могут совершенствоваться, они не позволяют своим недостаткам определять их личность. Они не боятся использовать возможности и имеют разумную веру в свою способность их реализовать.
Самооценка также играет важную роль в динамике отношений. Например, если с человеком плохо обращаются, его самооценка, скорее всего, окажет большое влияние на его интерпретацию этого события — человек с низкой самооценкой может винить себя, в то время как человек со здоровой самооценкой может не считать себя заслуживающим плохого обращения.
Поэтому наличие позитивной самооценки может помочь людям установить границы в отношении того, как к ним относятся другие. Научиться просить об уважении — это то, что подталкивает других к уважительному отношению.
Потенциальные проблемы низкой самооценки
Низкая самооценка характеризуется негативным отношением к себе и отсутствием веры в свои способности. В результате возникает вечный страх неудачи, трудности с принятием положительных комментариев и непропорциональное внимание к недостаткам.
Поскольку существует сильная тенденция считать себя недостойным, возникает также тенденция возвышать других, пытаясь компенсировать это. Поэтому люди с низкой самооценкой могут минимизировать свои потребности, позволять нарушать свои границы, из кожи вон лезть, чтобы угодить другим, и не уметь постоять за себя.
Низкая самооценка сильно коррелирует с депрессией и беспокойством. В результате люди могут испытывать такие симптомы, как плохое настроение, раздражительность, беспокойство, усталость, изменение веса, трудности со сном и неспособность сосредоточиться.
Стратегии повышения самооценки
Ниже доктор Романофф делится некоторыми стратегиями, которые помогут вам повысить чувство собственного достоинства:
- Занимайтесь тем, что вам нравится и что у вас хорошо получается: Если у вас что-то хорошо получается и вам это нравится, данное занятие может дать положительное подкрепление и ощущение мастерства и возможностей. Регулярное напоминание о своих талантах, сильных сторонах и способностях поможет вам стать увереннее и в других сферах жизни.
- Занимайтесь спортом и бросайте себе вызов: Исследования показывают, что физическая активность связана с повышением чувства собственного достоинства. Умеренные нагрузки на организм и стремление к достижению все более сложных целей с каждым разом дают вам ощутимое доказательство того, что вы способны на большее, чем вы думали. Упражнения также перестраивают ваше мышление и приносят как физическую, так и психическую пользу.
- Боритесь с негативными мыслями: Помните, что мысли — это не факты. На самом деле, чаще всего они являются искажениями, вызванными интернализованной критикой, стрессом и ситуативными требованиями. В следующий раз, когда у вас возникнет негативная мысль о себе, подумайте об альтернативной реалистичной мысли, чтобы заменить её.
- Обратитесь за поддержкой: Вы также можете обратиться к психотерапевту по поводу самооценки, если вы заметили, что она ограничивает качество вашего функционирования в отношениях, работе или эмоциональном благополучии. Низкая самооценка может быть похожа на жизнь с закрытыми глазами. Иногда уровень ограничений растёт, и люди считают, что они не достойны большего. В таких случаях взгляд нейтрального, обученного специалиста может быть очень эффективным.
- Формируйте чувство собственного достоинства у своих детей: Истоки низкой самооценки часто можно проследить по поведению взрослых в детстве, даже если они имели благие намерения. Если у вас есть дети, важно активно работать над повышением их самооценки. Вместо того чтобы чрезмерно поощрять их за внешние факторы, такие как внешность, победы в спортивных играх или призы, признавайте и хвалите внутренние факторы, такие как старание и целеустремлённость. Сосредоточьтесь на том, что ваш ребёнок может контролировать, потому что, если его самооценка будет основываться только на внешних факторах, его последующее состояние будет зависеть от следующего достижения.
Здоровое чувство собственного достоинства очень важно и может способствовать улучшению отношений, работы, здоровья и общего психического и эмоционального благополучия. Если вы думаете, что у вас может быть низкая самооценка, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить её и получить более позитивное представление о себе. Любовь, уважение и оценка себя могут стать первым шагом к завоеванию любви, уважения и внимания со стороны других людей.
