ЗаболеванияЗдоровье и красота

Что делать, если вы просто не можете… Действенные решения при запоре

Если вы боретесь с запорами, вам помогут эти домашние средства

Если вы когда-нибудь страдали запорами, то знаете, что это ужасное чувство: вся эта тяжесть и вздутие живота без какого-либо облегчения. Когда начинается запор, вы можете потянуться к любой клетчатке, пить воду, как будто вы находитесь посреди Сахары, или бегать, чтобы хоть как-то ускорить процесс. Но что вызывает запор, и какой самый эффективный способ справиться с ним самостоятельно?

Некоторые из наиболее распространённых причин запора связаны с медленным движением отходов по пищеварительному тракту или с трудностями их выведения через прямую кишку: в обоих случаях результатом является то, что отходы становятся твёрдыми и сухими. Запор может возникнуть по ряду причин, включая диету, обезвоживание или медицинское состояние. В зависимости от ситуации запор может быть как нечастым, так и хроническим.

Клетчатка помогает, но увеличивайте её количество медленно

Одним из главных виновников запоров является диета с низким содержанием клетчатки, в чём повинны многие из нас. Человек по-прежнему потребляет довольно мало клетчатки. Рекомендуемое количество клетчатки в день для взрослых колеблется от 22 граммов в день для женщин старше 51 года до 34 граммов в день для мужчин в возрасте от 19 до 30 лет.

Хотя эти нормы варьируются в зависимости от возраста и пола, но большинство из нас потребляет недостаточно клетчатки: 90% женщин и 97% мужчин не потребляют рекомендуемое суточное количество клетчатки. Хорошими источниками клетчатки являются фрукты, овощи и цельное зерно. Если этого всё же недостаточно, полезными могут оказаться пшеничные отруби, лён и пищевые добавки с клетчаткой.

Однако когда речь идёт о том, чтобы добавить в свой рацион больше клетчатки, следует избегать резких изменений в привычках питания и запастись терпением. Изменение вашего рациона может привести к изменению привычек вашего кишечника. Употребление большего количества клетчатки может помочь в долгосрочной перспективе, но в краткосрочной перспективе это может привести к вздутию живота. Если вы собираетесь увеличить количество клетчатки, делайте это очень постепенно.

Чернослив и сок чернослива также эффективны для облегчения запоров, поскольку содержат сорбит, который обладает слабительным эффектом. Некоторые люди также тянутся к кофе, чтобы заставить себя двигаться. Хотя данные неоднозначны, но есть некоторые свидетельства в пользу того, что кофе может помочь.

Упражнения могут помочь

Если ваш стул никак не проходит, то можно начать двигаться, так как регулярные физические упражнения могут помочь при запорах. Считается, что физические упражнения помогают сократить время прохождения пищи через желудочно-кишечный тракт, что, в свою очередь, уменьшает количество воды, которая всасывается. Чем суше стул, тем труднее (и болезненнее) его вывести из организма.

Вода помогает, но только если вы обезвожены

Один из распространённых мифов — это мнение, что питьё воды поможет справиться с запором. Хотя в этом есть доля правды, но эффект от воды более ограничен, чем люди думают, поскольку её эффективность зависит от того, обезвожены вы или нет. Если вы правильно питаетесь, вам не нужно пить много воды: это не улучшит состояние при запорах. С другой стороны, если вы обезвожены, это будет иметь значение.

Слабительные средства помогают, но не переусердствуйте с ними

Если вы едите клетчатку, пьёте воду и регулярно занимаетесь спортом, но у вас всё равно запоры, возможно, пришло время принять безрецептурное слабительное, которых существует множество. К ним относятся:

  • Пероральные осмотики, такие как молочко магнезии, которые втягивают воду в толстую кишку, размягчая стул.
  • Формирователи кашицы, которые поглощают воду, формируя более мягкий и объёмный стул.
  • Смягчители стула, которые добавляют влагу в стул.
  • Пероральные стимуляторы, которые помогают выведению стула, вызывая сокращения мышц кишечника.

Хотя слабительные средства могут помочь при случайных запорах, вам не стоит переусердствовать. Люди могут стать зависимыми от слабительных, чтобы регулярно очищать кишечник.

Когда следует обратиться к врачу

Если запор возникает лишь время от времени и проходит при использовании этих методов, его можно легко вылечить дома. Если запоры становятся регулярными до такой степени, что вы чаще тянетесь за слабительным, а все обычные методы с клетчаткой и черносливом не помогают, вам следует обратиться к врачу (гастроэнтерологу), так как существует ряд медицинских проблем, которые могут вызвать хронический запор.

Вам также следует обратиться к врачу, если подобных проблем у вас никогда не было и они начались внезапно, так как это может быть симптомом серьёзных проблем со здоровьем.

Похожие публикации:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии