Используйте эти основанные на исследованиях стратегии, чтобы найти больше времени
Пожалуй, этот материал является первым в серии статей о том, как современные нормы разрушают нашу социальную жизнь.
В нас заложена потребность в социальных связях — мы живём дольше и здоровее, если их достаточно, но большинство из нас чувствуют себя всё более разобщёнными. Ещё до глобальной волны самоизоляции примерно шесть из десяти опрошенных говорили о том, что хотя бы иногда чувствуют себя изолированными и одинокими. Что происходит?
Во-первых, нормы современной жизни, эти неписаные правила о том, что является «нормальным» или желательным поведением, меняются — именно они способствуют хроническому чувству изоляции. Например:
- Мы проводим меньше времени, общаясь лично, и больше времени за своими устройствами.
- Наши дружеские круги сокращаются, и всё меньше из нас имеют лучшего друга.
- Всё больше людей, чем когда-либо, работают удалённо или живут одни.
Правда в том, что чувствовать себя занятыми, отвлечёнными и оторванными от жизни, становится нормальным. И, подобно пресловутой лягушке, которая сидит в кастрюле, пока не сварится заживо, мы часто не осознаем, что ситуация движется в опасном направлении.
В этой серии статей мы прольём свет на современные модели поведения, убеждения и ценности, которые вредят нашей социальной жизни, и предложим несколько предложений по изменению курса, пока мы не оказались в горячей воде.
Давайте начнём со времени
Чувствуете ли вы, что за день нужно сделать слишком много дел, а времени на них не хватает? Если да, то вы испытываете то, что исследователи называют бедностью времени. И это касается не только вас. По результатам недавнего опроса, 80% работающих граждан заявили, что им «никогда не хватает времени». Интересно, однако, что тщательные исследования того, как люди используют своё время, показывают, что «временная бедность» может быть скорее мнением, чем реальностью. На самом деле у нас больше свободного времени, чем примерно 50 лет назад (в среднем), но мы чувствуем себя более занятыми, чем когда-либо.
Бедность времени — это признак времени. Стандартный ответ на вопрос «Как дела?» часто звучит так: «Я очень занят!». Многим людям всё труднее выкроить время, чтобы увидеться с друзьями, заняться хобби или взять отпуск. Некоторые люди даже хвастаются тем, как они заняты, потому что это стало символом статуса. Это позволяет нам чувствовать себя важными.
Однако исследования показывают, что нехватка времени связана с более высоким уровнем депрессии, тревоги и стресса. И когда нам не хватает времени, мы реже уделяем его другим, что лишает нас социальных связей, которые так важны для нашего здоровья и счастья.
К счастью, исследования показывают, что есть конкретные шаги, которые мы можем предпринять, чтобы чувствовать себя более обеспеченными временем и более социально связанными. Вот некоторые из них:
Стратегия № 1: Покупайте время
Исследования показывают, что трата денег на высвобождение времени (эта практика называется «покупка времени») может уменьшить стресс, повысить уровень счастья и улучшить ваши отношения.
Если вы хотите удовлетворительной социальной жизни, выделите для неё время. Вы можете заплатить за то, чтобы отдать на аутсорсинг нелюбимую работу, купить прямой рейс вместо более дешёвого с пересадкой или заплатить за проезд по самому быстрому маршруту домой. Затем вложите освободившееся время во что-нибудь социально полезное, например, позвоните другу или погуляйте с детьми.
Если для вас деньги важнее времени или вы хотите создать впечатление, что у вас «всё схвачено», вам может быть неприятна мысль об экономии времени. Или вы можете подумать, что экономия времени — удел богатых. Просто помните, что исследования показывают: люди, которые готовы обменять деньги на время, более счастливы и удовлетворены своими отношениями. А покупка времени — это практика, которая приносит пользу людям с любым уровнем дохода.
Стратегия № 2. Дарите время
Ещё один способ получить больше времени — отдать его. В одном исследовании учёные попросили людей посвятить часть своего субботнего утра тому, чтобы сделать что-то для себя, чего они ещё не планировали, или сделать что-то для кого-то другого. Люди, которые отдавали своё время, впоследствии чувствовали, что у них его больше. Получается, что помощь другим расширяет наше ощущение времени.
Другие исследования показывают, что помощь другим (волонтёрство в обществе, социальная поддержка друга или случайный акт доброты для незнакомого человека) также может увеличить наше чувство связи.
Стратегия № 3. Делайте меньше
Если у вас слишком много дел и недостаточно времени для их выполнения, попробуйте сократить их количество. Вы не обязаны идти в ногу с бешеным темпом современного мира. Возможно, вы решите немного сбавить темп и найти больше времени для случайных разговоров с коллегами по работе и импровизированных встреч с друзьями.
Исследования показывают, что большинство из нас испытывают отвращение к безделью, но это, вероятно, потому, что нас воспитала культура, помешанная на производительности, успехе и богатстве. К счастью, есть признаки того, что некоторые стремятся к более медленному темпу жизни, устанавливают больше границ на работе, тратят меньше на материальные вещи и планируют меньше внеклассных занятий для своих детей.
В конце концов, выбор, который мы делаем в отношении своего времени, в значительной степени влияет на наше счастье и качество нашей социальной жизни. Что вы будете делать со своим временем?
Следите за будущими постами о нормах современной жизни и о том, как они нас разъединяют.
