Если вы обнаружили, что слишком заняты для медитации, возможно, она нужна вам больше, чем вы думаете
Жить целенаправленной жизнью нелегко. Работа требует времени, учёба всегда поджимает, а поддержание отношений с семьёй и друзьями — это постоянная необходимость. И это ещё не считая времени и усилий, необходимых для уборки дома, принятия душа, чистки зубов, стирки, покупки продуктов и приготовления еды. Жизнь мешает замедлиться и быть более внимательным. Иногда осознанность кажется приятной поблажкой, но она не кажется выполнимой. Это не кажется практичным.
Несколько минут медитации в день — это практично, и вот почему
Если мы хотим, чтобы осознанность вписывалась в насыщенную жизнь, нам нужно думать об этом по-другому.
Подумайте вот о чём: Слово «рисковать» означает делать что-то смелое, что может привести к потере. Поговорка «ничего не предпринимая, ничего не получишь» как нельзя лучше выражает эту мысль. Венчурный капиталист рискует своими деньгами, вкладывая их в новую компанию или идею. Авантюра — это когда кто-то решает сделать что-то смелое или рискнуть сделать что-то другое или неизвестное. Принятие решения жить более осознанной жизнью может потребовать некоторого авантюризма, но это может принести большую отдачу. Исследования определённо показывают, что небольшая осознанность приводит к большой отдаче.
Преимущества повышения осознанности
Вот несколько примеров того, как замедление и спокойное отношение к себе может принести пользу отношениям:
- Если каждый день я буду уделять несколько минут спокойному общению со своим телом, я смогу меньше чувствовать себя неуверенно и тратить меньше времени на просьбы о заверении.
- Если каждый день я буду сидеть в тишине в течение нескольких минут и практиковать отпускание осуждающих мыслей, которые постоянно лезут в моё сознание, я могу начать быть меньше осуждать своего супруга и требовать от него больше действий.
- Если я каждый день буду практиковать замедление, то, когда возникнет напряжённый момент в отношениях с партнёром, я смогу использовать те же навыки, чтобы успокоить свой ум, снять напряжение и вместо скандала выразить понимание точки зрения моего партнёра.
Что медитация может сделать для отношений
В недавней серии исследований, проведённой среди медицинских работников (более 10 исследований), осознанность была последовательно связана с эмоциональным интеллектом, в частности, со способностью регулировать эмоции. Кроме того, осознанность предотвращает эмоциональное выгорание. Другими словами, люди, обладающие сознанием, более выносливы; они менее склонны сдаваться, когда ситуация становится сложной. Несколько минут в день, потраченных на тренировку ума, чтобы расслабиться, приводят к улучшению эмоционального баланса, эмоциональной осведомлённости, эмоциональному принятию, распознаванию эмоций и снижению эмоционального истощения. Это очень полезно для любых отношений.
Аналогичные результаты, полученные в романтических отношениях, показали, что пары, прошедшие тренинг осознанности, были более склонны воспринимать своего партнёра с состраданием, принятием и прощением.
Медитация делает вас лучше
Если вы хотите отпустить страхи и начать достигать желаемого, несколько минут медитации каждый день — отличное начало. Несколько спокойных минут позволяют вашему разуму сосредоточиться, и, по сути, могут уменьшить некоторые эффекты старения за счёт улучшения гормонального уровня и поддержания теломер (клеточный показатель долголетия).
Мысленные практики связаны с более высокими уровнями положительных эмоций и креативности. Увидеть хорошее в ситуации, заметить новый способ решения проблемы — эти возможности увеличиваются, когда люди уделяют немного времени тому, чтобы соединить своё тело с разумом и душой. Эти данные помогают нам понять лишь некоторые из способов, с помощью которых медитация открывает людям путь к их лучшим качествам.
Медитация может сделать вас лучшим любовником
Когда я набрал в поисковике «Что определяет хорошего любовника?», то получил несколько глупых ответов, таких как качество голоса или стиль поцелуев. Хотя я бы не сказал, что это неважно, исследования говорят нам, что важнее всего быть чувствительным к потребностям, желаниям и чувствам вашего партнёра и ставить их наравне со своими.
Осознанность создаёт перспективу, ориентированную на другого человека. Существует множество исследований, показывающих, что партнёры, обладающие осознанностью, лучше общаются, чаще вступают в связь, испытывают большее удовлетворение от отношений и секса и чаще испытывают оргазм. Когда пары чувствуют свою эмоциональную значимость и создают чувство доверия, их тело реагирует на это приятным образом.
Уделяйте себе несколько минут в день, даже если жизнь мешает
Жизнь отнимает время. У вас вряд ли появится свободное время или время простоя — всё, что у вас есть, это настоящее. Примите решение обучить себя уделять внимание открыто и без осуждения, чтобы вы могли действительно получить максимум от жизни, отношений и ежедневного опыта.
