ЖизньЗдоровье и красотаПраздникиПсихика

Как справляться с трудностями во время праздников

Вооружитесь этими стратегиями преодоления трудностей, если праздничный сезон принесёт грусть и стресс

Праздники — время для радости, когда мы вспоминаем всё хорошее, что есть в жизни, в окружении друзей и семьи. По крайней мере, кажется, что так и должно быть, верно? Если бы всё было так просто. В действительности жизнь часто мешает очень весёлому праздничному сезону — частью вашей жизни перестают быть любимые, болеют близкие люди, не хватает денег, семья переезжает далеко от вас, а некоторые и вовсе умирают. Сочетание ожиданий и разочарований может создать напряжённый месяц или два. И всё это время от вас ожидают, что вы будете вести себя так, будто всё в порядке.

Но что если в этом году попрощаться со всеми этими ожиданиями и традициями, а вместо этого немного отпустить себя?

«Если трудности, связанные с праздниками, кажутся непреодолимыми, помните, что вы в ответе за то, что вы решите делать»,говорит Ниша Зенофф, доктор философии, лицензированный психотерапевт по вопросам брака и семьи и автор книги «Невыразимая потеря».

Хотя эта идея может показаться табуированной, она может стать ключом к тому, чтобы пережить праздники, независимо от ситуации, через которую вы проходите.

Если в этом году праздники кажутся вам тяжёлыми, читайте дальше: вот несколько способов, которые помогут облегчить боль праздников, в какой бы стрессовой или сложной ситуации, вы ни находились.

1. Если вы скорбите…

«Праздники тяжелы, потому, что вашего любимого человека нет рядом, и вы никогда не сможете его вернуть. Ритуалы, достопримечательности и ароматы могут вызвать воспоминания, многие из которых могут быть болезненными»,говорит Зенофф.

Тем не менее следует помнить, что выбор праздновать или нет находится в ваших руках поэтому если вам не хочется отмечать праздники в этом году, не заставляйте себя. Вместо этого Зенофф рекомендует провести время вдали от традиционной весёлой и яркой атмосферы. Это может означать стремление к уединению на природе, пребывание в одиночестве в собственном доме или время, проведённое с другими людьми, которые переживают схожие трудности. Если вы всё же хотите отпраздновать, то время, проведённое с друзьями и семьёй, может утешить вас, особенно если вы признаете, что праздники никогда не будут прежними, и чтите память об утраченном близком человеке.

Пол Хоукмайер, доктор философии, брачный и семейный психотерапевт из Нью-Йорка, советует приложить усилия для создания новых воспоминаний, в которых будет фигурировать умерший. В качестве примера можно привести зажжённую свечу, приготовление его любимого блюда, написание стихотворения или письма ему, а также волонтёрскую деятельность в обществе для дела, которое он поддерживал. Однако будьте сострадательны к себе и знайте, что всё может пойти не по плану.

«Если вы хотите отменить приглашения в последнюю минуту, дайте себе разрешение»,говорит Зенофф.

2. Если вы отдалились от своей семьи…

Отчуждение может быть особенно болезненным во время праздников из-за наплыва культурных и коммерческих фантазий о том, как выглядит семья, отмечает Хоукмайер. Эти образы не отражают реалий жизни многих людей, и это искажение заставляет и без того уязвимых личностей чувствовать себя ещё более маргинализированными и одинокими. Помните, что семейные ценности — это те, которые имеют значение и резонанс для вас, и только для вас. Самое полезное, что можно сделать, чувствуя разочарование и отвержение со стороны кровных родственников, — это окружить себя людьми, которые отражают ваши ценности и ценят вашу уникальность, говорит Хоукмайер.

3. Если вы больны…

«Когда вы серьёзно больны, это нормально, когда праздник и каждый день посвящены вам», говорит Стивен Пантилат, доктор медицины, профессор кафедры медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско и автор книги «Жизнь после диагноза».

«При серьёзном заболевании цель — сделать каждый день хорошим днём, и иметь как можно больше хороших дней, — подумайте, что будет лучше для вас, и сделайте это»,советует он.

Это может включать в себя пропуск всего, что кажется рутиной — подумайте: определённые праздничные традиции, встречи с коллегами или дальними родственниками, или даже приём пищи или приготовление привычных блюд — и вместо этого потакание тому, что кажется значимым. А если вы всё-таки решили принять участие в традиционных праздниках, и столкнулись с благонамеренными родственниками и друзьями, которые, кажется, только усугубляют ваш стресс?

«Это нормально — отказаться говорить о своей болезни. Не беспокойтесь о том, чтобы обидеть людей — те, кто обижается, не имеют значения, а те, кто имеет значение, не будут обижаться»,говорит Пантилат.

4. Если близкий человек болен…

Серьёзная болезнь друга или члена семьи может серьёзно омрачить праздники, особенно потому, что это заставляет человека столкнуться с мыслями о смерти и отсутствием контроля в общей схеме вещей. Однако хороший способ преодолеть этот дискомфорт — направить свои усилия вовне, на любимого человека.

«Знайте, что вам не нужно много говорить или делать — ваше присутствие говорит само за себя», говорит доктор Пантилат.

Если похоже, что в этом году наступит «последний» совместный семейный праздник, сделайте всё возможное, чтобы сделать его значимым, если, конечно, ваш любимый человек готов к этому.

«Так много людей приходит на похороны, но насколько лучше прийти на День рождения, Новый год, Пасху или Рождество, когда можно провести время с любимым человеком?»говорит он.

5. Если вы потеряли работу…

Хотя финансовая незащищённость никогда не бывает лёгкой, она становится невероятно трудной в праздничные дни, когда коммерческие интересы внушают, что деньги и подарки равны любви и ценности.

«Лучший способ справиться с финансовой неуверенностью — заняться служением»,говорит Хоукмайер.

От создания вечных подарков ручной работы (например, письма друзьям и близким с подробным описанием того, что вы в них любите) до волонтёрской работы в обществе — сосредоточенность на том, что вы можете дать, поможет вам осознать, как много у вас есть, даже если ваш банковский счёт заставляет вас думать иначе.

6. Если вы разводитесь…

Развод является травмирующим событием и может вызвать симптомы, связанные с горем, а изображения влюблённых пар во время праздников действительно могут быть для некоторых пугающим фактором. Ключом к тому, чтобы пережить конец года, является забота о себе, говорит Хоукмайер — особенно, если вы имеете дело с болью и гневом, возникшими в результате неверности или непримиримых разногласий. Он советует завести режим ухода за собой (например, ежедневные прогулки, еженедельный уход за лицом или длительное принятие ванны) и придерживаться его. Практика любви к себе, даже в незначительных формах, может действительно помочь переключить внимание на себя и отвлечься от того, что делают или чувствуют другие люди.

Похожие публикации:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии