Справитесь со стрессом при ремонте с помощью этих простых советов от профессионалов
В жизни случаются неизбежные тяжёлые события, которые влияют на наше психическое здоровье, будь то потеря работы или развод. В такие моменты бывает легче определить, почему у вас не всё в порядке, а также признать, что вам не помешала бы дополнительная поддержка. Но как быть с теми непонятными моментами, когда происходит что-то хорошее, но ваше психическое здоровье страдает? Планирование свадьбы, начало новой работы или даже завершение ремонта в доме — вот лишь несколько примеров такого явления.
Возможно, кажется нелогичным испытывать проблемы с психическим здоровьем во время ремонта дома. В конце концов, иметь средства на ремонт — это привилегия и роскошь, а конечным результатом станет новое красивое пространство для жизни. Но сколько бы раз вы ни напоминали себе об этих несомненных положительных моментах, пережить выгорание во время ремонта вполне реально и вполне оправданно, особенно если вы склонны быть подавленным неожиданными проблемами, усталостью от принятия решений, серьёзными изменениями в жизни, беспокойством о бюджете или другими коварными факторами. Знайте следующее: в этом нет ничего предосудительного.
Как выяснилось, стресс, беспокойство и разочарование — всё это очень распространённые чувства, которые можно испытать во время ремонта дома. Недавнее исследование, проведённое компанией Toolstation, показало, что 60% домашних ремонтов влияют на общее самочувствие. Участники исследования рассказали, что больше всего они сожалеют о том, что «недооценили вероятность возникновения проблем, требующих больше времени и денег». Психическое здоровье женщин, похоже, пострадало ещё больше: 65% опрошенных женщин отметили, что их самочувствие ухудшилось во время ремонта, по сравнению с половиной мужчин. А самая стрессовая комната для ремонта, по мнению 1003 человек, принявших участие в опросе — кухня!
Это подавляющий процесс
Анита Йокота, дизайнер интерьеров и лицензированный психотерапевт, готова подтвердить этот стресс, сказав, что, хотя ремонт дома может быть захватывающим процессом, он может оказать и подавляющий эффект.
«Нужно принять множество решений, подготовиться к большим расходам, и это не происходит в одночасье. Поневоле возникает чувство неуверенности и нетерпения. Не говоря уже о том, что недавние задержки поставок, дефицит товаров и повышение цен привели к ещё большему стрессу», — говорит она.
Это нарушает привычный распорядок дня
Ещё одним серьёзным фактором стресса при перестройке является то, что она нарушает жизнь и повседневную деятельность хозяев дома, говорит Джилл Крока, главный дизайнер интерьеров в Jill Croka Designs, имеющая опыт психотерапии. Даже если вы говорите себе, что эти сбои незначительны, вызваны самими собой или того стоят, это нормально, когда даже небольшие изменения в привычном распорядке заставляют вас чувствовать себя расстроенным или не в своей тарелке.
«Ремонт может быть особенно сложным, если проект осуществляется во время проживания в доме или в сжатые сроки переезда в него», — говорит она.
Это может привести к напряжённости в отношениях
Хотя ремонт дома, безусловно, может вызвать у человека стресс и тревогу, он также может повлиять на отношения, как с партнёром, так и с родителями. Это может быть особенно актуально, если вы сами берётесь за ремонт. По словам Кроки, это может быть вызвано проблемами с бюджетом, выбором дизайна и сроками.
Но нет причин молча страдать из-за проекта, который влияет на ваше настроение (даже если он задуман как развлечение!). Это большая перемена в вашей жизни, и она требует ухода за собой и заботы о своём психическом здоровье. Чтобы чувствовать себя лучше, следуйте этим пяти советам от экспертов, которые видели всё это.
1. Сосредоточьтесь на позитивном общении
«Я не могу не подчеркнуть, насколько важно общение», — говорит Йокота, добавляя, что это определённо может стать причиной стресса, когда владельцы дома не имеют единого мнения о том, чего они хотят от дизайна и сколько они готовы потратить.
Общение с партнёром и/или семьёй имеет большое значение при реализации проекта по ремонту дома. Важно обсудить результат вместе до начала проекта, что позволит выработать общее видение и цели.
Чтобы получить ясность на начальном этапе, можно также встретиться с дизайнером или подрядчиками (или провести семейное собрание, если вы делаете ремонт самостоятельно), чтобы обсудить этапы проекта и предполагаемые сроки его завершения.
«Это поможет всем чувствовать себя спокойно, приступая к проекту», — говорит она.
Хорошее общение также подразумевает, что вы, подрядчик и дизайнер находитесь на одной волне и постоянно получаете информацию, что является лучшим способом обеспечить плавное выполнение проекта и общее душевное благополучие. Йокота советует иметь чёткий, последовательный канал связи с подрядчиком и дизайнером. Это может означать общение только по электронной почте или в мессенджере, поскольку попытки общаться по слишком большому количеству отдельных каналов могут привести к стрессу и перегрузке.
2. Практикуйте принятие
Вы знаете молитву спокойствия, которая гласит: «Дай мне спокойствие, чтобы принять то, что я не могу изменить, мужество, чтобы изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы понять разницу»?
Так вот, она определённо подходит к ремонту дома. Крока говорит, что отсутствие контроля или последовательности — это обычный рецепт для беспокойства. Но Йокота хочет напомнить вам, что иногда есть вещи, которые просто находятся вне вашего контроля, будь то сроки поставки техники/материалов или доступность ваших бригад.
«Существует множество факторов, которые важны для реализации проекта, и которые могут задерживаться, а иногда это просто не зависит от дизайнера и домовладельцев», — говорит она.
Вы можете помочь себе более терпимо относиться к неудачам и изменениям, заранее определив свои ожидания. Не всегда всё будет идти по плану, и это в конечном итоге нормально.
Даже если это трудно, практикуйте принятие того, что не поддаётся вашему контролю, и работайте над тем, что вы можете сделать вместо этого. Есть ли выбор, который необходимо сделать за это время? Ещё одна область, на которой можно сосредоточиться?
3. Делайте перерывы
Возможно, вам так кажется, но вся ваша жизнь не вращается вокруг вашего ремонта. Есть много других аспектов вашей жизни, которые нужно пережить, а не откладывать на второй план. Крока рекомендует стараться как можно лучше сохранять чувство нормальности. Отличный способ сделать это — целенаправленно делать перерывы.
«Делать перерывы в процессе ремонта — это ключевой момент. Не думать о ремонте время от времени — это нормально», — говорит Йокота.
Это может быть поход за мороженым, прогулка по местным тропам или изготовление поделки — и при этом не обсуждать ремонт дома, не останавливаться для отправки электронных писем и не размышлять о нём.
4. Отдайте предпочтение уходу за собой
В любое время, когда что-то влияет на ваше психическое здоровье, уход за собой — всегда хорошая идея. Поскольку даже такой захватывающий проект, как ремонт дома, может измотать вас заботами и усталостью, Йокота подчёркивает важность здорового образа жизни: физических упражнений, правильного питания и питья — всего того, что вы можете упустить из виду, переживая из-за ремонта.
5. Если возможно, избегайте проживания в доме
Крока говорит, что проживание в доме во время ремонта может привести к потере времени и личного пространства, а шум и частое присутствие подрядчиков могут быть подавляющими.
Хотя Крока признаёт, что такое решение не всем по силам из-за бюджета или логистики, она советует жить в другом месте по возможности во время наиболее активных этапов строительства, чтобы избежать ухудшения психического здоровья. Если у вас есть возможность снять жильё или пожить у близких на время ремонта, ваш ум и настроение будут вам благодарны.
