«Разгребайте снег как можно чаще», «толкайте, а не поднимайте» и другие способы пережить следующую большую метель
Когда природа сбрасывает груз снега на вашу подъездную дорожку, это замаскированная бесплатная тренировка — но, возможно, не та, к которой вы действительно готовы. Если вы всегда испытываете боль (или, что ещё хуже, травмы) после первого большого снегопада в сезоне, прочтите эти советы о том, как облегчить работу лопатой.
Осознайте, что вы просите сделать ваше тело
Послушайте, то, что работа лопатой — это обычная обязанность, не означает, что организм каждого человека автоматически готов к ней. Будьте честны в том, подготовлены ли вы к этому. Вы же не будете спрашивать «как мне пробежать марафон, чтобы ноги не болели на следующий день?», если за последний год вы вообще не занимались бегом. Прыжок в то, к чему вы не готовы, может обернуться провалом. Очень громким и болезненным провалом.
Если вы знаете, что вам придётся много работать лопатой, планируйте всё заранее. Например, упражнения в тренажёрном зале помогут вам развить силу, необходимую для спины, мышц кора и ног. Если вы не готовы к этому, любой фитнес-режим для всего тела поможет вам подготовиться лучше, чем абсолютное бездействие.
И хотя мы говорим в основном о болях в мышцах и суставах, важно понять, готова ли ваша сердечно-сосудистая система к нагрузкам. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, а также если вы старше 50-ти или страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, возможно, вам стоит проконсультироваться с врачом о том, представляет ли лопата риск для вашего сердца.
Работайте лопатой часто и не дожидаясь, пока наметёт толстый слой снега
Если бы я мог дать миру только один совет по уборке снега, то он заключается в следующем: убирайте снег, когда его совсем мало, даже если вы знаете, что скоро будет больше. Для вашего организма гораздо легче сгрести пару сантиметров снега четыре раза в течение дня, чем 30 сантиметров снега за один раз.
Если вы упустили свою возможность, вы всё равно можете работать слоями. Возьмите кусочек сверху, затем кусочек, который глубже, и так далее. Каждая лопата будет намного легче и проще, несмотря на то, что в целом вы наберёте больше.
Толкайте, а не поднимайте
Не забывайте, что вы можете использовать лопату как снегоуборочную машину, чтобы толкать снег перед собой. Вы даже можете купить лопаты, предназначенные для такого использования, так, что подумайте о модернизации всего процесса.
Толкание снега лучше всего работает, когда он лежит тонким слоем, поэтому это хорошо сочетается с советом работать лопатой, когда на земле совсем мало снега. Но даже если у вас глубокий снег, толкание может сэкономить ваши усилия. Толкайте до тех пор, пока не образуется куча, а затем срезайте её слоями.
Держите спину прямо
Вы слышали совет поднимать тяжёлые ящики «ногами, а не спиной». На самом деле это означает, что ваша спина лучше всего защищена от травм, когда вы можете держать её прямой. Если спина округляется при усталости, сделайте перерыв или используйте технику, которая позволит вам держать спину прямой даже после огромного объёма проделанной работы.
Например, эффективнее всего работать лопатой, когда ваша спина более или менее прямая, а вы выгибаете бёдра как птичка. Это требует большой работы от мышц нижней части спины, так что технически вы поднимаете «спиной», но это безопасно, пока ваши мышцы спины достаточно сильны, чтобы держать туловище прямым и стабильным.
Когда мышцы спины устанут, вам будет легче держать спину прямой, если вы будете держать её более вертикально. Поднимите лопату так, чтобы вес был как можно ближе к телу, и побольше согните колени, чтобы вам не приходилось так сильно сгибать бёдра.
Разминайтесь, делайте перерывы и не напрягайтесь
Не обманывайте себя: это тренировка. И как при любой тренировке, первые 10-15 минут будут самыми тяжёлыми. Поэтому сначала работа должна быть лёгкой — например, делайте небольшие толчки. Не забывайте делать перерывы. Вы не обманываете себя, если прервётесь на несколько минут, чтобы дать организму отдохнуть, прежде чем снова приступить к работе.
Смена техник (как описано выше) и позиций поможет распределить нагрузку по всему телу, а не просто загонять одни и те же мышцы снова и снова.
