Влияние социальной изоляции на психическое здоровье

Социальная изоляция подразумевает отсутствие контакта с другими людьми. Это может включать физическую изоляцию, но также относится к эмоциональному отчуждению от социального взаимодействия.

Люди могут оказаться в социальной изоляции как намеренно, так и ненамеренно. Хотя уровень социальных контактов может меняться со временем, но длительные периоды социальной изоляции могут нанести вред психическому и физическому здоровью.

Люди — существа социальные, и отсутствие поддержки и контактов с другими людьми может способствовать одиночеству, снижению когнитивных способностей, тревоге и депрессии.

Изоляция также связана с повышенным риском развития таких заболеваний, как болезни сердца, высокое артериальное давление, ослабление иммунитета и снижение общей продолжительности жизни.

Взаимосвязь между социальной изоляцией и психическим здоровьем

Исследования уже давно отметили связь между социальной изоляцией и психическим благополучием. У людей, имеющих прочные социальные связи, риск депрессии ниже, чем у тех, кто не имеет сильной социальной и эмоциональной поддержки. Люди, находящиеся в социальной изоляции, также склонны испытывать большее количество стресса, связанного с работой, чаще злоупотребляют алкоголем и имеют более низкую удовлетворённость своей жизнью.

Социальная изоляция и психическое здоровье имеют двунаправленную связь.  Изоляция также может привести к изменениям в мозге, которые могут способствовать возникновению психических расстройств. Плохая социальная поддержка может затруднить преодоление стресса, что также может существенно повлиять на здоровье и благополучие.

В то же время, социальные контакты и поддержка могут играть определённую роль в борьбе с симптомами стресса, тревоги, депрессии и других психических расстройств. Проводя время с другими людьми и чувствуя себя связанным с ними, можно воспитать в себе чувство принадлежности.

Распознавание признаков социальной изоляции

Поскольку люди продолжают всё чаще работать дома, сокращение социальных контактов часто является распространённым побочным эффектом. Если вы всё больше времени проводите в одиночестве, важно распознать признаки того, что вы становитесь слишком изолированным от других людей.

Как может выглядеть социальная изоляция

Некоторые признаки того, что вы или кто-то из ваших знакомых находится в социальной изоляции, включают в себя:

• Отказ от участия в общественной деятельности или мероприятиях, в которых вы раньше принимали участие
• Проведение большого количества времени в одиночестве каждый день при минимальном или полном отсутствии контактов с другими людьми
• Не к кому обратиться, когда вам нужна помощь, совет или просто дружеское общение
• Редко общаетесь с другими людьми по SMS или телефону
• Отсутствие значимых, близких, интимных связей с другими людьми
• Чувство вялости, грусти или отверженности
• Повышенная чувствительность к раздражителям окружающей среды

Социальная изоляция и одиночество

Однако важно понимать, что между социальной изоляцией и одиночеством существует различие, хотя они и связаны между собой.

• Социальная изоляция означает обособленность от других людей и отсутствие социальных контактов.
• Одиночество, с другой стороны, является более субъективным ощущением. Одинокие люди чувствуют себя отрезанными от других, даже если у них есть регулярные физические и социальные контакты. Человек может быть окружён людьми и всё равно чувствовать себя одиноким.

Одиночество также отличается от уединения, которое является добровольным и предполагает удовольствие от проведения времени в одиночестве.

Несмотря на различия, социальная изоляция и одиночество могут негативно влиять на психологическое здоровье человека.

Влияние социальной изоляции на психическое здоровье

Социальная изоляция и одиночество могут существенно повлиять на психическое здоровье, особенно если они носят длительный характер.

Некоторые из потенциальных последствий социальной изоляции и одиночества включают:

• Повышенное употребление алкоголя или даже наркотических веществ
• Ухудшение физического здоровья
• Повышенный риск развития депрессии
• Повышенный риск появления суицидальных мыслей
• Изменения в работе мозга
• Антисоциальное поведение
• Сердечные заболевания
• Повышенный уровень стресса

Социальная изоляция также может повлиять на привычки человека, что ещё больше сказывается на психическом и физическом здоровье. Люди, находящиеся в социальной изоляции, как правило, меньше занимаются спортом, хуже спят и потребляют больше пищевых жиров и углеводов.

Причины социальной изоляции

Иногда социальная изоляция имеет прямую и очевидную причину, например, развод или болезнь. В других случаях она возникает постепенно и может быть признаком других проблем в жизни человека.

Реальность такова, что многие факторы часто способствуют социальной изоляции, включая:

• Депрессию
• Болезнь
• Социальную тревогу
• Стресс
• Травму

Депрессия

Социальная изоляция является распространённым симптомом депрессии. Люди, страдающие депрессией, часто испытывают плохое настроение, потерю интереса, усталость, безнадёжность и потерю мотивации, и всё это может затруднить поддержание социальных связей.

Болезнь

Люди также могут оказаться в изоляции в результате хронических заболеваний. Такие состояния могут влиять на мобильность, что затрудняет участие в общественной деятельности. Такие факторы, как стигматизация или стыд, могут заставить людей с заболеваниями избегать социального взаимодействия.

Социальная тревога

Социальная тревога вызывает у людей сильный страх, связанный с социальными ситуациями. Люди, страдающие этим типом тревоги, как правило, избегают общения. Это может резко ограничить их способность поддерживать отношения и социальные связи.

Стресс

Серьёзные жизненные стрессы являются распространённой причиной социальной изоляции. Развод, например, часто приводит к потере социальных связей и может заставить людей уйти в себя.

Потеря супруга, финансовые проблемы, потеря работы и выход на пенсию также могут привести к изменению общительности человека.

Травма

Обычно люди, пережившие травмирующее событие, изолируются, чтобы справиться с ним.

В зависимости от характера травмы, некоторые люди могут с трудом доверять другим, и бояться, что им снова причинят боль. Люди, испытывающие симптомы посттравматического стрессового расстройства, могут избегать социальной активности, которая вызывает воспоминания о травмирующем событии.

Борьба с последствиями социальной изоляции

Бороться с социальной изоляцией не всегда легко. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы начать восстанавливать свои связи с другими людьми и начать чувствовать себя менее изолированным.

Поговорите со специалистом

Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает социальную изоляцию, вам может помочь беседа с врачом или специалистом по психическому здоровью. Они могут диагностировать физиологические или психические заболевания, способствующие социальной изоляции.

Психотерапевт может помочь вам решить эмоциональные проблемы, которые приводят к социальной изоляции, и разработать стратегии борьбы с изоляцией и укрепления ваших социальных навыков — всё это может помочь вам лучше чувствовать себя в обществе.

Ищите способы стать социально активным

Начните с небольших шагов по восстановлению связей с другими людьми. Это может быть звонок или SMS-сообщение друзьям, или членам семьи, чтобы восстановить общение. Одно исследование показало, что даже короткий видеозвонок значительно снижает чувство изоляции и одиночества.

Посмотрите на доске объявлений о событиях в вашем районе, чтобы узнать о предстоящих мероприятиях, которые могут вас заинтересовать. Волонтёрство в организациях, которые соответствуют вашим интересам, также может стать отличным способом воссоединения с социумом.

Обратитесь за помощью

Свяжитесь со своими близкими людьми, даже если вы отдалились друг от друга. Подумайте о том, чтобы поговорить с ними, и расскажите, как вы себя чувствуете. Скажите, что вы были бы рады возможности пообщаться с ними или даже встретьтесь лично.

Социальные мероприятия не всегда должны быть связаны с крупными событиями. Наоборот, просто возможность регулярно общаться, будь то SMS, телефонный звонок или видеочат, может помочь вам почувствовать себя более связанным с другими людьми.

Подумайте о том, чтобы завести домашнее животное

Если у вас есть возможность ухаживать за питомцем, заведите себе домашнее животное — это поможет справиться с чувством изоляции. Дружеское общение с животными может иметь ряд преимуществ для психического здоровья, включая снижение стресса и улучшение настроения.

В одном исследовании учёные обнаружили, что наличие собаки побуждает пожилых людей проводить больше времени с другими людьми, когда они выгуливают своих питомцев.

Присоединитесь к группе поддержки

Вы также можете присоединиться к группе поддержки, онлайн или лично, где у вас будет возможность поговорить с теми, кто, возможно, переживает то же, что и вы. Это отличный способ познакомиться с новыми людьми, а также получить поддержку, ободрение и полезный совет.

Позаботьтесь о себе

Общение с другими людьми важно для преодоления социальной изоляции, но также необходимо позаботиться о себе. Изоляция часто приводит к нарушению привычного распорядка, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы привнести структуру в свой день.

Создайте распорядок дня, который обеспечит вам достаточный отдых, физическую активность, сбалансированное питание и время на то, что вам нравится делать.

Выход из периода социальной изоляции требует времени, поэтому важно быть терпеливым и продолжать действовать, даже если всё кажется трудным. Напоминайте себе, что создание дружеских отношений и поддержание межличностных связей — это то, с чем сталкиваются многие взрослые.

Не бойтесь обращаться за поддержкой, будь то к близким или специалисту по психическому здоровью. Будьте добры к себе и помните, что вы заслуживаете того, чтобы в вашей жизни были сострадательные и поддерживающие вас люди.