Здоровье и красотаПравильное питание

Эти простые рецепты овсянки изменят ваш завтрак

Попробуйте эти завтраки по очереди, чтобы начать день легко и питательно

Нет ничего проще, чем приготовить порцию овсянки. Это одно из тех гениальных блюд, которые готовятся быстро, а наградой за это является огромное удовлетворение и питательность. Этот вариант завтрака без варки не только экономит время утром, но также избавляет от необходимости искать ответ на вопрос «что на завтрак?». И если вы любите готовить, то это блюдо как раз для вас.

Овсяная каша на ночь представляет собой смесь овсяных хлопьев с молоком по выбору и иногда немного йогурта. Овсяной крупе нужно время, чтобы впитать жидкость, поэтому её обычно оставляют на ночь в холодильнике, чтобы смесь загустела, а крупа размягчилась. Этот лёгкий завтрак можно бесконечно настраивать в соответствии с личным вкусом и желаниями, а поскольку овёс богат клетчаткой, это полезный для здоровья вариант. Клетчатка, имеет множество преимуществ, таких как поддержка здоровья кишечника, повышение сытости, снижение уровня сахара и холестерина в крови. Кроме того, в овсе больше белков и жиров, чем в других зерновых, а также много витаминов и минералов. В нём также содержатся мощные антиоксиданты, которые могут помочь снизить артериальное давление. А в сочетании с йогуртом для придания кремообразного вкуса, он ещё и обогащает организм белком.

Не стоит забывать, что овсянка на ночь должна храниться в холодильнике, особенно в жаркие месяцы.

Как приготовить овсянку на ночь

Следуйте приведённым ниже пошаговым инструкциям, чтобы насладиться этим завтраком в домашних условиях. Экспериментируйте со вкусом и добавьте щепотку молотой корицы, гвоздики, имбиря или кардамона, если хотите. Или сделайте выбор в пользу шоколадной овсянки на ночь и добавьте в смесь немного какао-порошка. Также вы можете готовить овсянку в индивидуальных контейнерах или банках, если собираетесь брать её с собой в дорогу.

Рецепт овсянки на ночь

  • 1½ чашки молочного или растительного молока на выбор
  • 1 чашка овсяных хлопьев
  • ¼ чайной ложки экстракта ванили, по желанию
  • щепотка соли
  • Дополнительные ингредиенты: кленовый сироп, мёд, свежие фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, ореховое масло.
  • Смешайте выбранное молоко с овсяными хлопьями, ванилью и солью до однородности в большом герметичном контейнере.
  • Храните в холодильнике, накрыв крышкой, пока овсяные хлопья не размягчатся и жидкость не впитается, не менее 8 часов и до 3 дней.
  • Подавайте как есть или с желаемыми начинками.

Модернизация овсянки на ночь

Усовершенствуйте стандартную порцию овсянки с помощью этих ароматных и интересных рецептов.

1. Овсяные хлопья на ночь

Попробуйте этот орехово-сладкий рецепт. Этот рецепт насыщен вкусом благодаря большой ложке арахисового масла, размешанного в миндальном молоке и йогуртовой смеси, которая увлажнит овсяные хлопья и семена чиа.

2. Овсянка с клубникой и миндалём

Лёгкий и фруктовый, этот рецепт просто подслащён мёдом и ванильным экстрактом. Перед подачей на стол он украшается сочной клубникой и миндалём для хруста. Попробуйте этот рецепт с косточковыми фруктами или другими ягодами.

3. Тропическая овсянка

Чтобы почувствовать атмосферу отпуска, замените любое молоко, которое вы обычно используете, на кокосовое. Затем добавьте в миску с кашей кусочки манго или ананаса и посыпьте несладким измельченным кокосом.

4. Овсяные хлопья с яблоком

Секрет этой версии овсянки заключается в яблоке. Просто добавьте ложку греческого йогурта, 1 яблоко и ¼ чайной ложки молотой корицы в овсяную смесь перед охлаждением. Перед подачей на стол добавьте мёд и посыпьте тыквенными семечками.

5. Овсянка с какао

Чтобы немного подкрепить силы кофеином, замените половину молока сваренным кофе комнатной температуры и добавьте 1 чайную ложку какао-порошка в овсяную смесь перед охлаждением на ночь. Перед подачей на стол посыпьте овсяные хлопья какао-бобами, богатыми магнием.

Похожие публикации:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии