Эргономичное рабочее место — это не роскошь, а необходимость для вашего здоровья и продуктивности
Независимо от того, работаете ли вы удалённо или в офисе, важно учитывать, как рабочее пространство влияет на ваше здоровье. В конце концов, сидеть на диване с ноутбуком не очень-то полезно для осанки и не избавляет от болей и ломоты. Одним из стандартных решений является создание эргономичного рабочего места, но что именно это значит и как этого добиться? Мы попросили физиотерапевтов рассказать об основных принципах эргономики и о том, а также как обеспечить своему телу необходимую поддержку во время работы.
Согласно исследованиям в области «Охраны труда», 34% всех пропущенных рабочих дней вызваны нарушениями опорно-двигательного аппарата, связанными с работой. Помимо скованности суставов и болезненности мышц, распространённые жалобы работников включают мышечную усталость, нечёткость зрения, онемение или покалывание в различных областях тела, которые подвержены неоптимальному рабочему пространству.
Основные принципы эргономики заключаются в улучшении рабочей среды путём создания наиболее оптимальных биомеханических условий, которые благоприятно влияют на физическое тело работника, остроту ума, удовлетворённость работой и общую производительность.
Есть много причин инвестировать в эргономичное рабочее место, но самая большая польза — это уменьшение боли в шее и спине, а также в запястьях и плечах. Для работодателей это выгодно, так как экономит деньги за счёт уменьшения количества больничных дней. А для работников это улучшает качество жизни, удовлетворённость работой и производительность труда.
Ещё одним преимуществом является предотвращение травм. Например, использование подходящей клавиатуры и мыши может снизить вероятность развития синдрома кистевого туннеля. А эргономичное кресло, позволяющее правильно держать осанку, может предотвратить травмы спины.
Как оборудовать эргономичное рабочее место
Готовы инвестировать в своё здоровье и работоспособность? Создать эргономичное рабочее место несложно, но может потребоваться немного времени, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас и вашего тела.
1. Выберите стул, обеспечивающий правильную поддержку
Начните с того места, где вы, вероятно, проводите больше всего времени — с вашего стула. Эксперты советуют искать стул, который поддерживает поясничный отдел позвоночника, позволяет сохранять нейтральное положение позвоночника (не выгибаться вперёд или дугой назад), а также поддерживает голову и шею на одном уровне с туловищем. Высота сиденья должна позволять ступням ровно стоять на полу, а колени должны быть на одном уровне с бёдрами, обеспечивая поддержку ног и позвоночника. Ваше тело должно создавать ряд естественных углов в девяносто градусов.
2. Выбирайте стол, обеспечивающий достаточное пространство для ног
Следующий шаг — выбрать стол, который обеспечивает достаточное пространство для ног и достаточную площадь рабочего стола. Приобретите регулируемый стол, поскольку он позволяет менять положение между сидением и стоянием. Нет стола для работы стоя? Сложите книги или коробку поверх стола, чтобы сделать импровизированную подставку.
3. Обеспечьте правильную высоту монитора или ноутбука
Идеальный эргономичный стол — это стол, который обеспечивает правильное положение шеи и запястий, чего можно добиться, правильно подобрав высоту экрана компьютера и клавиатуры. Экран компьютера должен находиться на уровне глаз или чуть ниже, чтобы избежать искривления и боли в шейном отделе. Ваши запястья и предплечья должны быть прямыми и находиться примерно на одном уровне с локтями. Беспроводная мышь/клавиатура обеспечивает гибкость в расположении запястья, что важно, если экран на уровне глаз. Эргономичная клавиатура всегда должна иметь ножки для поднятия под небольшим углом, чтобы сохранить более нейтральное положение запястий.
4. Регулярно делайте перерывы в течение дня
Это не стоит ни копейки, но может существенно изменить ситуацию. Совсем не важно, стоите вы или сидите с безупречной осанкой, пребывание в одном и том же положении в течение нескольких часов подряд, неизбежно вызовет скованность и боль. Заведите будильник и совершайте небольшую прогулку раз в час, меняйте положение вашего стола каждый час или два, делайте перерыв на растяжку — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы уменьшить или предотвратить боль.
