Если вы физически активны, то, скорее всего, вы подворачивали лодыжку. Растяжение лодыжки бывает двух типов: вывих, при котором лодыжка разворачивается наружу, и инверсия (наиболее распространённый тип), при которой лодыжка разворачивается внутрь. Любой вид растяжения приводит к болезненным ощущениям или разрыву связок. При растяжении лодыжки следует немедленно приложить лёд, компресс и приподнять ногу, чтобы уменьшить отёк и воспаление.
Но, когда вы сможете снова начать ходить или даже бегать после растяжения лодыжки? Ответ зависит от того, кого вы спросите. Многие физиотерапевты и спортивные врачи рекомендуют не возобновлять физическую активность до тех пор, пока лодыжка не перестанет болеть при ходьбе. В зависимости от тяжести растяжения это может занять несколько недель.
Альтернативная точка зрения гласит, что движение может ускорить процесс заживления, а ходить и бегать можно менее чем через 24 часа после растяжения, если лодыжке обеспечена поддержка с помощью правильной перевязки. Лента ограничивает диапазон движения лодыжки, что снижает вероятность её повторного растяжения, а это в свою очередь позволяет продолжать заниматься физической активностью, пока она заживает. Эластичный бинт также сжимает травмированную область, что помогает уменьшить отёк и воспаление.
Растяжения оцениваются как лёгкие, умеренные или тяжёлые. При лёгком растяжении связка просто растянута. Лодыжка стабильна при нагрузке на неё и немного болит и скованна.
При умеренном растяжении связка немного порвалась. Ваша лодыжка не совсем стабильна при нагрузке, вы не можете ею сильно двигать, и она опухла.
При тяжёлом растяжении связка полностью разорвана. Вы не можете нагружать её, не можете двигать ею и испытываете сильную боль. Закрепление голеностопа для возобновления физической активности сразу после растяжения следует проводить только при лёгких и средних растяжениях. При тяжёлых растяжениях необходимо не накладывать бинт на лодыжку в течение нескольких недель, чтобы разорванная связка могла зажить.
Хотя вы можете купить бандаж для лодыжки, использование медицинской ленты — лучший вариант для людей, занимающихся физической активностью. Самое большое преимущество ленты в том, что она не такая громоздкая, как бандаж на лодыжку — это значительно облегчает надевание обуви. При правильном использовании лента может обеспечить такую же поддержку, как и бандаж.
1) Оберните стопу и голеностопный сустав. Начните со свода стопы и продвигайтесь вверх до нижней части икры.
2) Расположите один замок ленты под икроножной мышцей. Второе крепление ленты расположите за мячом стопы.
3) Добавьте «стремена». Прикрепите кусок ленты к одной стороне лодыжки, сделайте петлю вокруг пятки и прикрепите другой конец ленты к другой стороне лодыжки. Повторите ещё два раза на том же месте.
4) С помощью ленты сделайте восьмёрку вокруг стопы. Начните с верхней части стопы, затем оберните в таком порядке: под подошвой, через верхнюю часть стопы, за ахилловым сухожилием, через верхнюю часть стопы.
5) Сделайте фиксацию пятки. Убедитесь, что вы делаете это с обеих сторон стопы.
6) Выполните ещё одну восьмёрку вокруг стопы. Закройте стопу и лодыжку дополнительной лентой, чтобы не было видно предварительной обмотки.
