Даже у Peloton теперь есть гребной тренажёр, но действительно ли гребля лучше, чем велосипед или беговая дорожка?
Гребные тренажёры переживают небывалый всплеск популярности. Hydrow, кажется, насильно вставляет себя в наши ленты (или это только мои?), и даже Peloton продаёт один из таких аппаратов. Вероятно, повсеместное распространение этих тренажёров можно поставить в заслугу мировым кроссфит-боксам, поскольку тренажёры для гребли обеспечивают брутальную тренировку, но при этом аккуратно стоят у стены, когда вы ими не пользуетесь. Так подходит ли вам гребля? Давайте посмотрим.
Гребля — это не силовая тренировка
Но сначала я хочу развеять один большой миф: гребля не считается силовой тренировкой. Да, она требует большой нагрузки на ноги и включает движения, имитирующие приседания, мёртвую тягу и греблю со штангой. Если вы не привыкли к таким движениям, то уже после первого дня вы будете испытывать боль. Но это не делает их силовой тренировкой.
Гребной тренажёр, конечно, может помочь вам нарастить мышцы, если вы в настоящее время не занимаетесь, но, когда вы привыкнете к этому движению, оно не станет основным средством для наращивания мышц. В этом отношении это похоже на бег или езду на велосипеде: и то, и другое задействует ваши ноги, они могут болеть после первого занятия, но бегунам всё равно нужно делать приседания, а любое движение, которое вы можете сделать достаточное количество раз подряд, чтобы считать кардио, просто не считается силовой тренировкой.
Какие виды тренировок можно выполнять на гребном тренажёре?
Гребля чаще всего используется, когда вы хотите включить интенсивные интервалы в тренировку по функциональному фитнесу. Это могут быть короткие отрезки, скажем, по 30 секунд, или вы можете выполнять тренировку, подобную той, в которой вам придётся ускорять темп в течение нескольких минут.
Но вы также можете грести с низкой интенсивностью в течение более длительного периода времени. Если немного поработать над техникой, то неторопливая гребля будет напоминать лёгкую пробежку или медленную езду на велосипеде. Представьте, что вы хотите куда-то добраться, переплыв озеро на лодке — если только за вами никто не гонится, вы не станете преодолевать его в спринтерском темпе. Короче говоря, вы можете использовать греблю для стабильного состояния или интервального кардио — на ваш выбор.
Легко ли пользоваться гребным тренажёром?
Если вы знаете, что делать, то без проблем сможете сесть на гребной тренажёр и использовать его с той же лёгкостью, что велосипед или беговую дорожку. Но новичкам может потребоваться некоторое время, чтобы отточить технику. Помните, что в силовом махе используются ноги, затем спина, затем руки, а сброс происходит в обратном порядке: руки, туловище, ноги.
Ещё одна распространённая ошибка новичков связана со шкалой сопротивления от 1 до 10 на боковой стороне колеса. Убедитесь, что вы установили сопротивление где-то на уровне 3 или 4, что примерно соответствует ощущениям в настоящей воде. 5 может подойти для интервальных тренировок, но выходить за пределы диапазона 3-5 следует только в том случае, если у вас есть на то конкретная причина. (В прошлом я ошибался, думая, что выше — лучше. Теперь я стал умнее).
Как выбрать между гребным тренажёром и другим кардиотренажёром
Одно из самых больших различий между гребным тренажёром и велосипедом или беговой дорожкой заключается в том, что гребля задействует всё тело, а не только ноги. Если вам нравится идея задействовать в кардиотренировках большую часть тела, это может стать плюсом. Ещё одним преимуществом гребного тренажёра является то, что большинство таких тренажёров занимают очень мало места и могут откидываться вертикально вверх, когда вы их не используете, размещаясь на ещё меньшей площади.
С другой стороны, тренировка на гребном тренажёре для всего тела может стать недостатком, если у вас есть травма верхней части тела, даже такая незначительная, как сорванные мозоли после другой тренировки. Кроме того, во время тренировки на гребном тренажёре невозможно быть по-настоящему ленивым — это не эквивалентно беспечному перемещению педалей, пока вы листаете ленту любимой социальной сети на своём телефоне. Если вам нужен тренажёр, который заставит вас сосредоточиться, гребля может стать хорошим выбором. Но если вам трудно уговорить себя сесть на тренажёр, велосипед или беговая дорожка могут оказаться более привлекательными.
Какой вид гребного тренажёра выбрать?
Большинство видов оборудования для домашнего спортзала вызывают оживлённые дискуссии: люди предпочитают ту или иную марку, рассказывают, на какие характеристики следует обратить внимание, а также спорят о том, достаточно ли хороши самые дешёвые варианты. В мире гребли такого гораздо меньше. Дешёвые тренажёры — отстой, и почти каждый посоветует вам приобрести Concept 2, который обойдётся вам как минимум в 135 000 рублей.
