Здоровье и красотаФитнес и упражнения

Преимущества и недостатки тренировок на беговой дорожке

Определите, что лучше для вас: занятия на беговой дорожке или на улице

Регулярная физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни — она полезна для костей, сердца и психического здоровья, а также имеет множество других преимуществ. Но многим людям сложно найти время для занятий спортом. В этом случае бег на беговой дорожке может стать простым и удобным решением, позволяющим выделить время для физической активности.

Для тех, кто живёт в холодных или дождливых регионах, не имеет возможности посещать тренажёрный зал или не может себе этого позволить, беговая дорожка может стать отличной альтернативой для увеличения физической активности. Однако, как и любой другой вид тренировок, бег на беговой дорожке имеет свои достоинства и недостатки. В этом материале мы расскажем вам о том, что вам нужно знать, чтобы выбрать подходящий для вариант — бег на беговой дорожке или на улице.

Бег на беговой дорожке

Вопрос о том, что лучше: бегать на беговой дорожке или на улице, на тротуаре, уже давно остаётся актуальным. Оба варианта имеют свои преимущества и недостатки.

Существуют виды тренировок, которые более эффективно выполнять на беговой дорожке. Однако некоторые люди чувствуют себя неудобно и скучно при занятиях на беговой дорожке, как будто они бегают на месте. Всё зависит от ваших целей, предпочтений и истории травм.

Потенциальные преимущества занятий на беговой дорожке

Беговые дорожки позволяют заниматься спортом внутри помещения, и это их главный плюс. Ниже перечислены три преимущества бега на беговой дорожке по сравнению с бегом на тротуаре или тропе.

1) Уровень сложности всегда является важным фактором при выборе места для бега. Люди обычно считают, что бегать на улице сложнее, чем на беговой дорожке.

Однако вы можете регулировать наклон и скорость беговой дорожки, чтобы сделать её более лёгкой, более сложной или на том же уровне, что и бег на улице. Вы контролируете ситуацию и можете решить, на каком уровне вы хотите бегать.

2) Гладкая, мягкая поверхность беговой дорожки более мягкая, чем твёрдое покрытие или цемент. Бег на беговой дорожке может помочь уменьшить воздействие на суставы и тело.

Это может быть особенно полезно при реабилитации или восстановлении после травмы. Убедитесь, что вы облегчили себе возвращение к бегу после травмы, чередуя бег на беговой дорожке и на открытом воздухе, или попробуйте выполнять некоторые упражнения в воде несколько раз в неделю, вместо того, чтобы сразу же возвращаться к бегу на беговой дорожке.

3) Многие более продвинутые беговые дорожки позволяют вам создать свой уникальный профиль, который вы можете использовать для имитации желаемого курса. Даже если вы не готовитесь к забегу, вы можете разнообразить свои тренировки, выбрав конкретную трассу или местность со всего мира, в зависимости от вариантов, чтобы вы чувствовали себя так, словно находитесь на другом конце света.

Кроме того, во время бега на беговой дорожке вы не беспокоитесь о погоде, температуре или рельефе местности, что может быть особенно важно, если вы живёте в очень холодной или влажной части страны.

Возможные недостатки бега на беговой дорожке

Хотя бег на беговой дорожке имеет свои преимущества, он имеет и несколько минусов. Вот три недостатка бега на беговой дорожке по сравнению с бегом на улице.

  1. Потеря ловкости. Беговая дорожка может защитить ваши суставы и дать большую амортизацию, но она не даст преимущества бега на неровных поверхностях или тротуарах. Бег на улице даёт вам возможность работать с различными поверхностями, которые требуют от ваших стоп и мышц ног постоянно корректировать и адаптироваться к неровностям. Это недостающий фактор для координации и равновесия, а также для улучшения вашей способности к выполнению повседневных задач.
  2. Не тренируете все мышцы. Механика мышц отличается на беговой дорожке, где движение ремня сильно участвует в цикле шага, а заднице приходится меньше работать. Квадрицепсы используются для отталкивания, но подколенные сухожилия напрягаются недостаточно, поэтому необходимо выполнять перекрёстные тренировки для проработки всех мышц ног.
  3. Это может быть скучно. Бег на беговой дорожке может стать скучным, если у вас нет интересных программ для тренировок. Кроме того, часы на беговой дорожке могут казаться более медленными, чем время на улице, потому что вы видите одно и то же окружение в течение всей тренировки. Некоторые исследования показывают, что свежий воздух и природа могут улучшить настроение и продуктивность.

Потенциальные риски использования беговой дорожки

Использование любого тренажёра сопряжено с риском получения травмы. Может случиться так, что вы потеряете равновесие на беговой дорожке, или наклон вызовет нагрузку на лодыжки.

Конечно же, важно следить за своим темпом, осознавать свою скорость и стараться не доводить своё тело до предела. Если вы сосредоточены на упражнении, вы сможете избежать травм.

Итог

Бег на беговой дорожке имеет свои преимущества, но также и недостатки. Это удобно, потому что вы можете бегать независимо от погоды или рельефа местности, а также контролировать наклон и скорость. Но это может быть скучно, кроме того, вы можете пропустить упражнения на ловкость и подколенные сухожилия, которые сопровождают бег на свежем воздухе.

Как часто вы используете беговую дорожку в своих тренировках? Чувствуете ли вы от неё уверенность в контроле своей тренировки? Вам нравится тренироваться на беговой дорожке или вы предпочитаете бег на открытом воздухе? Какие преимущества и недостатки вы заметили в своём опыте использования беговой дорожки? Расскажите нам о своём опыте и поделитесь своим мнением в комментариях ниже. В любом случае, не забывайте о разнообразии и сочетании разных видов тренировок для достижения наилучших результатов.

Похожие публикации:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии