Полностью избежать стресса невозможно. Повысить свою способность справляться со стрессом — необходимо.
Вы можете фантазировать о жизни без стресса, но реальность такова, что стресс стоит в одном ряду с необходимостью есть и пить. Вместо того чтобы избегать его полностью, следует сосредоточиться на поиске способов управления им.
«Снижение стресса подразумевает, что мы можем уменьшить количество стрессовых событий, которые с нами происходят. Это не самая лучшая цель, потому что в нашей жизни всегда будет много разных видов стресса», — говорит Элисса Эпель, исследователь из Калифорнийского университета в Сан-Франциско и автор книги «Рецепт от стресса:семь дней для большей радости и лёгкости».
Вместо того чтобы пытаться полностью избавиться от стресса, гораздо более реалистичной целью является повышение стрессоустойчивости. Стрессоустойчивость — это способность противостоять стрессу и восстанавливаться после него, а также, как отмечает Эпель, способность расслабляться, когда ничего не происходит. Как и многие другие аспекты жизни, стрессоустойчивость — это то, что мы можем улучшить с помощью практики. Эпель предлагает следующие пять стратегий.
«Ловите» стресс три раза в день
Стресс может быть настолько большой частью нашей жизни, что мы даже не замечаем его. Чтобы лучше осознать, что является источником стресса и как он на нас влияет, Эпель рекомендует взять за правило «ловить» стресс три раза в день. Для этого нужно сделать паузу на мгновение и обратить внимание на то, что вас напрягает — будь то работа, физический дискомфорт или обычное беспокойство о будущем.
«Это нужно для того чтобы уловить тонкий стресс неопределённого будущего, а также конкретные вещи, о которых мы беспокоимся, но которые на самом деле нам не нужны. Беспокойство обычно не является продуктивным решением проблем», — говорит Эпель.
Создайте щит от стресса
Выявление стрессовых факторов — это первый шаг. Следующий — поиск продуктивных способов преодоления стресса, одним из которых является создание «щита». Для этого Эпель рекомендует перечислить причины, по которым вы действительно готовы справиться с тем, что вызывает у вас чувство тревоги. Например, если вы испытываете стресс из-за проекта на работе, вам может помочь воспоминание о том, как вы успешно завершали подобные задачи в прошлом, или составление списка всех ваших качеств, которые помогут успешно выполнить проект.
«В дополнение к причинам, по которым вы готовы, вы также можете подумать о ресурсах, которые у вас есть и которые помогут вам добиться успеха», — говорит Эпель.
Перейдите от «почему я?» к «попробуй»
Когда вас что-то особенно беспокоит, один из способов справиться с этим — вспомнить все трудности, которые вы преодолели в прошлом, чтобы напомнить себе, что у вас есть всё необходимое, чтобы справиться с тем, что вас ждёт в будущем.
Практикуйте стресс-фитнес
Как и в случае с физической формой, мы можем повысить свою стрессоустойчивость. На самом деле эти два понятия взаимосвязаны, так как повышение физической подготовки часто приводит к повышению способности справляться со стрессом. Некоторые из способов тренировки стрессоустойчивости включают высокоинтенсивные интервальные тренировки и регулярный приём контрастного душа.
«Самое главное — позволить себе почувствовать дискомфорт. Мы склонны напрягаться, когда испытываем физический стресс, и переживать из-за этого стресса. Если мы можем расслабить свой разум и тело, это лучшая тренировка», — говорит Эпель.
Создавайте опору «радости»
Какой бы ни была жизнь, слишком легко упустить из виду всё хорошее, что в ней есть. Эпель рекомендует выделять немного времени в начале и в конце каждого дня, чтобы вспомнить о хорошем в жизни, например, о том, за что вы благодарны, или о моменте, который заставил вас улыбнуться. Утром это поможет заглянуть в будущее и вспомнить о положительных моментах, которые вас ожидают; а в конце дня это поможет оглянуться назад и вспомнить всё хорошее, что произошло.
