Здоровье и красотаФитнес и упражнения

Как безопасно заниматься спортом зимой во время беременности

Советы о том, как безопасно заниматься спортом в холодные зимние месяцы во время беременности

Если вы беременны, возможно, вы испытываете некоторую боязнь выходить на улицу для занятий спортом, особенно сейчас, когда дни становятся дождливыми, а вечера — темнее. Вот некоторые советы о том, как безопасно заниматься спортом в холодные зимние месяцы во время беременности…

Как безопасно заниматься спортом зимой во время беременности

1. Носите подходящую по погоде верхнюю одежду

Если вы хотите безопасно заниматься спортом в зимние месяцы во время беременности, то первым шагом должно стать приобретение правильной экипировки. Хотя зимой нет риска перегрева, как во время бега в тёплую погоду, но вы должны быть осторожны и носить достаточно слоёв одежды.

Почему это особенно важно для беременных женщин? Во время беременности внутренняя температура естественным образом повышается, поэтому вы можете чувствовать себя комфортно, когда на улице довольно прохладно. Однако лучше помнить о погоде и о том, что следует надевать. Не забывайте о таких вещах, как шапки и перчатки. Иммунная система более восприимчива к болезням во время беременности, поэтому не забудьте закутаться!

2. Следите за положением ног

Каждый человек должен быть осторожен при беге по неровной местности, но для беременных женщин это имеет ещё большее значение. Одна из главных проблем —поскользнуться и упасть, так как это очень опасно для женщин в положении. Это может навредить не только матери, но и её ребёнку.

Будьте внимательны к тому, что происходит на тропе или дороге, и обращайте внимание на своё окружение. Если на улице снежно, неровно или гололёд, лучше остаться дома и выбрать альтернативное упражнение, подойдёт даже бег трусцой на месте. Или, если вам необходимо выйти на улицу, возможно, лучше перейти на дневную ходьбу.

3. Соблюдайте водный баланс

Во время беременности также очень важно поддерживать уровень жидкости в организме (хотя это правило применимо ко всем, особенно при занятиях спортом!). Ещё одним важным фактором, о котором следует помнить, является достаточное количество воды до и после пробежки. Хотя вы не можете физически заметить потерю жидкости во время бега, как в жаркие месяцы, но бег в холодное время года может привести к обезвоживанию. Важно выпивать не менее 500 мл дополнительно до и после пробежки, чтобы восполнить потерю жидкости.

Почему это более важно для беременных женщин? Во время беременности женщины теряют больше жидкости, потому что их организму приходится больше работать с лишним весом. Обращайте внимание на сигналы жажды и возьмите за привычку всегда иметь под рукой бутылку с водой.

4. Всегда ставьте свою безопасность (и безопасность вашего ребёнка) на первое место

Если вы хотите продолжать заниматься бегом в зимние месяцы, важно принять определённые меры, чтобы обеспечить безопасность как вам, так и вашему ребёнку. Ещё несколько важных факторов, о которых следует помнить, бегая в холодную погоду во время беременности — это придерживаться хорошо известного маршрута и иметь при себе телефон на случай, если вам понадобится позвонить родственникам, чтобы они приехали за вами. В любой ситуации, не только в холодную или жаркую погоду, безопасность должна быть на первом месте.

Если есть возможность, пригласите на пробежку своего приятеля. Это важно не только для отчётности и социальных целей, но и для безопасности. Планируйте бегать при хорошем освещении, по возможности в середине дня. Старайтесь избегать пробежек в тёмное время суток зимой, так как это создаёт большую угрозу поскользнуться или споткнуться на поверхностях, которые вы не видите.

5. Прислушивайтесь к своему телу

Мы всегда должны прислушиваться к своему организму при выполнении физических упражнений, но во время беременности это ещё важнее. Узнайте, какой уровень нагрузки подходит для данного дня и для вашей беременности. Всегда разумно поговорить со своим врачом до начала тренировки и выяснить, есть ли максимальная частота сердечных сокращений, которую вы не должны превышать. Это может измениться в холодные месяцы, так как организму труднее перерабатывать холодный воздух, который вдыхается и выдыхается.

Имейте в виду, что, хотя это и может показаться не так, бег на холодном воздухе создаёт большее сопротивление, с которым приходится иметь дело вашему организму. И самое главное — не забывайте веселиться и получать удовольствие!

Помните: если у вас нет настроения бегать, это нормально! Многие женщины обнаруживают, что по мере развития беременности они уже не могут полноценно бегать и вынуждены переходить на ходьбу. Это нормально и на самом деле является отличным видом физической нагрузки. Убедитесь, что вы прислушиваетесь к своему организму и прилагаете максимум усилий для своего тела и растущего ребёнка.

Самое главное — получайте удовольствие и наслаждайтесь тренировками во время беременности. Возможность продолжать бегать во время беременности — это замечательный дар. Относитесь к своему телу с уважением и наслаждайтесь процессом!

Похожие публикации:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии