Для многих женщин беременность — это волнительный и нервный период жизни. Она также может быть источником беспокойства и даже депрессии, особенно если беспокойство подогревается гормонами или ожиданиями общества.
Помимо физических симптомов ранней беременности, таких как пропуск менструации, чувствительность к запахам и определённым продуктам питания, усталость, женщины могут испытывать перепады настроения и депрессию. Будущим мамам в целом следует принимать меры по защите и укреплению своего эмоционального благополучия, а также физического здоровья в этот важный период.
Как беременность влияет на психическое здоровье?
Беременность и сопутствующие ей гормональные изменения могут оказать значительное влияние на будущих мам и их психическое здоровье. Это нормально, когда беременные женщины испытывают широкий спектр эмоций, от радости и волнения до приступов тревоги и перепадов настроения.
Внимание к любым эмоциональным и психологическим изменениям во время и после беременности может помочь сохранить безопасность и здоровье матери и ребёнка. Например, некоторые женщины испытывают предродовую или послеродовую депрессию, или другие хорошо распознаваемые состояния, для которых существуют методы лечения. Новым или будущим мамам и их семьям следует быть внимательными к чувству тревоги, постоянной грусти или другим симптомам, которые могут отражать не только недостаток сна.
Каковы некоторые симптомы психического здоровья, которые могут испытывать женщины во время беременности?
Это нормально — испытывать подъёмы и спады во время беременности. Однако некоторые симптомы могут быть признаком проблем с психическим здоровьем, которые необходимо решать, если они сохраняются. К наиболее распространённым из них относятся слишком много или слишком мало сна, проблемы с концентрацией внимания, тревожность, затяжная грусть, потеря интереса к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие, а также чувство вины, стыда и никчёмности. Забота о психическом здоровье во время беременности включает в себя осознание этих предупреждающих признаков при их появлении. Некоторым беременным женщинам может быть полезно обратиться за профессиональной помощью, если симптомы сохраняются более двух недель.
Нормально ли чувствовать себя подавленной во время беременности?
Депрессия во время беременности — явление распространённое, но о ней не принято говорить, поэтому многие женщины не хотят обращаться за необходимой поддержкой. Не помогает и то, что друзья и родственники отвергают чувства женщины, считая их просто гормонами беременности. Обращать внимание на необычную грусть или депрессию крайне важно, потому что бейби-блюз (негативные эмоции или перепады настроения, которые появляются в первую неделю после рождения ребёнка) может быть опасен как для мамы, так и для ребёнка и может привести к послеродовой депрессии. Если вы испытываете грусть, от которой не можете избавиться, или похожие чувства, попробуйте поговорить с кем-то, кому вы можете доверять, будь то ваш партнёр, друг, член семьи или специалист по психическому здоровью.
Как справиться со взлётами и падениями во время беременности
Беременные женщины могут испытывать социальное и внутреннее давление, которого они не хотят и в котором не нуждаются. Будущих матерей бомбардируют информацией о том, что нужно есть, как справляться с утренней тошнотой, как лучше рожать и т.д. Женщины могут получать нежелательные или обескураживающие отзывы о своём поведении или внешнем виде во время беременности.
Лучшее понимание того, с какими видами давления сталкиваются беременные женщины, может помочь женщинам и окружающим их людям остерегаться и избегать этих стрессовых факторов во время беременности. Некоторые из них могут возникать частично изнутри: беременность может принести новые желания вести себя определённым образом, выглядеть определённым образом или проводить подготовку к родам по невероятно высоким стандартам.
Те, кто находится рядом с беременными женщинами, также должны осознавать потенциальное негативное влияние давления, которое они оказывают на самих женщин, включая, например, мимолётные замечания по поводу размеров беременной женщины.
Как беременность влияет на мозг?
Некоторые женщины могут не испытывать никаких когнитивных изменений во время беременности. У других будущих мам может появиться «беременный мозг» — разговорный термин, обозначающий такие распространённые симптомы, как забывчивость и неспособность сосредоточиться. Исследования показали, что серое вещество в мозге женщин, которое отвечает за обработку и реагирование на социальные сигналы, может временно уменьшиться во время беременности. В то же время мозг беременной женщины становится более эффективным, что позволяет ей настроиться на своего ребёнка и сформировать связь с ним.
Как перфекционизм влияет на беременных женщин?
Перфекционизм и беременная женщина могут быть опасной комбинацией. Беременность изобилует триггерами для перфекциониста, который может беспокоиться о том, как её внешний вид, отношения и общий опыт беременности сочетаются с другими женщинами. Беременные женщины также получают множество советов и лекций о том, что они должны делать, что может негативно сказаться на их психическом здоровье. Перфекционисты более склонны к тревоге и депрессии во время беременности и подвержены большему риску развития послеродовой депрессии. Вот почему беременным женщинам так важно быть добрыми к себе и проявлять гибкость.
Сохранять психическое здоровье во время беременности
Психическое здоровье матери во время беременности может оказать глубокое влияние на физическое здоровье как её самой, так и её ребёнка. Негативные эмоции, особенно стресс, тревога и депрессия, могут ослабить мотивацию женщины к здоровому питанию, хорошему сну, физическим упражнениям и приёму необходимых пищевых добавок. Беременные женщины могут страдать молча, вместо того чтобы обратиться за поддержкой, в которой они нуждаются и которой заслуживают. Чем больше женщина знает о взаимосвязи между беременностью и психическим здоровьем, тем более подготовленной она будет к психологическим трудностям, связанным с беременностью.
Как лучше всего психологически подготовиться к рождению ребёнка?
Тем, кто задаётся вопросом о том, как справиться со стрессом во время беременности, стоит обратить внимание на ранние признаки проблем с психическим здоровьем. Будьте активны и устраняйте симптомы (например, тревогу, депрессию и т.д.), как только они появятся, вместо того чтобы сводить их к минимуму. Беременным женщинам также полезно уделять время размышлениям, поскольку это помогает им лучше управлять своими эмоциями. Осознание стрессовых факторов и установление здоровых границ может улучшить переживание беременности. Также важно разработать эффективные стратегии преодоления стресса, такие как медитация, дыхательные упражнения, визуализация и практика благодарности.
Как женщины могут защитить своё психическое здоровье во время беременности?
Беременность может быть стрессовым периодом, и сохранение психического здоровья является ключевым моментом. Умственные упражнения и медитация могут улучшить самочувствие беременных женщин. Планирование регулярных свиданий может помочь сохранить чувство связи и близости между партнёрами, даже если их отношения претерпевают значительные изменения. Кроме того, беременным женщинам необходимо выделять время для уединения — даже небольшое количество времени каждый день может помочь снизить стресс. Самое главное, что женщины лучше переносят тяготы беременности, если они умеют и хотят просить о том, что им нужно.
