Если использовать чувство вины как инструмент, оно может мотивировать вас к позитивным изменениям
После совершения ошибки чувство вины — это хорошо, оно означает, что вы сопереживаете. Иногда чувство вины возникает само по себе и не приносит пользы, например, когда вы позволили себе расслабиться и в результате не чувствуете себя достаточно продуктивным. В других случаях чувство вины является мощным стимулом для того, чтобы работать лучше, например, после того, как вы не нашли времени для своих близких. После того как вы извинились за то, что вызвало неприятную «яму» в вашем желудке, пришло время преодолеть чувство вины и использовать его как инструмент. Вот как превратить чувство вины в продуктивный план перемен.
Направьте чувство вины на изменения к лучшему
Подобно тому, как стресс часто может быть сильной мотивацией для того, чтобы что-то сделать, чувство вины — это мощная эмоция, когда речь идёт об осуществлении перемен. Вы можете принести самые искренние извинения за все времена, но они ничего не значат, если вы не измените свои действия в будущем.
Вместо того чтобы извиняться или сворачиваться клубочком от стыда, придерживайтесь плана действий. Например, если источником вашей вины является тот факт, что вы постоянно срываете планы людей, составьте алгоритм действий на будущее, чтобы придерживаться своих обязательств. Это означает, что вам нужно отказаться от чрезмерных обязательств и планировать только те встречи, которые вы точно сможете провести.
Признайте, что находится в пределах вашего контроля, а что нет
Использование чувства вины в качестве мотиватора применимо даже к более абстрактным и сложным вопросам. Возьмём, к примеру, чувство вины, связанное с привилегиями коренного населения государства. С одной стороны, первоначальное чувство стыда за свою идентичность полезно для осознания того факта, что у вас есть привилегии — с другой стороны, нет ничего полезного в том, чтобы погрязнуть в ненависти к себе из-за того, что вы не можете контролировать.
Здесь следует обратиться к словам писательницы Белл Хукс: «Привилегия сама по себе не плоха — важно то, что мы делаем с привилегией… Мы должны делиться своими ресурсами и принимать решения о том, как использовать нашу привилегию таким образом, чтобы расширить возможности тех, кто её лишён».
Примите те части себя, которые вы не можете изменить, а затем превратите любой дискомфорт в действие. Это может выглядеть как просвещение о том, откуда берутся ваши привилегии, пожертвования на авторитетные цели, помогающие маргинализированным группам, и выступление против расизма среди друзей, членов семьи или коллег.
Извлечение пользы
Светлая сторона чувства вины заключается в том, что оно проливает свет на те вещи в нас самих, которые, как мы знаем, противоречат нашим ценностям. Иногда чувство вины лживо, например, вам не должно быть стыдно за то, что вы установили необходимую границу. Однако слишком часто чувство вины является результатом реальной ошибки — это признак того, что необходимо что-то изменить в будущем.
Чувство вины может быть всепоглощающим. Тем не менее когда вы осознаёте, откуда оно берётся, вы сможете использовать его для роста и изменений. Главное — принять свои негативные эмоции и направить их на действия, которые вы можете контролировать. А если вы склонны постоянно испытывать чувство вины за то, что не поддаётся вашему контролю, то вам стоит подумать о том, чтобы разобраться в этих чувствах с помощью специалиста.
