СаморазвитиеТайм-менеджментЭффективность

Перестройте свой распорядок дня: наши 10 лучших советов по экономии времени для напряжённых дней

Не хватает времени? Эти советы помогут вам справиться с напряжёнными днями как профессионал

Я слишком занят, чтобы заниматься спортом. У меня нет времени на здоровый завтрак. Я начну свой список дел, как только прочту все сообщения в своём электронном почтовом ящике… У каждого из нас есть оправдания того, почему у нас нет времени на самое важное. И когда в сутках всего 24 часа, а в них сотни писем, на которые нужно ответить, блюд, которые нужно приготовить, а также беспорядка, который нужно убрать, неудивительно, что нам кажется, что мы не успеваем всё сделать. Чтобы помочь найти скрытые минуты, таящиеся в нашем ежедневном расписании, мы собрали стратегии экономии времени, которые можно использовать от завтрака до сна. Завтраки, приготовленные заранее, помогут вам не остаться голодными в суматошное утро, а 10-минутная тренировка, которую можно делать где угодно (да, даже в офисе), позволит вам выкроить время для фитнеса между встречами. А советы по быстрой уборке и служба доставки продуктов оставят вам свободное время по вечерам, чтобы действительно расслабиться. Вот 10 способов максимально эффективно использовать свой день — утром, днём и вечером.

7 утра: приготовьте завтрак заранее

Если ваша типичная утренняя рутина — это спешная готовка, одевание и уборка, а затем бешеная беготня к двери, то эти завтраки на скорую руку изменят ваше утро. Блюда, которые можно приготовить накануне вечером (или в выходные), избавят вас от необходимости пытаться приготовить яичницу, одновременно выбирая одежду для детей и укладывая волосы феном.

Кроме того, эти рецепты настолько хороши, что вы можете проснуться раньше времени в предвкушении. Гранола с арахисовым маслом, смешанная с йогуртом и свежими ягодами, превращает классический завтрак в новый, достойный внимания вариант. Или приготовьте в воскресенье порцию полезных банановых кексов из цельного зерна на завтрак, которым вы будете наслаждаться всю неделю. Если у вас очень мало времени, возьмите готовый протеиновый напиток, чтобы начать день энергично.

8 утра: навести порядок в своём шкафу и одеться быстрее

Если в этом году вы всерьёз (действительно всерьёз!) решили оптимизировать своё утро, то вам придётся навести порядок в своём шкафу. Хотя организация захламлённого шкафа требует некоторых первоначальных инвестиций, усилия, которые вы приложите к тому, чтобы разобраться со своим шкафом в ближайшие выходные, сэкономят несколько минут утренней подготовки в течение всего сезона.

Начните с того, что воспользуйтесь некоторыми одобренными блогерами приёмами увеличения пространства для хранения вещей в два раза. Например, можно разделить свой шкаф по горизонтали — так чтобы у вас было два ряда для развешивания рубашек и блузок. Как только вы разработаете систему организации, займитесь наведением порядка в шкафу. Наш совет номер один? Избавьтесь от всего, что вы никогда не носите. Как вы сможете найти свою любимую рабочую рубашку, если её загораживают пять устаревших футболок, которые вы не надевали уже несколько лет? Мы так и думали. Начните чистку шкафа прямо сейчас, и вы удивитесь, насколько быстрее вы будете одеваться по утрам. 

11 утра: возьмите под контроль свой почтовый ящик

По данным исследования Adobe Consumer Email Survey, офисные сотрудники тратят в среднем 3,1 часа на проверку рабочей электронной почты каждый будний день. Когда в сутках всего 24 часа, неудивительно, что электронная почта часто кажется большой тратой времени. Хотя мы не можем полностью игнорировать эту важную форму общения, мы можем принять стратегии, чтобы сделать её более эффективной.

Для начала, следуйте четырём советам Чарльза Дахигга, автора бестселлера «Умнее, быстрее, лучше», о том, как взять под контроль свой почтовый ящик. Один из советов, который вы можете использовать немедленно: ещё до того, как вы придёте на работу, определите реальное время, которое вы потратите на утреннюю проверку электронной почты. Затем расставьте приоритеты в своём почтовом ящике, чтобы случайно не потратить два часа на ответы на малозначимые сообщения. 

Полдень: соберите обед заранее

Каждый год встаёт один и тот же вопрос: Что брать с собой на обед? Чтобы сэкономить время в суматошное утро, собирайте обед накануне, и тогда вам не придётся снова тратить деньги на обед, когда подъедет автобус. Если вам и вашим детям надоели стандартные блюда, попробуйте эти креативные способы приготовления здоровых обедов, которые понравятся даже самым привередливым едокам. Большинство из этих продуктов можно быстро закинуть в контейнер, а те, что требуют предварительной подготовки (например, макароны или киноа), можно приготовить на выходных. Эти насыщенные вкусом рецепты предназначены не только для детей. Питы с начинкой из хумуса и овощей или салат из шпината с нарезанной клубникой станут вкусным обедом и для взрослых членов семьи. 

3 часа дня: занимайтесь спортом

Это тренировка для тех, у кого нет времени на тренировки. Каждое из этих восьми простых упражнений использует вес вашего собственного тела для сопротивления, что избавляет вас от необходимости использовать гантели или эспандеры. Если вы работаете дома, вы можете быстро выполнить комплекс упражнений в перерывах между конференц-звонками, а если вы работаете в офисе, лестница или близлежащий парк могут стать вашим новым любимым спортзалом. Хотя вам может быть неудобно делать некоторые упражнения на лестничной клетке, выпады, приседания и подъёмы на икры можно делать, когда ваши ноги твёрдо стоят на земле.

Хотите ещё одну причину, по которой офисная лестница должна стать вашим любимым спортзалом? Исследователи из канадского Университета Макмастера обнаружили, что даже короткие периоды энергичного подъёма по лестнице (всего три 30-секундных подхода) могут со временем улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Пригласите коллегу размяться и ваша 10-минутная тренировка удвоит время общения.

5 часов вечера: пропустите поход по магазинам

Если вы считаете покупки одежды скорее рутиной, чем удовольствием, сервисы подписки на одежду избавят вас от необходимости проводить часы в торговом центре. После того как вещи будут доставлены к вам домой, у вас будет три дня, чтобы примерить их у себя дома (без назойливых продавцов) и решить. Благодаря сервисам подписки, выступающим в роли ваших личных стилистов, вам не придётся тратить время на сортировку в магазинах или прокрутку в Интернете.

6 вечера: быстро приготовить еду

Сократите время, необходимое для того, чтобы поставить ужин на стол, с помощью простых советов по приготовлению еды. Если вы замаринуете мясо накануне утром или нарежете и заморозите овощи в воскресенье, вы сэкономите драгоценное время в течение рабочей недели. Часто можно вообще избежать ужасной задачи нарезки овощей, пропустив их пару раз через кухонный комбайн. Вот маленький секрет: лук для супов и соусов почти всегда можно нарезать, а не измельчать, так вы сэкономите время и свои слёзы. 

И почему бы не отказаться от одной из самых трудоёмких частей приготовления пищи — похода в продуктовый магазин. Вместо этого воспользуйтесь услугами сервисов, которые предлагают доставку или позволяют оперативно забрать заказ в ближайшем магазине. Сотрудник вынесет сумки с заранее заказанными продуктами прямо к вашей машине, а вам не придётся тратить время на блуждание между продуктовыми рядами

7 вечера: приготовьте ужин за 15 минут

Самая важная часть сокращения времени на приготовление пищи — это выбор рецептов, которые были разработаны специально для напряжённых дней. Все эти идеи быстрых ужинов требуют не более 15 минут времени на приготовление. Когда овощи предварительно нарезаны, а мясо уже замариновано, эти блюда попадают на стол в рекордно короткие сроки. Поверьте, эти рецепты вы захотите добавить в закладки, закрепить и держать в заднем кармане на тот случай, когда вы будете в двух секундах от того, чтобы позвонить в ресторан и заказать еду. 

Попробуйте спагетти из цельного зерна с капустой и помидорами, добавьте листовую зелень в стандартный ужин или выберите чили из говядины с кукурузой, который вскоре станет любимым блюдом всей семьи. 

8 часов вечера: ускорьте процесс уборки

Если вы тратите слишком много времени на уборку, а предпочитаете смотреть кино в кругу семьи, возможно, вам просто необходимо оптимизировать процесс уборки. Начните с выбора экономящих время универсальных чистящих средств, которые можно использовать для многих поверхностей, чтобы не тратить время на долгий выбор бытовой химии для отдельных задач. Многоцелевые чистящие порошки, которые справляются со всеми задачами (от протирания зеркал до полировки плитки) доказывают, что вам не нужно тратить целое состояние на специализированные средства. Как только ваш набор для уборки будет укомплектован необходимыми средствами, вы сможете быстро выполнить каждый пункт списка ежедневной уборки перед началом любимого вечернего шоу. 

10 часов вечера: засыпайте быстрее

В культуре, где мы стремимся всё делать как можно быстрее, мы даже внимательно следим за тем, сколько времени уходит на засыпание. Если беспокойство по поводу эффективности сна мешает вам выспаться, исследование, проведённое Медицинской школой Пенсильванского университета, показало, что вы, возможно, слишком стараетесь. Хотя вы можете думать, что заставлять себя оставаться в постели — лучший метод, исследование показало, что такое поведение, скорее всего, приведёт к хронической бессоннице. Как лучше поступить? Не ложиться спать, когда вы не устали, а также не поддаваться искушению вздремнуть в середине дня. Соблюдение графика — лучшее лекарство от бессонных ночей.

Похожие публикации:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии