В некоторых случаях причиной сужения дыхательных путей является окружающая среда
Независимо от того, спите ли вы один или делите кровать с партнёром, который чутко спит, храп действительно может стать огромной неприятностью. Пожизненные храпуны зачастую искренне уверены, что они уже ничего не смогут сделать для того, чтобы ночью их голова не звучала как газонокосилка. Люди, столкнувшиеся с данной проблемой, опускают руки, а их близкие порой впадают в депрессию из-за проблем со сном. Но так не должно быть!
Сегодня специальное оборудование, изменение образа жизни и даже своеобразная «перестройка» вашего тела могут сделать ночи более спокойными для всей вашей семьи и, конечно же, изменить к лучшему вашу собственную жизнь.
1. Спите на боку.
Один из самых простых способов уменьшить храп — это сменить положение во время сна. Ложась на спину, вы сужаете пространство между основанием языка, мягким нёбом и задней стенкой горла. При дыхании иногда возникают шумные вибрации, которые могут заметно беспокоить вашего соседа по кровати. Сон на боку может освободить вышеупомянутое пространство и предотвратить храп без использования какого-либо специального оборудования.
2. Попробуйте мундштук или капу.
Ношение капы — ещё один способ очистить дыхательные пути. Хорошо подогнанное устройство может выдвинуть вашу челюсть вперёд и помочь вашему языку лежать ровно. Поговорите со своим стоматологом о том, чтобы изготовить устройство, специально разработанное для вас — имейте в виду, безрецептурные устройства не будут работать правильно. Также можно использовать устройство для фиксации или стабилизации языка — вместо изменения положения челюсти мундштук использует всасывание, чтобы удерживать язык на месте.
3. Сократите потребление алкоголя.
Если вы храпите в одни ночи, а в другие нет, возможно, в этом виновато употребление алкоголя. Употребление алкоголя может расслаблять мышцы языка, выводя их за пределы нормального и спокойного состояния, таким образом, превращая здоровых людей в хронических храпунов. Вы можете снизить вероятность храпа, сократив потребление алкоголя, особенно за несколько часов до сна.
4. Следите за чистотой подушек и постельного белья.
В некоторых случаях причиной сужения дыхательных путей является окружающая среда. Если вы замечаете, что проблемы с дыханием возникают именно в спальне — самое время почистить то, на что вы кладёте голову каждую ночь. Подушки со временем накапливают разнообразные аллергены, такие как пыль. Вы должны стирать свои подушки несколько раз в год, естественно, не забывая о еженедельной стирке всего постельного белья.
5. Протестируйте полоски для носа.
Полоски для носа являются одними из наименее инвазивных средств против храпа. После нанесения на внешнюю часть носа клейкая полоска использует принцип натяжения для расширения носовых проходов. Также в продаже существует очень много вариантов внутренних расширители носа — конечно же, они более эффективны, чем внешние (однако понадобится время, чтобы к ним привыкнуть). Они более удобны, чем те же капы, но врачи предупреждают, что расширители для носа эффективны только при определённых причинах храпа — перед покупкой обязательно посоветуйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, вы или ваши близкие сталкивались с проблемой храпа? Удалось ли избавиться от него? Ждём ваши примеры из жизни в комментариях!
