Гаджеты и аксессуарыЗаболеванияЗдоровье и красотаТехнологии

12 показателей здоровья, которые вы обязательно должны знать

Сейчас, как никогда, важно заботиться о своем здоровье — и это легче сделать, если вы знаете свой организм. Обратите внимание на эти 12 показателей, и вы сможете быстро определить большинство новых проблем со здоровьем

Скорее всего, вы следите за некоторыми стандартными показателями здоровья — ваш рост, вес, возможно, даже группа крови, но как много вы на самом деле знаете о своём теле?

Читайте далее, чтобы узнать, как профессионалы делятся некоторыми незначительными вещами, которые, при правильном контроле и управлении, могут оказать большое влияние на ваше благополучие в будущем. В большинстве случаев, когда речь идёт о здоровье, врачи отмечают, что раннее обнаружение является ключевым фактором, а многие из этих оценок можно сделать самостоятельно или с помощью недорогого прибора из местной аптеки.

Помните, что вы сами являетесь лучшим защитником своего здоровья. Если знаете о себе все эти вещи сейчас, то в случае болезни или травмы у вас будет больше возможностей для своевременного получения необходимой помощи.

Ваша группа крови

Группы крови классифицируют кровь на основе наличия или отсутствия антигенов (A или B) или антител, которые имеются в эритроцитах. Также может присутствовать резус-фактор (Rh) — белок, находящийся на покрытии эритроцитов, который обозначает положительную группу крови.

Знать свою группу крови важно, потому что она определяет, в какой ситуации вы находитесь, когда вам нужно делать переливания. Тот, у кого 0- (I), а значит, нет антигена A(II) или B(III) или резус-белка, вы можете сдавать кровь всех групп, но можете получить кровь только от того, у кого 0- (I). И наоборот, человек с группой крови AB(IV), у которого нет антител, вызывающих реакцию с другими группами крови, может получать донорскую кровь всех групп крови, но отдавать только тому, у кого группа AB(IV).

Кроме того, исследования показывают, что существуют ассоциации между различными группами крови и определёнными проблемами со здоровьем. Например, группа 0(I) связана с более высокой частотой язв желудка и более низким риском проблем и нарушений свертываемости крови, в то время как группы B(III), AB(IV) и A(II) — в порядке убывания, связаны с более высоким риском рака поджелудочной железы. Тип AB(IV) также связан с несколько более высоким риском развития деменции и когнитивных расстройств.

Некоторые врачи разработали теорию, согласно которой сочетание определённых групп крови с определёнными диетами может улучшить пищеварение, повысить энергию, помочь поддерживать определённый вес тела, а также снизить риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы определить свою группу крови обратитесь к своему лечащему врачу или гематологу с просьбой провести ABO-типирование, которое можно сделать с помощью простого анализа крови.

Если вас когда-нибудь госпитализируют и потребуется кровь, вам, скорее всего, сделают повторный анализ на группу крови, чтобы подтвердить её точность, или в экстренной ситуации дадут 0-, поскольку она обычно имеет наименьший риск вызвать реакцию с вашей собственной кровью.

Ваше артериальное давление

Несмотря на огромный прогресс, достигнутый за последние несколько десятилетий, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются самой главной причиной смертности и заболеваемости мужчин и женщин. В последние несколько лет всё больше внимания уделяется тому, чтобы население узнавало свои показатели, начиная с артериального давления.

Нормальное артериальное давление как верхнее значение, или систолическое давление, менее 120 мм рт. ст. и нижнее значение, или диастолическое давление, менее 80 мм рт. ст. Артериальное давление считается повышенным, если систолическое давление колеблется в пределах 120-129 мм рт. ст., а диастолическое давление в норме.

Повышенное артериальное давление имеет большое значение, поскольку оно часто переходит в I стадию (систолическое 130-139 или диастолическое 80-89), а затем во II стадию (систолическое более 140 или диастолическое более 90) гипертонии, что в конечном итоге может привести к риску развития атеросклеротической болезни сердца, инфаркта или инсульта.

Вы можете измерять свое артериальное давление дома или посетить врача. Как правило, гипертония протекает бессимптомно, но, если давление выше 180/120 и у человека наблюдаются такие симптомы, как боль в груди, одышка, боль в спине, онемение, слабость, изменение зрения или затруднение речи, необходимо снизить давление и немедленно обратиться за медицинской помощью.

Уровень холестерина

Вам необходимо следить за уровнем холестерина, потому что, хотя он и необходим для выживания, слишком много хорошего может оказаться очень плохим, особенно в сочетании с высоким артериальным давлением.

Холестерин служит строительным материалом для клеток, некоторых гормонов и выработки желчи в печени, но его избыток может привести к накоплению бляшек на стенках артерий, что приводит к так называемому затвердению артерий или атеросклерозу.

Рекомендуется, чтобы общий холестерин был менее 200 мг/дл (5.173306 ммоль/л). Он считается погранично высоким при показателях до 240 мг/дл (6.207967 ммоль/л). Всё, что выше 240 мг/дл (6.207967 ммоль/л), считается высоким, но эти показатели часто считаются слишком высокими для людей со значительным риском или известными сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Обычно вы хотите видеть показатели холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), или плохого холестерина, на нижнем пределе — менее 100 мг/дл (2.586653 ммоль/л), а показатели липопротеина высокой плотности (ЛПВП), или хорошего холестерина, выше — в идеале более 60 мг/дл (1.551992 ммоль/л).

Липиды можно измерить с помощью простого анализа крови, который проводится один или два раза в год в зависимости от тяжести отклонений и подхода к решению проблемы.

Эти показатели потенциально можно снизить с помощью изменения образа жизни, например, отказа от курения, физических упражнений и здорового питания. Если изменения образа жизни недостаточно, могут помочь лекарства или добавки, снижающие уровень холестерина. Поговорите с вашим врачом о том, какой вариант лучше всего подходит для ваших конкретных обстоятельств.

Уровень триглицеридов

Эксперты говорят, что триглицериды — это третий и, возможно, более недооценённый фактор, который необходимо учитывать при оценке сердечно-сосудистого риска. Они обычно являются первой формой жира, которая появляется в результате метаболизма сахаров и крахмала.

Триглицериды повышают уровень ЛПНП, особенно малого плотного ЛПНП и окисленного ЛПНП, что запускает процесс атеросклероза. Чем выше уровень триглицеридов, тем выше вероятность их накопления, что может привести к сердечным заболеваниям. Ещё хуже то, что при повышении триглицеридов снижается уровень ЛПВП — это может ещё больше увеличить риск.

Большинство медицинских лабораторий устанавливают верхний предел нормы в 150 или 100. Однако для достижения максимального эффекта триглицериды должны находиться в диапазоне 40-50.

Обратитесь к врачу для измерения уровня триглицеридов, в идеале — вместе с уровнем инсулина в крови. Уровень инсулина натощак — это самый простой способ измерения резистентности к инсулину, которая является движущим фактором диабета и преддиабета. Повышенный уровень инсулина сам по себе стимулирует разрастание гладких мышц в стенке кровеносных сосудов, что также является частью начального процесса атеросклероза. Снижение потребления простых углеводов, включая зерновые и фрукты, также может помочь снизить эти показатели.

Уровень щитовидной железы и метаболизм

Метаболизм, клеточные реакции, которые питают жизнь, зависят от уровня гормонов, а главным защитником метаболизма в организме являются гормоны щитовидной железы.

С возрастом уровень гормонов щитовидной железы часто снижается, начиная с 30 лет. Даже низкий уровень этих гормонов может привести к трудностям с потерей веса, снижению энергии, ухудшению настроения, забывчивости, чувству холода, запорам или другим симптомам, а также может быть связан с повышением уровня холестерина, риском сердечных заболеваний, снижением функции сердца и общей повышенной смертностью.

Чтобы лучше понять, как работает ваша щитовидная железа ежегодно проходите комплекс анализов щитовидной железы у своего врача или эндокринолога, начиная с 40 лет.

В идеале, анализ должен включать свободный Т3 (или трийодтиронин, биологически активная форма тиреотропина), TSH (тиреотропный гормон) и свободный Т4. Хотя свободный Т3 назначается не всегда, его уровень представляет особый интерес, поскольку именно эта форма тиреотропина связывается с рецепторами на органах-мишенях, а низкий нормальный уровень свободного Т3 часто коррелирует с вышеуказанными симптомами.

Если вы обнаружили низкий уровень свободного Т3, комбинация гормональной терапии тиреоидными гормонами Т4 и Т3 может помочь повысить его. Помимо улучшения качества жизни, лечение может улучшить холестериновый профиль и работу сердца, а также снизить риск сердечных заболеваний. Обязательно пройдите последующие лабораторные исследования, чтобы подтвердить оптимальный уровень и улучшение симптомов.

Состояние вашего рта

Существует определённая связь между полостью рта и остальным организмом, причём многие системные заболевания имеют проявления в полости рта.

Исследователи пришли к выводу, что бактерии, содержащиеся в зубном налёте, связаны с ишемической болезнью сердца, и что люди с заболеваниями пародонта в два раза чаще страдают от смертельного сердечного приступа и почти в три раза чаще — от инсульта, чем люди без этого заболевания. По его словам, бактерии полости рта вызывают агрегацию тромбоцитов в кровотоке и образование тромбов, которые могут блокировать кровеносные сосуды и поражать сердечные клапаны.

Всё больше исследований показывают, что заболевания дёсен также могут усугубить диабет, особенно если вы курите, замедляя поступление питательных веществ и удаление вредных отходов, а также ослабляя устойчивость дёсен и костной ткани к распространению инфекции, которая, если её игнорировать, может привести ко многим другим серьёзным опасностям для здоровья.

По его словам, у людей с диабетом риск развития гингивита (воспаления и кровоточивости дёсен) и пародонтоза (заболевания, поражающего кость и ткани вокруг зубов) также выше, чем обычно.

Чтобы свести к минимуму образование зубного налёта, хорошо и эффективно очищайте зубы по крайней мере два раза в день (в идеале — электрической зубной щёткой), используйте ополаскиватель для полости рта, правильно применяйте зубную нить и записывайтесь на ежегодный визит к стоматологу.

Если у вас подтверждён диабет, вам следует поговорить со своим стоматологом о более регулярных визитах (каждые 3-6 месяцев) для поддержания ваших зубов и дёсен. Обязательно проконсультируйтесь с ним по поводу любых лекарств или терапевтических препаратов, которые вы принимаете, так как они могут уменьшить слюноотделение и негативно повлиять на зубы и дёсны. Вам также следует избегать других факторов риска, таких как курение и вейпинг.

Риски, которые несут ваши родинки

Родинки — пигментные новообразования кожи, довольно распространены, большинство из них появляются в раннем детстве и в течение первых 25 лет жизни человека, имеют симметричную форму и не меняются со временем.

Атипичные родинки заслуживают более пристального внимания. Исследования показали, что некоторые злокачественные меланомы берут своё начало в атипичных родинках, которые обычно имеют неправильные черты, такие как неровные границы, а также изменение формы или цвета с течением времени.

Чем больше их количество, тем выше риск. Определённое количество клинически атипичных родинок трансформируется в злокачественную меланому, поэтому люди с их большим количеством имеют статистически более высокий шанс развития меланомы, которая, если позволить ей прогрессировать, может стать уродливой и даже смертельно опасной.

Важно знать и обращать внимание на различия в своём организме — в идеале раз в месяц тщательно осматривать кожу. Вы должны быть начеку, чтобы не пропустить ничего нового, изменяющегося или необычного. К более конкретным проблемам относятся язвы, которые не заживают в течение трёх недель или продолжают чесаться, покрываться коркой или кровоточить, а также родинки, которые увеличиваются в размерах и выглядят перламутровыми, полупрозрачными, коричневыми, чёрными или разноцветными.

Рекомендуется посещать дерматолога для профессионального осмотра каждый год, а тем, у кого в личной или семейной истории есть атипичные родинки или меланома, может быть рекомендовано посещать дерматолога чаще.

В то же время не забывайте защищать свою кожу. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 15, а при длительном пребывании на открытом воздухе — 30 или выше, а также одежду, защищающую от солнца, широкополую шляпу и солнцезащитные очки, блокирующие ультрафиолетовые лучи.

Наносите солнцезащитный крем перед одеванием, а затем повторно наносите на все открытые участки кожи, не забывая о таких часто упускаемых из виду местах, как задняя часть ушей, шея, кожа головы, руки и ноги, и принимайте дополнительные меры предосторожности, когда лучи находятся на пике интенсивности, обычно между 10 утра и 4 вечера.

Изгиб позвоночника

Почти 3% населения страдают сколиозом — боковым искривлением позвоночника. У большинства людей со сколиозом наблюдается лёгкая форма заболевания, но при ухудшении состояния — это может привести к неровным бёдрам, плечам, выступающим ребрам и даже смещению талии, а также к хроническим проблемам со спиной и потере координации или подвижности.

Осложнения могут также включать повреждение лёгких и сердца, поскольку грудная клетка может давить на органы, затрудняя дыхание и работу сердца.

Не существует чёткого способа лечения сколиоза, кроме медицинских мер — есть способы облегчить и улучшить качество жизни.

Люди могут проводить самодиагностику или тестировать своих детей дома. Согнувшись в талии и потянувшись к полу, оцените спину, ищите признаки асимметрии. Если встать прямо и проверить осанку спереди, сзади и сбоку, это также поможет выявить признаки перекоса.

Если вы подозреваете у себя сколиоз, стоит обратиться к мануальному терапевту, который поставит диагноз и определит степень искривления с помощью соответствующих снимков, а затем назначит индивидуальный план лечения.

Для тех, у кого степень искривления не превышает 40 градусов, очень важно пройти курс мануальной терапии, чтобы провести мягкую, не вызывающую привыкания коррекцию, которая поможет уменьшить или прекратить дальнейшую дегенерацию в позвоночнике.

Тяжесть головных болей

Головные боли могут варьироваться от раздражающих до абсолютно ужасных. Типичные симптомы включают лёгкую головную боль до изнуряющей и лишающей сил мигрени. Более того, в сочетании с другими симптомами головные боли могут сигнализировать о чём-то более серьёзном или даже опасном для жизни.

К тревожным симптомам относятся потеря контроля над кишечником, слепота, опущение лица, слабость рук или ног, потеря способности говорить, понимать речь или читать. Онемение или покалывание одной стороны лица, руки или ноги может стать поводом для посещения специалиста по головной боли. Врачи, которые вас обследуют, могут принять решение о вариантах лечения, а если у вас есть тревожные симптомы, перечисленные выше, они могут принять решение о проведении методов визуализации мозга, чтобы исключить такие вещи, как инсульт или рассеянный склероз.

Лучшая защита — это знать своего врага. Используйте ручку, бумагу или цифровое приложение, чтобы отслеживать головные боли, частоту, тяжесть, продолжительность и местоположение.

Как только вы узнаете свои триггеры, постарайтесь уменьшить их количество, если это возможно. Если вы испытываете более одной головной боли в неделю, обратитесь к специалисту, чтобы обсудить варианты лечения.

Уровень глюкозы в крови

Важно поддерживать уровень глюкозы в крови в здоровом диапазоне, чтобы защитить ткани от повреждения, вызванного повышенным уровнем глюкозы.

Высокий уровень глюкозы в крови, также известный как гипергликемия, может вызвать воспаление, повреждая сосуды, снабжающие кровью жизненно важные органы. Показатель 200 мг/дл (11.104942 ммоль/л) и выше означает диабет 2 типа, а устойчивая гипергликемия приводит к дальнейшим осложнениям, таким как сердечные заболевания, инсульт, хроническая болезнь почек, невропатия, ретинопатия, жировая болезнь печени, СПЯ и многие другие хронические заболевания.

Вы можете легко проверить уровень глюкозы в крови дома с помощью глюкометра, купленного в местной аптеке. Лучшее время для тестирования — два часа после еды — здоровое повышение, которое продемонстрирует вашу способность метаболизировать глюкозу. Если результат выше 140 мг/дл (7.773459 ммоль/л), вам следует обратиться к врачу. Это касается всех, даже детей.

Люди с большим весом имеют повышенный риск нарушения толерантности к глюкозе. Сокращение потребления продуктов с высоким содержанием жира, таких как красное мясо, курица и яйца, и увеличение потребления цельных продуктов питания с низким содержанием жира, основанных на растениях, оптимизирует работу печени и мышечных клеток, что приведёт к снижению уровня глюкозы в крови в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Ощущение вашей груди

Каждая грудь отличается друг от друга и может иметь различную степень плотности и уплотнения. Поэтому важно знать, что для вас является нормой, чтобы выявить любые подозрительные изменения и спасти свою жизнь.

Любая грудь имеют бугристую на ощупь ткань из-за уникального «рисунка», созданного распределением тканей, вырабатывающих молоко, и жировых элементов. Некоторые состоят из большего количества жира, поэтому они могут иметь более мягкую, более ровную на ощупь ткань, которая не вызывает осложнений. Если вы чувствуете, что ткань вашей груди мягкая и ровная, следите за тем, чтобы она оставалась такой и дальше, проводя ежемесячный осмотр груди. Если вас не устраивает текстура ткани груди, поговорите с врачом, чтобы выяснить, где вы находитесь в спектре твёрдости (плотности) или неровности.

Если у вас большая плотность (или больше молочной ткани и меньше жировой), то при обследовании ткань может быть более твёрдой и неровной. У женщин с неравномерной плотностью или очень плотной грудью могут быть раковые опухоли, которые могут прятаться в толще ткани, что затрудняет их обнаружение при маммографии. Эти женщины должны знать, что они находятся в невыгодном положении при проведении маммографии, и что им может быть рекомендовано дополнительное скрининговое ультразвуковое исследование.

Самостоятельный осмотр груди — простой способ отследить любые изменения. Ищите твёрдые, безболезненные участки, которые могут выделяться, используя основание пальцев для движения в нескольких направлениях.

Если вы почувствуете что-то новое в ткани груди, стоит записать, какого размера оно было, на каком этапе цикла вы находитесь и где именно в ткани груди. Если эта область «резиновая», нежная и на ощупь немного скользкая, то, скорее всего, можно перепроверить её через несколько недель. Однако если вы заметили какие-либо быстрые изменения, такие как покраснение кожи, изъязвление кожи или втягивание соска, вам следует как можно скорее обратить на это внимание вашего врача.

Лучшее время для осмотра груди — сразу после менструации, когда сдвиги жидкости и отёчность обычно минимальны, или, если у вас нет менструации, примерно в одно и то же время каждый месяц. Женщины в возрасте от 40 до 70 лет также должны ежегодно проходить маммографию. Моложе 40 и старше 70 лет должны поговорить со своим врачом о том, какая частота визуализации лучше всего подходит для них.

История вашего здоровья

Помимо оценки текущей статистики, эксперты рекомендуют иметь представление о своей истории болезни и уметь передать её ключевые детали, особенно в части, касающейся вашей медицинской документации.

Сюда входит всё: от заболеваний и операций до аллергии. Если вы уже сталкивались с определёнными заболеваниями, это может означать, что вероятность их возвращения в будущем выше, тогда как другие (такие, как ветрянка, корь и свинка) могут минимизировать или устранить риски в дальнейшем. Вы также можете следить за своими прививками, чтобы знать, когда вам нужно сделать дополнительные.  

Не стоит недооценивать значение знания семейной (или генетической) истории здоровья. Определённые склонности могут передаваться из поколения в поколение, например, склонность к диабету или набору веса, отклонения в работе щитовидной железы, иногда риск развития рака и многое другое. Это в равной степени относится как к смертельным, так и к относительно распространённым рискам.

Рекомендуется обратиться к нынешним и прошлым врачам с просьбой предоставить личные дела или информацию, которой у вас нет в свободном доступе. Вам также следует поговорить как можно с большим количеством родственников, чтобы узнать историю здоровья вашей семьи.

Спросите их, были ли у них госпитализации или операции, есть ли у них хронические заболевания, по поводу которых они регулярно посещают врача. Важно отметить особенно редкие виды рака или заболеваний, и в каком возрасте они были диагностированы.

Некоторые более конкретные вещи, которые вы захотите узнать — это если кто-то в семье умер внезапно и неожиданно, что может быть потенциальной причиной сердечных заболеваний, инсульта или проблем с повышенной свёртываемостью крови, если у кого-то были проблемы с неожиданным кровотечением, особенно во время стоматологических процедур или небольших операций, что может быть признаком нарушения свертываемости крови, которое может быть общим в семье, или если у кого-то много лет назад был рак костей, печени или легких, который мог начаться как рак толстой кишки, груди или простаты, а затем переместиться на другие участки.

Если в роду есть раковые заболевания, такие как рак поджелудочной железы, толстой кишки, меланома, рак молочной железы, яичников или некоторые виды рака щитовидной железы — генетическое тестирование можно провести с помощью образца слюны или крови. Если есть мутировавшие гены, которые способствуют развитию этих заболеваний, дополнительная визуализация, позволяющая выявить болезнь на самых ранних стадиях, может спасти жизнь. В некоторых случаях риск развития рака настолько высок, что удаление участков тканей или даже органов может предотвратить возникновение рака и стать максимальной защитой и сохранением здоровья.

При наличии в семье случаев инсульта, инфаркта или нарушений свёртываемости крови стоит регулярно сдавать анализы крови или готовиться к хирургическим операциям, чтобы предотвратить потерю крови или её свёртывание. Врачи могут с большей настойчивостью контролировать артериальное давление, уровень холестерина и сахара, если в вашей семье есть диабет, чтобы снизить риск инсульта или сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

Похожие публикации:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии