ЖизньОтношения

Советы по построению здоровых отношений

Хотите чувствовать себя любимым и связанным со своим партнёром? Эти советы помогут вам построить и сохранить романтические отношения, которые будут здоровыми, счастливыми и приносящими удовлетворение

Все романтические отношения переживают взлёты и падения, и все они требуют работы, приверженности и готовности адаптироваться и меняться вместе с вашим партнёром. Но независимо от того, только начинаются ваши отношения или вы уже много лет вместе, есть шаги, которые вы можете предпринять для построения здоровых отношений. Даже если в прошлом у вас был неудачный опыт или вы пытались разжечь огонь романтики в ваших нынешних отношениях, то можете найти способы сохранить связь, найти удовлетворение и наслаждаться долговременным счастьем.

Что делает отношения здоровыми?

Все отношения уникальны, и люди встречаются по разным причинам. Частью определения здоровых отношений является наличие общей цели — какими именно вы хотите видеть отношения и куда вы хотите их направить. А это можно узнать, только глубоко и честно поговорив со своим партнёром.

Однако есть и некоторые характеристики, которые присущи большинству здоровых отношений. Знание этих основных принципов поможет сохранить ваши отношения значимыми, полноценными и захватывающими, какие бы цели вы ни преследовали и с какими бы трудностями ни сталкивались.

Вы поддерживаете значимую эмоциональную связь друг с другом. Каждый из вас помогает другому чувствовать себя любимым и эмоционально наполненным. Есть разница между тем, чтобы быть любимым и чувствовать себя любимым. Когда вы чувствуете себя любимым, то чувствуете, что ваш партнёр принимает и ценит вас, что вы действительно кому-то нужны. Некоторые отношения застревают в мирном сосуществовании, но при этом партнёры не испытывают друг к другу настоящей эмоциональной привязанности. Хотя внешне такой союз может казаться стабильным, отсутствие постоянной вовлечённости и эмоциональной связи лишь увеличивает расстояние между двумя людьми.

Вы не боитесь (уважительных) разногласий. Некоторые пары обсуждают всё спокойно, в то время как другие могут повышать голос и страстно не соглашаться. Но главное в крепких отношениях — не бояться конфликтов. Вы должны чувствовать себя в безопасности, выражать то, что вас беспокоит, не боясь мести, и уметь разрешать конфликты без унижения или бездумного настаивания на своей правоте.

Вы поддерживаете внешние отношения и интересы. Несмотря на утверждения романтической фантастики и фильмов, ни один человек не может удовлетворить все ваши потребности. На самом деле, ожидание слишком многого от своего партнёра может оказывать нездоровое давление на отношения. Чтобы стимулировать и обогащать романтические отношения, важно поддерживать свою собственную личность вне отношений, сохранять связи с семьёй и друзьями, а также поддерживать свои хобби и интересы.

Вы общаетесь открыто и честно. Хорошее общение — это ключевая составляющая любых отношений. Когда оба человека знают, чего они хотят от отношений, и чувствуют себя комфортно, выражая свои потребности, страхи и желания, это может повысить доверие и укрепить связь между вами.

Влюблённость в сравнении с пребыванием в любви

Для большинства людей влюблённость, как правило, просто случается. Для того чтобы остаться влюблённым (или сохранить этот опыт влюблённости) требуются обязательства и работа над собой. Однако если учесть вознаграждение, то усилия того стоят. Здоровые, надёжные романтические отношения могут служить постоянным источником поддержки и счастья в вашей жизни, в хорошие и плохие времена, укрепляя все аспекты вашего благополучия. Приняв меры сейчас, чтобы сохранить или возродить опыт влюблённости, вы сможете построить значимые отношения, которые продлятся даже всю жизнь.

Многие пары уделяют внимание своим отношениям только тогда, когда возникают конкретные, неизбежные проблемы, которые необходимо преодолеть. Как только проблемы решены, они часто переключают своё внимание на карьеру, детей или другие интересы. Однако романтические отношения требуют постоянного внимания и приверженности, чтобы любовь процветала. Пока здоровье романтических отношений остаётся важным для вас, они будут требовать вашего внимания и усилий. А выявление и устранение небольшой проблемы в ваших отношениях сейчас часто может помочь предотвратить её перерастание в гораздо более серьёзную проблему в будущем.

Следующие советы помогут вам сохранить то чувство влюблённости и поддержать здоровье ваших романтических отношений.

Совет 1: проводите качественное время лицом к лицу

Вы влюбляетесь, глядя и слушая друг друга. Если вы будете продолжать смотреть и слушать так же внимательно, то сможете сохранить чувство влюблённости надолго. У вас наверняка остались приятные воспоминания о том, как вы впервые встретились со своим любимым человеком. Всё казалось новым и захватывающим, и вы, вероятно, часами просто болтали друг с другом или придумывали новые интересные занятия. Однако с течением времени работа, семья, другие обязанности и потребность в свободном времени для всех нас могут затруднить совместное времяпрепровождение.

Многие пары обнаруживают, что общение лицом к лицу в начале знакомства постепенно заменяется торопливыми текстами, электронными письмами и мгновенными сообщениями. Хотя цифровое общение отлично подходит для некоторых целей, но оно не оказывает такого же положительного воздействия на мозг и нервную систему, как общение лицом к лицу. Отправить SMS или голосовое сообщение своему партнёру со словами «Я тебя люблю» — это здорово, но если вы редко смотрите на него или у вас нет времени, чтобы посидеть вместе, он всё равно будет чувствовать, что вы его не понимаете и не цените. И вы станете ещё больше отдаляться или разъединяться как пара. Эмоциональные сигналы, которые необходимы вам обоим, чтобы чувствовать себя любимыми, можно передать только при личной встрече, поэтому, как бы ни была занята жизнь, важно выкраивать время для совместного времяпрепровождения.

Возьмите на себя обязательство регулярно проводить качественное время вместе. Как бы вы ни были заняты, выделите несколько минут в день, чтобы отложить в сторону свои электронные устройства, перестать думать о других вещах и по-настоящему сосредоточиться на своём партнёре.

Найдите то, что вам нравится делать вместе, будь то общее хобби, занятия танцами, ежедневные прогулки или утренние посиделки за чашкой кофе.

Попробуйте вместе что-то новое. Совместное занятие новыми делами может быть интересным способом общения и поддержания интереса. Это может быть просто поход в новый ресторан или однодневная поездка туда, где вы никогда раньше не были.

Сосредоточьтесь на совместном времяпрепровождении. На ранних стадиях отношений пары часто бывают более весёлыми и игривыми. Однако иногда этот игривый настрой может быть забыт, когда жизненные проблемы начинают мешать или накапливаются старые обиды. Чувство юмора может помочь вам пережить трудные времена, уменьшить стресс и легче справиться с проблемами. Подумайте об игривых способах удивить своего партнёра, например, принести домой цветы или неожиданно заказать столик в его любимом ресторане. Игра с домашними животными или маленькими детьми также поможет вам вновь обрести свою игривую сторону.

Делайте вместе то, что приносит пользу другим

Один из самых действенных способов оставаться близкими и связанными — это совместное внимание к тому, что вы и ваш партнёр цените за пределами отношений. Волонтёрство, проект или общественная работа, которые имеют значение для вас обоих, могут придать отношениям свежесть и интерес. Это также может познакомить вас обоих с новыми людьми и идеями, дать возможность вместе решать новые задачи и предложить новые способы взаимодействия друг с другом.

Помимо снятия стресса, тревоги и депрессии, деятельность, направленная на благо других, доставляет огромное удовольствие. Человеку свойственно помогать другим. Чем больше вы помогаете, тем счастливее вы себя чувствуете — и как люди, и как пара.

Совет 2: поддерживайте связь через общение

Хорошее общение является основополагающей частью здоровых отношений. Когда вы испытываете положительную эмоциональную связь со своим партнёром, вы чувствуете себя в безопасности и счастливы. Когда люди перестают хорошо общаться, они перестают хорошо взаимодействовать, а времена перемен или стресса могут привести к разрыву отношений. Возможно, это звучит упрощённо, но пока вы общаетесь, то обычно можете справиться с любыми проблемами.

Говорите партнёру то, что вам нужно — не заставляйте его гадать. Не всегда легко говорить о том, что вам нужно. Во-первых, многие из нас не уделяют достаточно времени размышлениям о том, что действительно важно для нас в отношениях. И даже если вы знаете, что вам нужно, разговор об этом может заставить вас почувствовать себя уязвимым, смущённым или даже пристыженным. Но посмотрите на это с точки зрения вашего партнёра. Обеспечивать комфорт и понимание любимому человеку — это удовольствие, а не бремя.

Если вы знаете друг друга некоторое время, то можете предположить, что ваш партнёр имеет довольно хорошее представление о том, о чём вы думаете и что вам нужно. Однако ваш партнёр не читает мысли. Он может иметь некоторое представление, но гораздо полезнее выразить свои потребности напрямую, чтобы избежать путаницы.

Ваш партнёр может что-то почувствовать, но это может быть не то, что вам нужно. Более того, люди меняются, и то, что вам было нужно и чего вы хотели, например, пять лет назад, сейчас может быть совсем другим. Поэтому вместо того, чтобы позволять обиде, непониманию или гневу расти, когда ваш партнёр постоянно ошибается, возьмите за привычку говорить ему именно то, что вам нужно.

Обращайте внимание на невербальные сигналы вашего партнёра. Очень многое в нашем общении передаётся через то, что мы не говорим. Невербальные сигналы, к которым относятся зрительный контакт, тон голоса, поза и жесты, такие как наклоны вперёд, скрещивание рук или прикосновение к руке, передают гораздо больше, чем слова.

Когда вы сможете уловить невербальные сигналы или язык тела вашего партнёра, то сможете понять, что он на самом деле чувствует, и ответить соответствующим образом. Чтобы отношения были хорошими, каждый человек должен понимать невербальные сигналы партнёра и свои собственные. Реакция вашего партнёра может отличаться от вашей. Например, один человек может считать объятия после напряжённого дня любящим способом общения, в то время как другой может просто захотеть прогуляться вместе или посидеть и поболтать.

Также важно следить за тем, чтобы ваши слова соответствовали языку вашего тела. Если вы говорите «Я в порядке», но при этом стискиваете зубы и отводите взгляд, то ваше тело явно сигнализирует о том, что вы не в порядке.

Когда вы получаете положительные эмоциональные сигналы от своего партнёра, то чувствуете себя любимым и счастливым, а когда вы посылаете положительные эмоциональные сигналы, ваш партнёр чувствует то же самое. Когда вы перестаёте интересоваться своими эмоциями или эмоциями партнёра, то разрушаете связь между вами, и ваша способность к общению страдает, особенно в стрессовые моменты.

Будьте хорошим слушателем. В нашем обществе большое внимание уделяется разговорам, но если вы научитесь слушать так, чтобы другой человек чувствовал, что его ценят и понимают, то сможете установить более глубокую и прочную связь между вами.

Существует большая разница между умением слушать и просто слышать. Когда вы действительно слушаете (когда вы вовлечены в то, что вам говорят), вы услышите тонкие интонации в голосе вашего собеседника, которые подскажут вам, что он действительно чувствует и какие эмоции пытается передать. Умение хорошо слушать не означает, что вы должны соглашаться с партнёром или менять своё мнение. Но это поможет вам найти общие точки зрения, которые помогут вам разрешить конфликт.

Справляйтесь со стрессом. Когда вы испытываете стресс или эмоционально перегружены, то можете неправильно понять своего романтического партнёра, подавать непонятные или неуместные невербальные сигналы или впадать в нездоровые рефлекторные модели поведения. Как часто вы, находясь в состоянии стресса, срывались на любимого человека и говорили или делали что-то, о чём потом жалели?

Если вы научитесь быстро справляться со стрессом и возвращаться в спокойное состояние, то не только избежите подобных сожалений, но и поможете избежать конфликтов и недоразумений — и даже успокоите своего партнёра, когда он вспылит.

Совет 3: поддерживайте физическую близость

Прикосновения — это фундаментальная часть человеческого существования. Исследования, проведённые на младенцах, показали важность регулярного, ласкового контакта для развития мозга. И на этом преимущества не заканчиваются. Ласковое общение повышает в организме уровень окситоцина — гормона, влияющего на связь и привязанность.

Интимная близость часто является краеугольным камнем преданных отношений, но она не должна быть единственным способом физической близости. Частые, ласковые прикосновения (держание за руки, объятия, поцелуи) не менее важны.

Конечно, важно учитывать то, что нравится вашему партнёру. Нежелательные прикосновения или неуместные намёки могут заставить другого человека напрячься и отступить — именно то, чего вы не хотите. Как и многие другие аспекты здоровых отношений, это зависит от того, насколько хорошо вы доносите до партнёра свои потребности и намерения.

Даже если у вас есть неотложные дела или маленькие дети, о которых нужно беспокоиться, вы можете сохранить физическую близость, регулярно выделяя время для вашей пары, будь то вечер свиданий или просто час в конце дня, когда вы можете посидеть и поговорить или подержаться за руки.

Совет 4: научитесь отдавать и брать в ваших отношениях

Если вы ожидаете, что в отношениях вы будете получать то, что хотите, 100% времени, то настраиваете себя на разочарование. Здоровые отношения строятся на компромиссе. Однако для того, чтобы добиться разумного обмена, необходимо работать над собой.

Признайте, что важно для вашего партнёра. Знание того, что действительно важно для вашего партнёра, может в значительной степени способствовать формированию доброй воли и атмосферы компромисса. С другой стороны, важно, чтобы ваш партнёр признавал ваши желания, а вы чётко заявляли о них. Постоянные уступки другим в ущерб собственным потребностям только усугубят обиду и гнев.

Не делайте «победу» своей целью. Если вы подходите к партнёру с позиции, что всё должно быть по-вашему или иначе, то вам будет трудно найти компромисс. Иногда такое отношение возникает из-за того, что в молодости ваши потребности не были удовлетворены, или же это может быть многолетняя обида, накопившаяся в отношениях и достигшая точки кипения. Нет ничего страшного в том, чтобы иметь твёрдые убеждения по поводу чего-либо, но ваш партнёр тоже заслуживает того, чтобы его выслушали. Будьте уважительны к другому человеку и его точке зрения.

Научитесь уважительно разрешать конфликты. Конфликт неизбежен в любых отношениях, но для того, чтобы отношения были крепкими, оба человека должны чувствовать, что их услышали. Цель не в том, чтобы победить, а в том, чтобы сохранить и укрепить отношения.

  • Убедитесь, что вы ведёте честную борьбу. Сосредоточьтесь на текущем вопросе и уважайте другого человека. Не начинайте споры из-за вещей, которые невозможно изменить.
  • Не нападайте на кого-то напрямую, но используйте утверждения «я», чтобы выразить свои чувства. Например, вместо того чтобы сказать: «Ты заставляешь меня чувствовать себя плохо», попробуйте сказать: «Мне плохо, когда ты так поступаешь».
  • Не притягивайте за уши старые споры. Вместо того чтобы вспоминать прошлые конфликты или обиды и возлагать на себя вину, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в настоящем и настоящем, чтобы решить проблему.
  • Будьте готовы простить. Разрешение конфликта невозможно, если вы не хотите или не можете простить других.
  • Если вы вспыхнули, сделайте перерыв. Потратьте несколько минут, чтобы снять стресс и успокоиться, прежде чем сказать или сделать что-то, о чём потом будете жалеть. Всегда помните, что вы спорите с человеком, которого любите.
  • Знайте, когда нужно оставить что-то в прошлом. Чтобы поддерживать спор, нужны два человека. Если конфликт ни к чему не приводит, вы можете решить не вмешиваться и двигаться дальше.

Совет 5: будьте готовы к взлётам и падениям

Важно понимать, что в любых отношениях бывают взлёты и падения. Вы не всегда будете на одной волне. Иногда один из партнёров может бороться с проблемой, которая вызывает у него стресс, например, смерть близкого члена семьи. Другие события, такие как потеря работы или серьёзные проблемы со здоровьем, могут повлиять на обоих партнёров и затруднить их отношения. У вас могут быть разные представления об управлении финансами или воспитании детей.

Разные люди по-разному справляются со стрессом, и недопонимание может быстро перерасти в разочарование и гнев.

Не вымещайте свои проблемы на партнёре. Жизненные стрессы могут сделать нас вспыльчивыми. Если вы справляетесь с сильным стрессом, может показаться, что вам проще выплеснуть его на партнёра, и даже безопаснее сорваться на нём. Поначалу такая ссора может казаться разрядкой, но постепенно она отравляет ваши отношения. Найдите другие, более здоровые способы справиться со стрессом, гневом и разочарованием.

Попытка насильно найти решение может привести к ещё большим проблемам. Каждый человек решает проблемы и вопросы по-своему. Помните, что вы — одна команда. Продолжая двигаться вперёд вместе, вы сможете преодолеть трудности.

Вспомните ранние этапы ваших отношений. Поделитесь моментами, которые сблизили вас, проанализируйте, когда вы начали отдаляться друг от друга, и решите, как вы можете работать вместе, чтобы возродить то чувство влюблённости.

Будьте открыты для перемен. Перемены неизбежны в жизни, и они будут происходить независимо от того, будете ли вы идти с ними или бороться. Гибкость необходима для адаптации к изменениям, которые всегда происходят в любых отношениях, и она позволяет вам расти вместе как в хорошие, так и в плохие времена.

Если вам нужна внешняя помощь для ваших отношений, протяните руку к ней вместе. Иногда проблемы в отношениях могут показаться слишком сложными или непосильными, чтобы вы могли справиться с ними вдвоём. В этом случае может помочь парная терапия, совместный разговор с надёжным другом или религиозным деятелем.

Похожие публикации:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии