Практика — единственный необходимый элемент для успешного использования этого метода в любом возрасте
Если вы или ваш ребёнок испытывали беспокойство, гнев или другие нарушения регуляции, вы, возможно, знакомы с так называемыми «техниками заземления». Это упражнения на внимательность, которые помогают успокоить нервную систему. Например, вы можете называть предметы, проверять своё физическое состояние или использовать физические «трюки», такие, как «объятие бабочки» или использование льда, чтобы помочь проникнуть в ваше тело извне внутрь.
Ещё один метод заземления — это «закрепление», который представляет собой индивидуальный способ раскрыть ваши навыки успокоения. Один из успешных методов закрепления — это использование ваших собственных воспоминаний, чтобы помочь вам прийти в себя, успокоиться и почувствовать себя лучше.
Как закрепить технику заземления с помощью памяти
Во время приступа паники или беспокойства вы можете чувствовать себя оторванным от своего истинного «я», неуверенным и несчастным. Однако использование воспоминаний из вашей собственной жизни может помочь избавиться от этих негативных чувств.
Дейна Абрахам, учитель, эксперт по воспитанию детей, а также автор нескольких книг, включая «Руководство по преодолению повседневности для суперкидов» и «Сенсорная обработка 101», заявила, что «самый мощный якорь — это якорь памяти», основанный на её популярном семинаре «Успокой хаос: безотказная дорожная карта воспитания даже самых трудных детей».
Использование воспоминаний как техники успокоения противодействует вызывающим мыслям, которые могут проноситься у вас в голове, когда вы чувствуете себя неуслышанным, неважным или в опасности из-за поведения вашего ребёнка. Фокус в том, чтобы думать о приятном, например, о времени, когда вы были счастливы. Однако более эффективным является воспоминание, включающее образы, запахи, ощущения и множество других органов чувств, что заставляет вас улыбнуться или вздохнуть с облегчением при одной мысли об этом моменте времени.
Не ждите, пока вы расстроитесь, чтобы попробовать включить «якорь памяти». Практикуйтесь в моменты затишья, когда вы занимаетесь повседневными делами. Если вы чувствуете, что забываете практиковаться, или думаете, что у вас нет времени, у Дейны Абрахам есть уникальное решение: потренируйтесь в этом методе, пока вы… писаете! Затем, в напряжённый момент, ваш мозг немедленно начинает действовать с помощью команды «остановись, дыши, закрепись». Вы практиковали свою технику заземления, как актёр отрабатывает свои реплики, и готовы к «представлению», когда придёт время.
Как применить этот метод родителям
Важно научиться использовать этот метод самостоятельно, чтобы сохранять хладнокровие во время срывов или истерик, а также не терять эмоциональный контроль вокруг своих детей. Иногда наши дети могут расстраивать нас, и в трудный момент, например, во время истерики, трудно установить с ними любящий контакт.
Чтобы применять метод закрепления к себе, выберите воспоминание о себе и своём ребёнке. Обычно это воспоминание о вас и вашем ребёнке в счастливый момент общения, которое напоминает вам и вашему мозгу, что вы оба любите друг друга и на самом деле связаны — даже если в настоящий момент так не кажется.
«Использование памяти, ориентированной на ребёнка, позволяет вам войти в ситуацию с большим сочувствием, состраданием и терпением, потому что вы опираетесь на это внутреннее знание, что ваш ребёнок нуждается в вашей помощи, а не пытается вас достать», — считает эксперт.
Некоторые из её советов по хорошим «привязкам» включают:
- В первый раз, когда вы держали своего ребёнка на руках.
- Когда ваш ребёнок впервые обнял вас.
- Держитесь с ребёнком за руки в спокойное время.
- Время, когда ваш ребёнок выиграл школьную олимпиаду.
- Когда ваши дети играют вместе, не ссорясь.
Как научить вашего ребенка использовать память
Прежде чем учить своего ребёнка, важно научиться использовать этот метод самостоятельно. Моделируя «якорь» и спокойствие, которое они приносят, мы помогаем нашим детям чувствовать себя безопаснее и успокаиваться. Произносите якорь вслух, когда используете его, например: «Я думаю о том, как обнимал тебя, когда ты был маленький». Создание безопасной, спокойной базы внутри себя помогает установить позитивные отношения с вашим ребёнком, даже когда они не отрегулированы.
Это сложная стратегия. Мозг детей всё ещё развивается, а для овладения этими навыками требуется время и практика. Однако на практике дети используют его не только со своими родителями, но и с братьями и сёстрами, даже в школе.
Научите своего ребёнка этому методу в спокойные, счастливые моменты, например, когда он принимает ванну, едет в машине или играет. Расскажите об этом в форме сотрудничества. Вы можете сказать: «Я бы хотел попробовать этот новый инструмент, который может помочь нам обоим перестать кричать. Тебе интересно?».
Попросите их ответить на такие вопросы, как: «Откуда ты знаешь, что тебе нужно успокоиться?», «Что делает твоё тело, чтобы сообщить тебе, что ты расстроен?», «Когда ты будешь знать, как пользоваться этим инструментом?». Затем попросите ребёнка нарисовать то, что приходит на ум для каждого шага — остановись, вдохни.
Предложите им провести мозговой штурм с некоторыми воспоминаниями, которые приносят им радость. Практикуйтесь много раз в спокойные моменты, а не во время истерик. Только когда они освоят технику в спокойном состоянии, они смогут использовать её, когда расстроены.
Если это не помогает, вернитесь к моделированию. Если ваш ребёнок сопротивляется, не теряйте надежды. Это означает, что использование данного инструмента будет вашим лучшим способом действий на данный момент, пока вы строите безопасность и принадлежность. Со временем ваш ребёнок начнёт замечать, насколько спокойны мама или папа и насколько хорошо работает этот инструмент. Вскоре они, возможно, захотят попробовать ещё раз для себя.
Заключение
Метод закрепления памяти является простым и эффективным инструментом для создания внутренней безопасности и спокойствия во время непредсказуемых поведенческих срывов детей. Он помогает сохранять спокойствие, устанавливать эмоциональный контакт и проявлять терпение.
Этот метод может быть использован не только родителями, но и учителями, воспитателями и другими взрослыми, которые работают с детьми. Обучение детей использованию «якорей памяти» помогает им управлять своими эмоциями и ощущать внутреннюю безопасность.
Если вы уже использовали этот метод, поделитесь своим опытом в комментариях — как он работает для вас и вашего ребёнка? Если вы только начинаете практиковать метод закрепления памяти, попробуйте описанные выше советы и поделитесь своими результатами.
Важно помнить, что каждый ребёнок индивидуален и что может подходить для одного, не всегда обязательно работает для другого. Поэтому используйте данный метод в соответствии с потребностями своего ребёнка и общайтесь со специалистами, если возникают какие-либо проблемы.
Я надеюсь, что этот метод поможет вам и вашему ребёнку в создании более спокойной и безопасной среды для роста и развития.
