Включая советы о сохранении прохлады, места, куда обратиться, если вы не можете покинуть своё место, и как проверить благополучие ваших соседей
Если вы живёте в южной части России или жарких странах, возможно, вы слышали о «предупреждениях о чрезмерной жаре», когда прогнозируется, что температура превысит 35°C в течение нескольких дней.
Это довольно опасная погода, поэтому важно знать, что делать.
Что такое предупреждение о чрезмерной жаре?
Давайте сначала разберёмся в разнице между «предупреждением» и «часами» или «прогнозом». Предупреждение — самый серьёзный из них.
Эти три уровня описываются следующим образом:
- Прогноз чрезмерной жары означает, что в ближайшие три-семь дней может наступить сильная жара.
- Наблюдение за чрезмерной жарой означает, что в ближайшие 24-72 часа, вероятно, будет очень жарко.
- Предупреждение о чрезмерной жаре означает, что в течение следующих 12-24 часов ожидается опасно высокая температура. Специалисты часто говорят, что нужно «немедленно предпринять меры предосторожности для предотвращения тепловых заболеваний».
- Предупреждение означает, что опасные условия уже наступили.
Как поддерживать гидратацию во время жары
Повышение температуры может быть опасным. Если вам становится настолько жарко, что вы не можете охладиться, вы подвержены риску тепловых заболеваний, таких как тепловое истощение и тепловой удар.
Поэтому, когда дело касается заботы о себе и контроля состояния других, следуйте следующим рекомендациям:
- Поддерживайте уровень увлажнения. Употребление достаточного количества воды помогает организму охлаждаться путём потоотделения. Пейте воду до того, как почувствуете жажду, и пейте её в больших количествах, ограничивая употребление сладких и алкогольных напитков.
- Употребляйте электролиты. Во время потоотделения вы теряете натрий, но обычно его можно восполнить через обычное питание. Спортивные напитки и электролитные добавки также могут быть полезны.
- Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть состояние, требующее особого контроля уровня гидратации или электролитов. Они смогут дать вам более точные рекомендации относительно количества жидкости в день. Также уточните, могут ли какие-либо из ваших лекарств сделать вас более чувствительными к высокой температуре — некоторые из них могут иметь такой эффект.
Как сохранить прохладу во время сильной жары
Для начала старайтесь находиться в помещении с кондиционером как можно дольше. Если у вас дома нет кондиционера, ищите места, где можно побыть в прохладе. Может быть, у ваших друзей или родственников есть кондиционер, или вы можете посетить общественные места, такие как торговые центры или библиотеки. В некоторых районах также могут быть организованы охлаждающие станции, где можно немного охладиться.
Когда вы выходите на улицу, выбирайте светлую одежду свободного покроя и старайтесь оставаться в тени как можно дольше. Возьмите с собой бутылку воды. Если вы планируете находиться на солнце, не забудьте нанести солнцезащитный крем. Помните, что не все солнцезащитные средства эффективны при сильном потоотделении.
Раннее утро и поздний вечер будут наименее жаркими временами для прогулок на улице. Планируйте свои дела так, чтобы иметь возможность отдохнуть в тени, если понадобится, например, когда вы идёте делать покупки.
Вентиляторы могут помочь охладить вас в умеренно жаркую погоду, но когда температура поднимается до 29 градусов и выше, одного вентилятора может быть недостаточно для предотвращения теплового удара. В таких случаях лучше воспользоваться кондиционером, а также принять прохладный душ или ванну.
Как позаботиться о близких во время жары
Те же советы, которые вы применяете для себя, могут быть полезны и для заботы о других людях, включая детей и пожилых соседей (а также домашних животных). Важно не оставлять детей или домашних животных в автомобиле на сильном солнце, даже на короткое время. Перед выходом из автомобиля дважды проверьте, чтобы все покинули его.
Если у вас есть знакомые, у которых нет кондиционера, время от времени связывайтесь с ними. Согласно оценкам, 80% смертей от жары приходится на людей старше 60 лет, поэтому особенно важно следить за пожилыми людьми в вашей жизни. Узнайте, могут ли они охлаждаться достаточно или им нужна помощь, например, перевозка. Также убедитесь, что их домашние животные также находятся в безопасности.
Например, «Красный Крест» рекомендует проверять пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями не менее двух раз в день и задавать следующие вопросы:
- Достаточно ли они пьют воды?
- Имеют ли они доступ к кондиционеру?
- Знают ли они, как сохранять прохладу?
- Проявляются ли у них признаки «теплового стресса»?
Узнайте признаки теплового удара
Тепловое истощение возникает, когда нам не удаётся достаточно охладиться. Это состояние может быстро ухудшиться, поэтому важно знать его признаки. При тепловом истощении могут возникать тошнота, рвота, головокружение и ощущение слабости. Кожа обычно остаётся холодной, бледной, липкой и потной. Если у вас возникает тошнота от жары или симптомы продолжаются более часа, необходимо обратиться за медицинской помощью.
Тепловой удар — это следующая стадия, которая является чрезвычайной ситуацией. Если у кого-то температура тела повышается (более 38.5 градусов), если они ведут себя неразборчиво или опьянело, теряют сознание или перестают потеть, имеют горячую и покрасневшую кожу, необходимо немедленно вызывать скорую помощь по номеру 112.
В любом случае важно охладить пострадавшего. Если уже вызвана скорая помощь, действия по охлаждению должны быть предприняты до прибытия медиков. Расстегните одежду, предложите прохладный душ или приложите к лицу прохладное влажное полотенце. Если у пострадавшего тепловое истощение, можно предложить им глоток воды, однако в случае теплового удара это может быть даже опасно.
Заключение
Надеемся, что данная статья помогла вам осознать важность реагирования на предупреждения о предстоящей жаре. Когда температура поднимается, необходимо принять несколько простых, но жизненно важных мер предосторожности, чтобы защитить себя и своих близких от тепловых заболеваний. Помните, что ваше здоровье и безопасность — приоритет, и внимательность к предупреждениям и принятие соответствующих мер помогут вам справиться с жарой безопасно и комфортно.
Уважаемые читатели, а как вы обычно реагируете на предупреждения о предстоящей жаре? Какие меры предосторожности вы принимаете, чтобы защитить себя и своих близких от тепловых заболеваний? Поделитесь своим опытом и советами в комментариях ниже. Мы всегда рады услышать ваше мнение и узнать о ваших личных методах борьбы с жарой. Вместе мы можем создать безопасную и комфортную среду во время летних жарких дней.
