Некоторые обычно вызывающие страх действия могут помочь уменьшить ваше нервное состояние
Высокий уровень гормона стресса кортизола может разрушить ваш организм. Согласно исследованию 2018 года, проведённому среди взрослых среднего возраста, стресс не только ухудшает память, но и может быть связан с мозгом. Но некоторые обычно вызывающие страх действия могут помочь уменьшить ваше нервное состояние. Вот некоторые из них.
1. Мытьё посуды
Согласно исследованию, осознанный подход к мытью посуды может уменьшить стресс. Выборка из 51 студента колледжа участвовала либо в практике мытья посуды с осознанным подходом, либо в контрольной практике мытья посуды, прежде чем заполнить тесты на осознанность, аффект и воспоминания о пережитом. Мытьё посуды в сознании показало увеличение элементов позитивного аффекта (например, вдохновения), и уменьшение элементов негативного аффекта (например, нервозности). Другими словами, при правильном подходе к делу расслабление перед грязной раковиной — это практически нирвана.
2. Наведите порядок в своём доме
Исследования показывают, что беспорядок чаще всего вызывает стресс у женщин. В 2010 году было проведено исследование, в ходе которого выяснялось, как супружеские пары справляются с беспорядком в доме (и как они к нему относятся). Жёны, которые считали, что у них беспорядок в доме или дом нуждается в ремонте, имели тенденцию к повышению уровня кортизола в течение дня. У тех, кто не ощущал пространство вокруг себя захламлённым, а это большинство мужчин, участвовавших в исследовании, уровень кортизола имел тенденцию к снижению в течение дня. Так что наведите порядок!
3. Упражнения в группе
Тренировки могут казаться рутиной, а занятия в группе могут быть немного неловкими — особенно если вы не находитесь на том же уровне физической подготовки, что и все остальные. Но согласно исследованию, занятия в группе более полезны для снижения стресса, чем тренировки в одиночку. Групповые тренировки могут снизить уровень стресса на 26 процентов.
4. Нюхайте одежду своего партнёра
Ни один здравомыслящий человек не включит в свой список дел пункт «понюхать грязные носки своего партнёра», но, возможно, это необходимо сделать. Исследование 2018 года показывает, что нюхание одежды любимого человека может уменьшить стресс. В исследовании 96 женщин нюхали один из трех запахов — нейтральный запах, запах их романтического партнёра или запах незнакомца. Запах незнакомца вызвал всплеск кортизола. Но запах их партнёра? Он снижал стресс.
5. Пишите о своих неудачах
Письмо о прошлых неудачах ослабляет реакцию кортизола и дефицит устойчивого внимания после психосоциального стресса. Согласно исследованию, чтение о предыдущей неудаче может позволить человеку воспринимать новый повод как менее стрессовый, снижая его физиологические и поведенческие эффекты. Звучит парадоксально, но в следующий раз, когда вы столкнетесь с подобной ситуацией, просто вспомните то, когда всё пошло не так. Возможно, всё может оказаться не так уж плохо.
6. Пойте, чтобы все слышали
Для застенчивых людей пение в группе может оказаться кошмаром, подпитывающим тревогу, но им всё равно стоит попробовать. У людей с болезнью Паркинсона пение в группе может снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень кортизола. Независимо от уровня вашего мастерства, занятие искусством обычно снижает уровень кортизола.
