Победите переедание и сохраните свою форму после праздников — без ущерба для удовольствия! — с помощью этих лучших советов от экспертов по питанию…
Собираться с семьёй и друзьями за праздничными коктейлями и индейкой со всеми приправами — такая важная часть новогодних праздников.
Но если вы стремитесь сохранить своё здоровье и физическую форму в этот праздничный сезон и не хотите полностью отказываться от диеты, есть множество способов принять участие в праздничном веселье, сохранив при этом здоровье и хорошее самочувствие.
Как избежать излишеств и не потерять форму во время праздников
Мы проанализировали экспертные мнения о том, как сделать более здоровый выбор на Новый год, чтобы избежать чрезмерного увлечения и оставаться на пути к достижению своих целей в области здоровья и физической формы.
1. Сделайте детокс перед праздниками
«Если сезон вечеринок означает, что вам предстоит много поздних вечеров, начните готовить свой организм заранее, проведя мини-детоксикацию. Это поможет вам избежать похмелья и вялости в последующие дни, что позволит вам не отставать от своих фитнес-целей», — объясняет Клэр Барнс, диетолог-терапевт.
«Будьте проще. Откажитесь от обработанных продуктов, чтобы снизить токсическую нагрузку, ешьте разнообразную пищу, чтобы получить больше фитонутриентов, и улучшите выведение токсинов, увеличив потребление воды и клетчатки из цельнозерновых, бобовых, фасоли, орехов и семян», — советует Барнс.
2. Питайтесь ежедневно в течение декабря
Ваш список дел на декабрьские даты в ежедневнике, вероятно, заполняется быстро и плотно, а если у вас ещё и корпоративные вечеринки, то может возникнуть соблазн отступить от диеты.
«От печенья и пирогов до шведских столов с закусками и сладостями — в это время года мы чаще всего оказываемся в окружении самых вкусных и декадентских продуктов», — говорит диетолог Ким Боуман.
Если вы планируете отправиться на вечеринку вечером, обязательно подкрепитесь заранее, чтобы не переедать. Правильный перекус перед вечеринкой может сильно затруднить процесс переедания, поэтому ешьте в течение дня.
«Перекус с высоким содержанием белка с утра и в середине дня не только будут способствовать ощущению сытости в течение дня, но и предотвратят сильное падение уровня сахара в крови, которое в противном случае может вызвать тягу к сладкому», — добавляет она.
3. Пересмотрите свой выбор праздничных напитков, чтобы избежать объедания
Алкогольные напитки, особенно кремовые коктейли, действительно могут содержать много калорий, поэтому, если вы собираетесь на долгую ночь, но хотите не нарушать диету, закажите более полезные для вас варианты.
«Попробуйте смешать полстакана просекко с газированной водой. Это всё равно будет очень вкусно, но вы сократите количество алкоголя вдвое», — советует диетолог доктор Кэрри Рустом.
Вы также можете заменить глинтвейн на небольшой бокал полезного для сердца красного вина или выбрать тонизирующую воду, а не сладкие газированные напитки, в качестве микса с таким крепким алкоголем как джин и водка, чтобы сократить количество калорий.
4. Не увлекайтесь едой. Спланируйте свой выбор заранее
Если вы потратили большую часть года на формирование здоровых привычек, вам, возможно, не захочется жертвовать всеми усилиями, которые вы приложили для достижения своих диетических целей во время праздничного сезона, а это значит, что ужин в ресторане может стать большой проблемой.
«Придя в ресторан и мучаясь над выбором меню, можно почувствовать себя социально неловко, особенно если речь идёт о рождественском ужине. Однако большинство ресторанов размещают своё меню в Интернете, а многие теперь указывают ингредиенты и КБЖУ», — говорит натуропат Лейла Мэдден.
Хороший ресторан не будет возражать, если вы позвоните и спросите о некоторых ингредиентах. Заранее зная, что вы можете столкнуться с проблемными продуктами или ингредиентами, вы сможете сделать правильный выбор.
5. Не налегаете на сладости
Десерты с большим содержанием сахара, от пудинга «липкая ириска» до торта, могут быть вкусными, но они не принесут пользы вашей талии. Если вы любите сладкое, выбирайте меньшую порцию или более лёгкий вариант.
«Объединитесь с коллегой или другом, который тоже следит за своим телом, и съешьте половину десерта. Вы также можете заказать полезный фруктовый салат на двоих, если вам захотелось чего-то сладкого», — говорит доктор Рустом.
