Узнайте, какой алкоголь содержит больше и меньше всего калорий с помощью этого удобного руководства и таблицы
Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени наслаждаться алкогольным напитком. Однако знаете ли вы, что некоторые виды алкоголя содержат гораздо больше калорий, чем другие?
Алкоголь содержит семь калорий на грамм, то есть почти столько же калорий, сколько содержится в грамме жира. Более того, организм предпочитает избавляться от алкогольных калорий в первую очередь — это означает, что он будет сжигать их до сжигания жира. Употребление алкоголя может повлиять на ваш вес и телосложение, наряду с рисками для здоровья, уже связанными с выпивкой.
Если вы любите побаловать себя разными алкогольными напитками, но хотите, чтобы употребление алкоголя было максимально здоровым и разумным, мы собрали несколько лучших советов, а также полезную таблицу, которая точно показывает, сколько калорий содержится в различных видах алкоголя.
5 способов выработать здоровые и осознанные привычки к употреблению алкоголя
- Чередуйте алкогольные напитки с водой или диетическими напитками. Это поможет ограничить количество калорий и обеспечит вас достаточным количеством жидкости, а также поможет избежать головной боли на утро.
- Когда вы находитесь вне дома, всегда выбирайте наименьшую меру. Маленький бокал вина (125 мл) содержит около 93 калорий, тогда как большой, часто 250 мл (треть бутылки!) — 185 калорий.
- Если вы сами наливаете себе напитки, смешивайте алкоголь с низкокалорийными безалкогольными напитками.
- Всегда выбирайте низкокалорийные или диетические напитки — банка обычной колы содержит на 138 калорий больше, чем банка диетической колы.
- Если вы любите пиво, выбирайте бутылки, а не бокалы — так вы потребляете меньше калорий.
В настоящее время рекомендации по употреблению алкоголя одинаковы для мужчин и женщин. И тем, и другим рекомендуется не употреблять регулярно более 14 единиц алкоголя в неделю. Их следует распределять в течение недели, а не откладывать на один вечер, при этом в некоторые дни можно полностью отказаться от алкоголя.
Какой алкоголь содержит меньше всего калорий?
В целом, крепкие алкогольные напитки содержат наименьшее количество калорий. Это особенно верно, когда вы пьёте их сами по себе или с низкокалорийным напитком. Почему бы не использовать своего внутреннего Джеймса Бонда и не попробовать водку с мартини? В качестве альтернативы вы можете выбрать джин с тоником для похудения или ром с диетической колой. Эти освежающие напитки обязательно придутся по вкусу, а также не содержат большое количество жира, сахара и калорий.
Попробуйте эти полезные, низкокалорийные алкогольные напитки на следующий вечер:
- Водка и диетическая кола (одна порция) — 54 ккал
- Бакарди и диетическая кола (одна порция) — 56 ккал
- Слимлайн-тоник (одна порция) — 59 ккал
- Бокал слабоалкогольного белого вина Blossom Hill Vie (175 мл) — 79 ккал
- Бокал просекко (125 мл) — 80 ккал
- Банка Pimm’s и диетического лимонада (250 мл) — 81 ккал
- Бокал First Cape Light Rosé (175 мл) — 84 ккал
- Спритц из белого вина с газированной водой — 90 ккал
- Bacardi Breezer Diet (бутылка 275 мл) — 96 ккал
- Carling Zest Citrus lager (бутылка 330 мл) — 99 ккал
- Smirnoff Ice Light — 110 ккал
Какой алкоголь содержит больше всего калорий?
Стаканы пива, большие бокалы вина и приторные коктейли обычно содержат гораздо больше калорий, чем лёгкие миксы и крепкие напитки. Это не означает, что вы не можете наслаждаться ими, но стоит помнить о том, сколько именно вы потребляете (как и с любым другим алкоголем!). Чтобы сделать эти напитки немного полезнее, попробуйте выбрать бутылочное пиво, а не большие стаканы, а также маленькие бокалы вина или спритц с белым вином.
В коктейлях самой большой проблемой является содержание сахара, который обычно довольно высок из-за большого количества фруктовых соков, сахарных сиропов и кремов, не говоря уже об алкоголе! Они могут быть вкусными, но вы, возможно, захотите просто насладиться одним, прежде чем перейти на более лёгкий вариант, или вообще избегать их, если вы пытаетесь создать более здоровые привычки употребления алкоголя.
Избегайте следующих высококалорийных напитков, если вы пытаетесь выработать более здоровые привычки употребления алкоголя:
- Bailey’s (50 мл) —162 ккал
- WKD Blue — 228 ккал
- Smirnoff Ice — 228 ккал
- Пина Колада — 230 ккал
- Стакан Stella Artois — 244 ккал
- Космополитен — 250 ккал
- Маленький бокал глинтвейна (125 мл) — 227 ккал
- Большой бокал белого вина (250 мл, 13%) — 228 ккал
- Большой бокал красного вина (250 мл, 13%) — 228 ккал
Таблица калорий в алкоголе:
Ознакомьтесь с этой удобной таблицей, чтобы получить представление о том, сколько калорий содержится в этих различных видах алкоголя.
Как сократить потребление алкоголя
В наши дни многие люди выбирают трезвенничество — практику полного воздержания от алкоголя, в попытке вести более здоровый образ жизни. Однако не обязательно полностью отказываться от алкоголя, чтобы получить пользу для здоровья. Почему бы не попробовать внести некоторые простые коррективы, устроив себе несколько дней без алкоголя каждую неделю?
Вы также можете заменить большой бокал вина на маленький, двойную порцию на одинарную, стакан пива на бутылку меньшего размера и так далее. Со временем эти небольшие изменения значительно снизят потребление алкоголя.
Рынок безалкогольных и слабоалкогольных напитков также процветает: сейчас в продаже имеется огромный ассортимент безалкогольного пива, вина и крепких спиртных напитков. Меньшее содержание алкоголя в этих напитках означает, что вы потребляете меньше калорий и, конечно, меньше алкоголя. Кроме того, они значительно дешевле своих более крепких аналогов. Выгодно!
