Многие из нас чувствуют ухудшение настроения в тёмные и холодные дни осени и зимы. Эти советы и рекомендации помогут вам управлять своим настроением, когда дни становятся короче
Даже самые оптимистичные и счастливые из нас могут чувствовать себя немного угрюмыми при смене времён года.
К счастью, существуют практические способы привнести небольшие всплески радости в вашу жизнь в любое время года. На самом деле, у вас дома наверняка есть всё необходимое для поднятия настроения. Просто попробуйте воспользоваться одним из этих советов, которые помогут вам расслабиться, отдохнуть и испытать удовлетворение. Возможно, вы обнаружите, что предстоящие долгие месяцы покажутся вам более преодолимыми.
1. Поставьте перед собой легко достижимую цель (и выполните её)
Многие хобби и занятия, которые мы любим, например, занятия йогой или изучение нового языка, являются бессрочными и не имеют конечной цели. Попробуйте выбрать меньшую цель, которая имеет определённое (и приятное) завершение.
«Попробуйте сделать что-то вроде уборки в шкафу, научиться играть две песни на укулеле или заняться упорядочиванием фотоальбомов. Вы получите приятные ощущения от того, что взялись за что-то значимое, и прилив энергии, который приходит с выполнением задачи», — советует гуру счастья Гретхен Рубин, автор книг «Счастливее дома» и «Внешний порядок, внутреннее спокойствие».
2. Приготовьте то, что вам понадобится, чтобы сделать осень и зиму лучше
Независимо от даты на календаре, запаситесь вещами, которые могут сделать зиму более прекрасной для вас. Соберите вещи, которые сделают ваш дом более уютным — качественные обогреватели для патио или костровые ямы, которые сделают возможными встречи на свежем воздухе, или телевизор с большим экраном, чтобы сделать вечера кино на диване дома более эпичными.
3. Получите немного света ранним утром
Когда дни становятся короче и холоднее, сезонное аффективное расстройство может стать проблемой. От зимней хандры можно избавиться с помощью солнечного света.
«Очень важно получать солнечный свет, особенно ранним утром», — подчёркивает Рубин.
Всего лишь 15-минутная утренняя прогулка на улице (даже если на улице пасмурно) может помочь вам улучшить концентрацию внимания. Бонус — витамин D, он также поможет укрепить вашу иммунную систему.
4. Задействуйте свои органы чувств
«Сейчас люди действительно используют своё обоняние для поднятия настроения. Продажи ароматических свечей достигли своего апогея, но любой хороший запах — ваниль, кленовый сироп, тыквенная приправа, работает», — отмечает Рубин.
5. Составьте счастливый плейлист
Жизнерадостная музыка действительно может помочь вам почувствовать себя лучше, поэтому составьте плейлист из песен, которые могут поднять настроение. А в качестве будильника выберите песню, которая вам нравится.
«Только не забудьте менять её через некоторое время, чтобы у вас не выработалась „павловская реакция“ на эту песню, если вам трудно вставать по утрам», — советует Рубин.
6. Сделайте что-то хорошее для кого-то
Дарить всегда приятно, и вы также поможете скрасить чей-то день. Рубин советует предлагать вещи, которые вы выбрасываете из своего дома, в местную группу «Отдам даром» или помогать знакомить людей. В наше время, когда люди ищут связи, всегда приятно помочь людям встретить потенциального нового друга или коллегу.
7. Займитесь ремонтом дома
Давно пора обновить обстановку? Перекрасьте кухню в более яркий оттенок или купите новое оборудование для тренировок.
«Я думаю, что всё больше и больше людей понимают, что мы должны создавать себе комфортные условия дома», — отмечает Рубин.
8. Погладьте пушистого друга
«Если вы хотите мгновенно поднять настроение, погладьте собаку или кошку. Все жаждут прикосновений, а погладить собаку или кошку — это так успокаивающе», — считает Рубин.
Если у вас нет питомца, с которым можно пообщаться, отправляйтесь на прогулку, возможно, прямо сейчас за вашей дверью выгуливают нескольких щенков. Наверняка вам с радостью позволят погладить их несколько минут.
9. Наведите порядок безболезненно
Многие исследования показывают, что лучшая организация помогает чувствовать себя счастливее дома, но это не значит, что вам придётся тратить долгие часы на ревизию шкафов и книжных коллекций. На самом деле, это может быть так просто — уделить минуту времени.
«На расчистку беспорядка уходит так много энергии. Но если на это уходит меньше минуты, нужно делать это без промедления — будь то подшивка документов или возвращение грязной кофейной чашки в мойку. Это не отнимает у вас ни сил, ни времени и избавляет от беспорядка», — говорит Рубин.
