Слишком тёплая спальня может мешать вашему сну
У каждого из нас такое бывало — палящий жаркий вечер, а вы никак не можете заснуть, несмотря на то, что включили кондиционер или вентилятор. А может быть, сейчас середина зимы, мрачная и ветреная, и сколько бы вы ни укрывались одеялом, не можете перестать ворочаться от холода. Не стоит удивляться тому, что температура играет огромную роль в том, насколько хорошо мы спим.
Для хорошего сна приоритет температуры может стать отличным способом поощрения здоровых привычек сна и улучшение его качества. Хороший сон важен для общего здоровья и благополучия. Большинство людей думают о сне как о времени, когда тело отдыхает, но на самом деле это время, когда организм перестраивается и восстанавливается. Лучшая среда для сна — это прохлада.
Так как же найти идеальную температуру для сна? Вот что говорят эксперты и данные о связи между температурой и сном, почему это важно для нашего общего здоровья и как лучше высыпаться, обращая внимание на температуру.
Какова идеальная температура для сна?
Рекомендации по температуре для сна могут немного отличаться, но общее правило гласит, что 18 градусов — идеальная температура. Если вы не можете поддерживать дома такую температуру или если 18 градусов — это слишком прохладно для ваших личных предпочтений, то стоит стремиться к температуре в диапазоне от 15 до 25 градусов.
Почему температура имеет значение для сна?
Установка температуры в диапазоне от 15 до 25 градусов помогает создать оптимальные условия для сна, работая в соответствии с закономерностями температуры тела. Этот диапазон идеален, потому что колебания температуры тела, которая регулируется циркадным ритмом нашего организма, снижается вечером и совпадает с выделением мелатонина нашим мозгом. Прохладная обстановка в комнате способствует снижению температуры и улучшает качество сна.
С наступлением темноты наш организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон, играющий большую роль в регуляции сна. Вырабатываясь, мелатонин сигнализирует нашему мозгу, что пора спать (и наоборот: утром выработка мелатонина замедляется, и мозг понимает, что пора просыпаться). Более прохладная среда для сна фактически способствует более высокой выработке мелатонина, способствуя засыпанию и более спокойному сну.
Что происходит, если слишком тепло или слишком холодно?
Помимо содействия выработке мелатонина, температура является одним из самых важных факторов, влияющих на наш сон. Воздействие тепла или слишком тёплая среда для сна может вызвать повышенное бодрствование и снижение медленного и быстрого — двух самых глубоких стадий, которые помогают нам проснуться свежими. Влажная жара может нарушить стадии сна и терморегуляцию — способность нашего организма регулировать свою температуру. Хотя воздействие холода необязательно влияет на его стадии, всё же важно, чтобы во время сна было комфортно, чтобы способствовать терморегуляции.
Если в комнате слишком жарко, температура тела повышается, что приводит к дискомфорту и беспокойству. В этом случае нам труднее заснуть, и мы чаще просыпаемся в течение ночи. Пробуждение или нарушение сна может привести к эмоциональному расстройству, снижению познавательных способностей и проблемам с работоспособностью. С другой стороны, если температура в комнате слишком холодная — это может вызвать дискомфорт — в свою очередь этот дискомфорт также может повлиять на качество сна.
Как поддерживать идеальную температуру для сна
В зависимости от того, в каком диапазоне от 15 до 25 вы предпочитаете находиться, есть разные вещи, которые можно сделать, чтобы охладить или согреть ваше спальное место. Некоторым людям нравится более тёплая спальня и они действительно хорошо спят. Но если вам трудно заснуть в слишком тёплом или слишком холодном помещении, первое, что вы должны сделать после регулирования температуры в комнате — это посмотреть на свои постельные принадлежности.
Один из лучших способов сохранить прохладу во время сна — это инвестировать в высококачественное постельное бельё. Разумный выбор на лето — это шерстяной плед, который, как было доказано, значительно снижает тепло тела. Другие отличные варианты — это специальные одеяла и простыни, предназначенные для отвода влаги и тепла. Они могут помочь уменьшить потоотделение, что приведёт к более комфортному ночному сну. Также рекомендуется спать на постельном белье из натуральных материалов, например, из бамбука или хлопковых смесей.
Принятие тёплой ванны перед сном также может снизить температуру тела, что способствует выработке мелатонина и наступлению сна. Рекомендуется использовать вентилятор или кондиционер летом, открывать окна, чтобы сохранить прохладу, а также использовать обогреватель зимой, если в комнате слишком холодно. Хлопковая пижама также может быть очень полезна для регулирования температуры тела.
