ЖизньЗдоровье и красотаПраздникиПсихика

Процветание тревоги в праздничный сезон

Помните, что забота о себе — это всегда идеальный подарок

Снова наступило это время года. В нём присутствуют не только радостные праздничные ритуалы или значимые встречи с семьёй и друзьями, но и люди, которые борются с дополнительной дозой беспокойства.

Хуже всего то, что многие беспокоятся о самой тревоге, как будто они как-то ненормально чувствуют себя напряжёнными в лучшее время года. Люди думают, что их тревога сигнализирует о том, что с ними что-то не так.

Поэтому позвольте преподнести вам праздничный подарок. Это основная психологическая истина: совершенно понятно и нормально испытывать повышенную тревожность во время праздников. По этой причине, если вы чувствуете тревогу в этот праздничный сезон, первое и самое важное, что нужно сделать, — это перестать осуждать себя за то, что вы чувствуете тревогу! На самом деле, порадуйтесь тому, что в вашем организме есть система «борьба или бегство», которая может защитить его от вреда, сохранить бдительность и внимательность, а также дать вам знать, когда что-то не так.

Таким образом, тревога всегда возникает не просто так. Считайте, что это ваша личная «система раннего предупреждения».

Учитывая это, мы можем понять, почему праздники — самое подходящее время для беспокойства. Есть много причин, по которым ваша система предупреждения срабатывает во время праздников. Вот лишь некоторые из них.

Снизьте свои ожидания

Во-первых, люди часто испытывают повышенное давление, требуя, чтобы это время было самым лучшим в жизни и идеальным во всех отношениях. Завышенные ожидания — это идеальный контекст для разочарования, а тревога — естественная реакция, когда всё идёт не так, как мы ожидаем.

Прислушивайтесь к своим чувствам

Во-вторых, есть ли у вас хотя бы один токсичный родственник, чьи коварные негативные комментарии вызывают у вас тревогу? Вместо того чтобы игнорировать свои чувства, прислушайтесь к тому, что ваша тревога говорит вам о том, что, возможно, пришло время для нового способа общения с этим человеком. Запланируйте посиделки, чтобы рассказать им о своих чувствах, или разработайте план действий, чтобы избежать долгих разговоров с этим проблемным членом семьи.

Имейте план действий

В-третьих, вполне логично, что люди испытывают стресс и беспокойство во время путешествий, особенно когда планы прерываются. Некоторые боятся летать вообще, другие чувствуют себя неуютно в больших скоплениях людей. Но ресурсы каждого человека во время путешествия несколько истощаются, поскольку мы часто меньше спим, пропускаем приёмы пищи и тренировки, не успеваем по работе. Вместо того чтобы избегать поездок вообще или пробираться через аэропорты, позвольте своему беспокойству послужить напоминанием об уходе за собой. Путешествие будет трудным, поэтому заранее выработайте для себя стратегию, как сделать поездку лучше. Медитация, глубокое дыхание — всё это может быть полезно.

Есть ещё много причин, почему праздники — это время повышенной тревожности, но давайте вернёмся к главному. Вместо того чтобы что-то стирать или каким-то волшебным образом рассеивать, воспринимайте свою тревогу как напоминание о том, что вам нужно лучше заботиться о себе и находить время для восстановления баланса. Уменьшите другие стрессовые факторы или увеличьте свои ресурсы.

Не забывайте отдыхать

Сон помогает нашему мозгу и телу отдохнуть, омолодиться и восстановиться после ежедневных стрессов. Это буквально беспроигрышный способ значительно увеличить свои ресурсы.

Почему сон так силён? Он помогает нам принять тот факт, что не всё находится под нашим контролем. Ложась спать и прекращая работать на целую треть каждого 24-часового дня, мы приучаем себя к мысли, что можем сделать не так уж и много. Эта скромная перспектива — чрезвычайно полезный ресурс, который мы можем использовать в борьбе с повседневными стрессами. Разве все мы не почувствовали бы тревогу, если бы признали, что есть пределы того, что мы можем делать каждый день?

Особенно во время праздников старайтесь спать не менее семи часов в сутки. Если вы не можете укладываться спать из-за поездок или если вам приходится просыпаться очень рано, постарайтесь наверстать упущенное в течение одного-двух дней.

Общайтесь с близким человеком

Постарайтесь наладить контакт хотя бы с одним человеком. Наше тело устроено таким образом, что тревога рассеивается, когда мы делимся своими внутренними переживаниями с кем-то, кому мы доверяем.

Механизмы здесь фактически те же, что и во сне. Мы можем не осознавать этого постоянно, но давайте признаем, что все мы уязвимы, а создание близких отношений делает нас ещё более зависимыми. Это вовсе не плохо! Наоборот, когда мы смиренно принимаем нашу потребность полагаться на других, мы можем процветать с перспективой, что нам не нужно постоянно притворяться суперсильными.

По этой причине очень важно убедиться, что у нас есть безопасное место, где мы можем быть самими собой. Если у вас есть такие отношения (с романтическим партнёром или другом) считайте, что вы благословлены, и, когда вам тревожно, обязательно обращайтесь к этому человеку. Если нет, обратитесь к психотерапевту, чтобы создать эти жизненно важные связи с другими людьми.

Если вы беспокоитесь в этот праздничный сезон, вы в очень хорошей компании. Однако, с небольшой заботой о себе, некоторой поддержкой со стороны других и признанием того, что все мы всего лишь люди, мы можем использовать беспокойство, чтобы процветать.

Счастливых праздников!

Похожие публикации:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии