ЖизньОтношения

Хотите лучших отношений? Работайте над совместным общением

Что это такое и почему так влияет на качество отношений?

Многие люди слышали термин «совместное общение» только в контексте культуры компании и командной работы. По сути, он определяется как метод обмена информацией, который помогает людям работать над достижением общей цели. Однако не только предприятия получают выгоду от такого типа взаимоотношений.

Исследования показали, что супружеские пары, практикующие совместное общение, испытывают большую общую удовлетворённость отношениями. Если вникнуть в суть совместного общения, становится ясно, как оно может стать мощным инструментом для улучшения межличностных отношений. Сегодня мы расскажем о том, что это такое и почему так влияет на качество отношений.

Что такое совместное общение?

Совместное общение — это не просто слова, которые мы произносим. Оно включает в себя все сложные способы общения с помощью тона, выражения лица, сигналов тела и т.д. Большинство из нас даже не осознают всех сообщений, которые мы посылаем на вербальном и невербальном уровнях. Многие конфликты между парами возникают из-за неправильного прочтения, непонимания и пробелов в нашем общении.

Для того чтобы гармонично жить двум людям с двумя совершенно разными сознаниями и двумя сложными личными историями, необходим определённый баланс и понимание. Совместное общение предлагает путь к достижению именно этого, помогая людям лучше осознать все способы общения и направляя их на то, чтобы приложить усилия для достижения общего понимания.

Как мы можем развивать совместное общение в наших самых близких отношениях?

Совместное общение означает совершение действий, которые привлекают нашего партнёра, и попытку понять взаимодействие с его точки зрения. Наша цель — согласовать своё состояние с их состоянием, чтобы получить более полное представление об их опыте отдельно от нашего собственного. Когда мы это делаем, нам часто приходится бороться с собственными импульсами, которые исходят из более реактивного, оборонительного или боевого состояния.

Успешное совместное общение также фокусируется на том, как мы можем выразить свою собственную точку зрения таким образом, чтобы быть услышанными нашим партнёром. Повышение нашей способности общаться с большей уязвимостью, открытостью и сочувствием создаёт больше доверия в отношениях. Пары могут формировать гораздо более прочные связи, когда каждый чувствует, что знает и понимает другого.

Конкретные методы, которые мы можем использовать для достижения такого типа общения с партнёром, включают:

1. Стать лучшим, более внимательным и менее оборонительным слушателем

Для того чтобы быть в одной команде, мы должны работать над своими навыками слушания. Настроиться на партнёра и согласовать своё состояние с его состоянием очень важно. Мы можем сделать это, действительно выслушав его, не перебивая и не споря с его точкой зрения. Это не значит, что мы должны соглашаться со всем, что они говорят, но наша цель в этот момент — как можно лучше понять, откуда они исходят, поставить себя на их место и сопереживать их уникальному опыту. Это часть создания общего понимания.

2. Отделить наше прошлое от настоящего

Для того чтобы приостановить наши немедленные реакции, особенно те, которые являются преувеличенно эмоциональными или защитными, мы должны поразмышлять над тем, почему те или иные ситуации вызывают у нас такие реакции. Некоторых из нас выводит из себя раздражённое выражение лица партнёра или его поучительный тон. Другие чувствуют себя спровоцированными, услышав серию жалоб или получив какую-либо обратную связь. Понимание того, что и то, что мы слышим, и то, как мы реагируем во время конфликта, находится под влиянием нашего прошлого, помогает нам осознать, что то, на что мы реагируем в реальном времени, не всегда полностью виновато в тех сильных чувствах, которые бушуют внутри нас. Чем лучше мы узнаем и распознаем свои триггеры, тем больше мы можем сопротивляться тому, чтобы стать их жертвой. Вместо того чтобы слепо следовать своим вспыхнувшим реакциям, мы можем быть сознательными и выбирать, как нам реагировать на партнёра.

3. Выражать себя так, чтобы партнёр знал и чувствовал нас

Наша склонность чувствовать, что нам нужно защищаться, часто заставляет использовать более оборонительные или агрессивные выражения. Вместо этого нам следует сосредоточиться на выражении своих мыслей и чувств таким образом, чтобы не возлагать вину на другого человека, а скорее предложить ему понять и посочувствовать нам. Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты никогда не слушаешь меня. Тебя волнует только то, чего ты хочешь», вы можете сказать: «Мне больно, когда меня не слушают. Я очень ценю, когда ты находишь время, чтобы выслушать меня и принять во внимание мои чувства».

4. Восстановление после разрывов в общении

Давайте признаем, что все мы совершаем ошибки, и у нас обязательно будут моменты, когда мы будем не в лучшем (мягко говоря) состоянии с людьми, которые нам наиболее дороги. Лучшее, что мы можем сделать, чтобы вернуться в одну команду — это исправить ситуацию. Признайте, что произошло, примите ответственность за свою роль в этом и постарайтесь найти более сбалансированный способ донести свои мысли, чувства, желания или потребности. Также важно прислушаться к переживаниям партнёра, связанным с разрывом. Выделение пространства для выражения своей точки зрения помогает им почувствовать себя услышанными и способствует исцелению.

5. Передача обратной связи таким образом, чтобы это привело к близости, а не к отдалению

Естественно, наш партнёр не может быть идеальным, и смысл совместного общения не в том, чтобы сваливать всё на нашу вину или ответственность. Мы не стремимся замалчивать те моменты, когда наш партнёр может причинить нам боль, а хотим, чтобы каждый из нас мог высказаться и почувствовать себя услышанным.

Главное помнить, что перед тем, как говорить, нужно успокоиться внутри себя и не вступать в разговор в режиме атаки. Мы должны сделать всё возможное, чтобы быть открытыми и выразить свою точку зрения. Затем мы должны развивать любознательность, пока наш партнёр делится своей точкой зрения. При этом следует помнить, что каждый из нас обладает собственным разумом, который может по-разному воспринимать одну и ту же ситуацию, но это не делает одного или другого неправым.

6. Поиск путей к успокоению и более эффективному общению

Общение будет проходить более гладко, когда мы научимся успокаиваться внутри себя. В те моменты, когда мы чувствуем, что спровоцированы, чаще всего реагируем так, что потом жалеем об этом или просто не отражаем то, что мы действительно думаем и чувствуем.

Успокоить себя можно, уделив пять минут тому, чтобы уединиться и побыть одному, попробовать медитацию или дыхательные упражнения, прогуляться или провести время на свежем воздухе. Найти эффективные инструменты для того, чтобы успокоиться перед тем, как подойти к партнёру — это дело, которое пойдёт на пользу всем.

Цель каждого из этих подходов — развить общее понимание с партнёром, которое поможет нам чувствовать себя близкими и в одной команде. Чем больше мы можем проникнуться пониманием и сочувствием к точке зрения партнёра и честно и беззащитно делиться своими мыслями и чувствами, тем больше мы можем по-настоящему узнать и быть известными нашему партнёру. Это придаёт отношениям больше подлинности и создаёт более прочную основу для преодоления любых трудностей, которые возникают на нашем пути.

Похожие публикации:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии