ЖизньОтношения

Как пережить расставание: руководство по выживанию для вдумчивого человека

Немногие события в жизни могут вызвать столько потрясений и боли, как разрыв отношений с близким человеком. Независимо от того, кто стал инициатором расставания, скорее всего, в течение нескольких недель или даже месяцев после разрыва вы будете испытывать самые разные эмоции.

Вы отрицали… и были ошеломлены? Или вы предвидели это в течение нескольких месяцев… даже лет?

Как бы ни закончилось расставание, взрывом или хныканьем, это трудный период в жизни. Это тяжело для ваших эмоций, для вашего некогда комфортного образа жизни, и это действительно тяжело для вашего мозга.

Фактически, исследование, проведённое неврологами из Колумбийского университета, указывает на то, что расставание задействует те же участки мозга, которые реагируют на физическую боль. Расставание — это не просто эмоциональная или логистическая проблема, оно буквально заставляет ваш мозг испытывать боль.

Если вы парень, вам может быть особенно трудно пережить расставание, потому что, несмотря на то, что на дворе уже второе десятилетие XXI века… мужчины всё ещё укоренены в культуре, что мы должны быть сильными, стоическими и контролировать свои болезненные эмоции. Результатом этого являются не более сильные мужчины, а мужчины, страдающие от последствий того, что они намеренно не чувствуют, не учитывают и не справляются с такого рода эмоциональной болью.

Это требует от мужчины настоящей эмоциональной силы.

Мы не можем написать руководство, которое охватывает КАЖДЫЙ аспект расставания. Что мы можем сделать, так это выделить наиболее важные моменты, которые помогут вам начать свой путь к исцелению и нормальной жизни.

И исходя из этого, прежде всего, мы можем сказать вам: «Всё будет хорошо, дружище!».

Позвольте себе испытывать эти чувства

Традиционно такие фразы, как «Будь мужчиной» и «Мужайся», используются для того, чтобы заглушить свои эмоции. Но что делать, если эмоции нахлынули так быстро, что пересилили этот инстинкт? Смириться с этим.

Это не будет весело, и вы можете чувствовать себя не в своей тарелке, но признайте, что вы чувствуете, и позвольте себе чувствовать это.

Это может показаться очевидным в данный момент, но постарайтесь на самом деле охарактеризовать то, что вы чувствуете, помимо «мне очень хреново, потому что меня только что бросили, да».

Предательство? Одиночество? Раскаяние? Вы чувствуете себя виновным? Брошенным? Злым? «Прочувствовать чувства» не следует понимать просто как «позволить времени пройти, пока вы живёте с негативными чувствами». Если вы чувствуете себя преданным, осознанно определите это. Позвольте себе почувствовать, что вас предали. Как вы думаете, почему вы так себя чувствуете?

Запись может стать удивительно ясным способом работы над этим.

Не принимайте все лекарства (включая работу и секс)

Мы перейдём к здоровому отвлечению позже, но сначала давайте поговорим о таком инстинктивном, но разрушительном поведении, которое будет мешать вам исцелиться.

Я не имею в виду ночь или пять вечеринок, чтобы пережить первую шокирующую и болезненную неделю. Я говорю о неделях или месяцах, в течение которых депрессия или зависимость перерастают в нечто токсичное.

Алкоголь, наркотики, трудоголизм и серийные свидания — это отвлекающие манёвры, которые продлевают боль.

Независимо от того, есть ли у вас склонность прибегать к помощи психоактивных веществ, потеря любимого человека — это невероятный стресс, и вам понадобится помощь, чтобы пережить его.

Именно поэтому вам следует…

Обратиться к психотерапевту

Терапия избавляет от таинственности процесса исцеления.

Хороший психотерапевт поможет вам разработать дальнейший путь и выявить все камни преткновения, которые мешают вам прийти к завершению. Он станет для вас «опорой» и дозой реальности, чего не могут сделать ваши друзья и родственники.

Очная терапия является лучшей, если вы можете позволить себе это по деньгам и времени.

Также существует много сервисов, где вы можете поговорить с психотерапевтом в чате, по телефону или по видеосвязи. Это отличный вариант, если вы никогда раньше не пробовали терапию, особенно если вы оказались в трудной ситуации.

Если вы действительно не любите терапию, всё равно стоит найти кого-то за пределами вашего близкого круга друзей, чтобы поговорить с ним. Консультанты, священники, несемейные наставники или учителя медитации — всё это хороший выбор. Только помните, что эти люди не являются квалифицированными специалистами, поэтому все советы, которые они дают, нужно воспринимать с долей скептицизма.

Не пытайтесь вернуть отношения

Десятилетия сюжетов романтических фильмов неверно научили нас тому, что практически все расставания требуют какого-то разящего романтического жеста, чтобы попытаться инициировать возобновление отношений. Но реальная жизнь — это не кино.

Иногда вашей бывшей возлюбленной нужно пространство, а ваша дюжина щенков, одетых в платочки с надписью «возьми меня обратно», может (и будет) выглядеть как отчаяние. Отчаяние — это плохо, потому что, независимо от того, осознанно это делает ваш бывший партнёр или нет, оно свидетельствует о непонимании проблем, которые привели к разрыву отношений. «Аве Мария» — это ход, который кто-то делает, чтобы отвлечь своего бывшего от того факта, что ничего не изменилось.

С другой стороны, вы абсолютно ничего не можете сделать, чтобы заставить кого-то полюбить вас или захотеть быть с вами.

Большинство отношений распадается по одной из трёх причин:

  1. Невозможность продуктивного общения по сложным вопросам
  2. Разница в долгосрочных ценностях
  3. Мы слишком отличаемся друг от друга, что трения делают отношения нежелательными

Даже если вам удастся «просунуть ногу» в закрывающуюся дверь, выскочив из огромной подарочной коробки с 500 розами и пообещав, что теперь всё будет по-другому, клянусь, вы оба окажетесь в том же месте, где были, когда расстались, потому что реальные проблем были «решены» путём отвлечения внимания.

Что вы можете сделать? Вы можете попытаться проделать тяжёлую работу и посмотреть, открыта ли она для разговора о решении реальных проблем. Но это потребует некоторого времени для создания пространства и выполнения сложной эмоциональной работы с вашей стороны, чтобы реальные, позитивные изменения стали возможными.

Так что же вам делать сейчас?

Запрет социальных сетей

Как только вы признаете, что разрыв действительно произошёл, ваша первая задача — выйти из орбиты социальных сетей вашей бывшей. Отпишитесь или отключите звук, чтобы не попасть в засаду с её фотографиями и глупыми цитатами о новых начинаниях.

Что делать с общими друзьями?

Ещё одно минное поле после расставания — это раздел общих друзей, которые являются долевыми партнёрами, сформировавшимися в течение длительных отношений.

Некоторые случаи должны быть очевидны. Например, друзья, которых каждый из членов бывшей пары привёл в отношения, как правило, на стороне своего первоначального друга.

Вероятно, хорошей идеей будет избежать «опекунских» сражений за друзей с вашей бывшей. Это проигрышная идея и почти наверняка закончится плохо, возможно, даже потерей друзей.

После расставания люди естественным образом тяготеют к тому или иному «лагерю». Позвольте этому случиться.

Дружеские отношения, которые вы сохраняете после расставания, органичны и уже проверены в боях.

Но что, если у вас уже есть общие друзья? Например, вы оба участвуете в свадьбе друга? Хороший вопрос.

Принять переходный период

Расставание — это очень личное и одновременно очень универсальное событие. Любое время разрыва отношений высвобождает много энергии. И она не обязательно должна быть только негативной.

Возможно, вы ещё не в том состоянии, чтобы услышать это, но отложите эту мысль на потом. Расставания дают возможность продвинуться в своём личностном росте так, как вы, возможно, не сможете сделать в обычной жизни.

После того, как вы преодолеете первоначальный шок, подумайте о том, что вы хотели сделать, но раньше не придавали этому значения. Может быть, вы хотите заняться волонтёрством, или начать играть на гитаре, или сбросить пару лишних килограммов, или сделать шаг к продвижению по карьерной лестнице.

Воспользуйтесь преимуществами разрыва. Начните планировать шаги к тому, чего вы хотите в своей карьере, семье, хобби и личной жизни. Пустите ли вы колоссальную энергию расставания на ветер? Или использовать её?

Оцените, что получилось… и чего вы хотите в будущем

Время глубокого вздоха.

Когда вы будете готовы, проанализируйте конец ваших отношений. Посмотрите честно на то, что сработало, а что определённо не сработало.

Помните о психотерапевте, к которому вы ходите? Используйте свои неудачные отношения, чтобы стать лучше. Была ли ваша бывшая действительно чудовищем, или вы действительно были ужасным слушателем — всё это очень ценные данные для предотвращения подобного в будущем.

Ваше будущее «я» и будущая партнёрша(ы) будут вам благодарны.

…А потом перестаньте зацикливаться на этом

В определённый момент вы можете пройти точку здорового исследования ваших прежних отношений и попасть на территорию навязчивых идей. Это вполне нормально.

Будьте проще с собой, если у вас возникнут навязчивые мысли, но остановите их. Сознательно идите и наслаждайтесь тем, что вы не сделали бы в паре.

Занимайтесь в тренажёрном зале, а затем уничтожьте свои достижения, съев пиццу с мясом. Устройте просмотр всех фильмов, которые не могли смотреть раньше из-за предпочтений своего партнёра, один за другим. Поиграть в видеоигры, удивить родителей визитом. Задержитесь допоздна и поймите, что вам не нужно звонить домой.

Делайте всё, что угодно, чтобы вырваться из бесконечного круговорота мыслей о расставании.

Ни одно из этих действий не должно осуществляться со злобой. Главное — наслаждаться вновь обретённой свободой, которую даёт вам одиночество. Это положительный момент в болезненной ситуации.

Осознайте тот факт, что теперь, когда вы свободный агент, у вас есть время и возможность делать то, что делает вас счастливым… не нуждаясь в чьём-либо участии. Такое осознание освобождает и придаёт сил.

Воссоединитесь со своим племенем

Когда вы состоите в отношениях, вы, вероятно, не проводите столько времени с друзьями. Так и должно быть. Но одиночество может быть прекрасным временем для того, чтобы восстановить связь с людьми, которые видели вас в горе и радости.

Отправьтесь в путешествие. Позвоните своему лучшему другу и спросите, не разрешит ли он вам остановиться у него на несколько дней.

Когда в последний раз вы планировали поездку, не задумываясь о том, чего хотят другие? Составьте план, забронируйте номер в отеле на несколько ночей и отправляйтесь в путь.

Посмотрите несколько достопримечательностей, поешьте вкусной еды, побрейтесь у парикмахера, сходите в поход, пообщайтесь с местными жителями, создайте несколько новых воспоминаний.

Время, проведённое наедине с собой, поможет вам восстановить связь с «собой», которая была в начале отношений, и напомнит вам о том, что тот же самый человек остался и сейчас, когда всё закончилось.

Вы можете это сделать

Независимо от того, знали ли вы, что отношения разладились, или ваше сердце растоптал человек, с которым, как вы думали, вы будете вместе навсегда, расставание с кем-то после долгого (или короткого) времени совместной жизни может стать серьёзным жизненным испытанием.

Если вам сейчас больно, не забывайте о том, что вы по-прежнему остаётесь собой.

В отношениях многое зависит от того, насколько два человека становятся единым целым. Когда вы снова становитесь самостоятельными, требуется некоторое время, чтобы перестроиться.

Но теперь начистоту: вы пройдёте через это и станете сильнее с другой стороны. Временами будет трудно, но есть способы, которые позволят вам не только справиться, но и преуспеть в этих новых жизненных обстоятельствах.

Похожие публикации:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии