Лучший тип навыков совладающего поведения для вас будет зависеть от ситуации, в которой вы находитесь
Когда вы имеете дело с чрезмерным стрессом, не существует единственно верного способа справиться с проблемой. Разные ситуации требуют разных реакций, в первую очередь в зависимости от того, находится ли данная проблема под вашим контролем. Как определить, когда вы слишком эмоциональны или когда единственное, что вы можете сделать — сосредоточиться на собственных чувствах?
Это поможет разделить ваш арсенал стратегий совладания на два разных подхода: копинг, сфокусированный на проблеме, и копинг, сфокусированный на эмоциях. Понимание смысла этих подходов позволит вам определить, какой из них подходит для вашей конкретной ситуации.
В чём разница между проблемно-ориентированным и эмоционально-ориентированным копингом?
Навыки преодоления проблем направлены на изменение ситуации, в то время как навыки преодоления эмоций направлены на изменение ваших чувств. Одна стратегия не лучше другой — разные проблемы требуют разных ответов. Например, если вы имеете дело с плохой оценкой работы, возможно, имеет смысл сосредоточиться на проблеме, а не на своих эмоциях. Это означает составление плана действий по улучшению работы с начальником, ориентированного на проблему, а не просто концентрироваться на собственной эмоциональной реакции на ситуацию.
С другой стороны, если вы имеете дело с горем или потерей, на первый план должны выйти навыки преодоления, ориентированные на эмоции. Может возникнуть соблазн сосредоточиться на методах, ориентированных на решение проблем, которые на самом деле могут быть своего рода отрицанием, поскольку вы мало что можете контролировать в связи с произошедшей трагедией. Приоритетом здесь является забота о своих эмоциях.
В большинстве ситуаций необходимо использовать оба типа навыков совладания. Например, в ответ на плохую оценку работы, чтобы справиться с разочарованием, вы также можете использовать стратегии, ориентированные на эмоции: ведение дневника или физические упражнения.
Примеры здоровых стратегий преодоления
Как мы уже говорили, не всегда существует один лучший способ справиться с ситуацией. Вот несколько примеров стратегий преодоления, которые могут быть применимы к широкому кругу проблем:
- Установление и поддержание границ.
- Медитация или внимательность.
- Ведение дневника.
- Физические упражнения.
- Прекращение нездоровых отношений.
- Уделять время себе, прежде чем реагировать или набрасываться на кого-то.
- Отвлечься на хобби или друзей.
- Составление списков дел и постановка целей.
- Встреча с начальником, партнёром или тем, кто может помочь вам решить проблему.
- Обратиться за поддержкой к другу или специалисту.
Понимание разницы между навыками преодоления проблем и эмоций — это полезная основа для борьбы с источником стресса. Часто вы будете использовать оба навыка. Будьте честны с собой в том, насколько ситуация действительно находится под вашим контролем, чтобы точно решить проблему и одновременно позаботиться о своих эмоциях.
