ЖизньОтношения

5 стратегий для развития лучших взаимоотношений

Попробуйте эти простые и научно доказанные стратегии для укрепления отношений

Когда многие из нас сосредотачиваются на постановке целей на новый год, очень заманчиво сосредоточиться на тех, которые имеют чёткие и измеримые результаты: сбросить 10 килограммов, бросить пить, пробежать 5 километров. Позвольте мне поделиться тем, что показывают эмпирические исследования: самая важная цель, которую мы все можем поставить перед собой на 2023 год — это создание и поддержание хороших отношений.

У счастья есть два столпа: первый — это любовь. Другой — найти такой способ справляться с жизнью, который не отталкивает любовь.

Как же расставить приоритеты в отношениях в 2023 году? Вот пять относительно простых стратегий.

1. Пообщайтесь со старыми друзьями

Один из самых простых способов поддержания хороших отношений — это наладить контакт и поддерживать связь, даже в мелочах. Недавнее исследование показало, что мы постоянно недооцениваем, насколько люди ценят эти маленькие жесты. Такие небольшие контакты занимают очень мало времени и энергии, но при этом значат очень много.

2. Постройте новые отношения

Найдите способы расширить свою социальную сеть. Станьте волонтёром, посещайте занятия или присоединитесь к книжному клубу. Знакомство с новыми людьми, особенно в контексте, где у вас, скорее всего, уже есть что-то общее — это отличный способ найти как потенциальных друзей, так и романтических партнёров. А если вы думаете о создании новых социальных групп, то чем больше, тем веселее: люди, которые принадлежат к нескольким разным группам, более счастливы.

Ещё одна простая стратегия — развивать дружбу с кем-то, кто уже есть в вашей жизни. Предложите случайному знакомому встретиться за обедом, попросите коллегу присоединиться к вам во время завтрака, предложите прогуляться с соседом. Эти шаги помогут вам узнать кого-то на более личном уровне и, возможно, завязать (или укрепить) новую дружбу.

3. Укрепляйте «слабые связи»

Мы часто думаем об отношениях как о людях, с которыми мы ближе всего общаемся в нашей жизни. Но даже короткое личное общение с незнакомыми людьми (то, что психологи называют «слабыми связями») может усилить позитивные чувства. Люди, которые отмечают, что в определённый день у них было больше случайных контактов (поболтать с бариста в любимой кофейне, завязать светскую беседу с соседом, обсудить с коллегой свои выходные), сообщают, что чувствуют себя более счастливыми.

В одном исследовании учёные предлагали людям подарочную карту за то, что они заведут разговор с незнакомцем в общественном транспорте. Поначалу эти пассажиры автобусов и поездов не решались участвовать в исследовании, отчасти потому, что предполагали, что незнакомцы не будут восприимчивы к такому общению. Но они сильно ошибались: большинство людей, к которым обращались, были рады завести непринуждённую беседу с незнакомцем. Более того, люди, которые заводили такой разговор, потом сообщали о более высоком уровне счастья, чем те, кто просто сидел в одиночестве и молчании.

4. Составьте планы

Для многих из нас выходные — это отличный шанс успеть сделать домашние дела и выполнить поручения, что может сделать идею надеть треники и заказать еду навынос в субботу вечером очень привлекательной. Но составление плана для какого-то вида социального взаимодействия — это гораздо лучший путь к счастью. Другими словами, сходите на вечеринку, устройте небольшой званый ужин или встретьтесь с друзьями. Большинство из нас склонны недооценивать, насколько хорошо мы себя чувствуем при таких видах социального взаимодействия (ещё один пример ошибки в аффективном прогнозировании).

Этот совет в равной степени относится и к людям, состоящим в романтических отношениях. Исследователи в одном интересном исследовании попросили встречающиеся пары обсудить несколько вопросов с другой встречающейся парой. Некоторым парам были заданы довольно обыденные вопросы о повседневной жизни. Другим были заданы вопросы на более интимные темы, которые должны были вызвать бурное обсуждение. Как можно догадаться, пары, которые обсуждали более интимные темы, позже почувствовали себя ближе к своим романтическим партнёрам.

5. Укрепляйте существующие отношения

Близкие отношения — это самый лучший показатель нашего счастья. Однако недавнее исследование показало, что человек в среднем тратит на общение с другими людьми всего 34 минуты в день (по сравнению с 2,9 часами просмотра телевизора!).

Как мы можем укрепить наши существующие отношения с членами семьи, друзьями и романтическими партнёрами? Создайте какой-нибудь регулярный ритуал, чтобы время, проведённое с самыми близкими людьми, стало частью вашей постоянной рутины. Это может быть обед с другом раз в месяц, вечер семейного кино в пятницу или еженедельный разговор с братом или сестрой. Регулярное планирование встреч и общения — это простой способ поддерживать и даже укреплять наши связи.

И когда вы проводите такие беседы, не делитесь только хорошим (так называемыми «яркими моментами»). Вместо этого сосредоточьтесь на содержательных, значимых разговорах о вещах, которые имеют значение. Эти разговоры особенно приятны, потому что они позволяют нам быть настоящими, быть подлинными. И, что неудивительно, именно такие разговоры способствуют построению крепких отношений.

Поэтому, если ваша цель на 2023 год — почувствовать себя счастливее, а это прекрасная цель для всех нас, примите решение сделать приоритетом свои отношения.

Похожие публикации:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии