Дети не застрахованы от влияния тёмных холодных месяцев
Дни становятся короче, и с наступлением темноты некоторые люди чувствуют, что их настроение тоже становится мрачнее. В то время как одни люди процветают в духе уютного времени года, получая удовольствие, другие чувствуют себя грустными, замкнутыми или даже подавленными в зимние месяцы — даже дети не застрахованы от «зимнего блюза».
Доктор Ханна Бхагаван, главный врач Medscape Education, рассказала о том, что делать, если ваш ребёнок кажется более подавленным, чем обычно, этой зимой.
Разница между зимним блюзом, сезонным расстройством и депрессией
Сезонное аффективное расстройство — это состояние, которое вызывает чувство депрессии, связанное с определённым временем года, обычно, но не всегда зимой. Дети могут страдать от сезонного расстройства, но диагноз обычно ставится после того, как симптомы проявляются сезонно в течение не менее двух лет. Депрессия, или большое депрессивное расстройство — это ещё один диагноз, который представляет собой стойкое чувство грусти или отчаяния. Депрессией могут болеть и взрослые, и дети, но иногда мы чувствуем лёгкую грусть, не будучи при этом в полноценной депрессии.
Если вам кажется, что ваш ребёнок чувствует себя немного подавленным с наступлением холодов, возможно, у него «зимний блюз» — временная и поддающаяся лечению стадия.
Признаки «блюза»
Бхагаван говорит, что у детей вы с большей вероятностью заметите физические симптомы, чем у взрослых.
«У детей телесные симптомы, такие как головная боль или боль в животе, могут проявляться чаще, чем у взрослых», — говорит она.
Кроме того, дети могут быть не заинтересованы в занятиях, которые им нравятся. Потеря интереса к любимым занятиям является признаком депрессии, поэтому кратковременная потеря интереса имеет место, даже если это временный приступ депрессии.
Также может показаться, что они плохо себя ведут или грубят. Они могут вести себя неадекватно.
«Дети постарше и подростки могут замкнуться в себе, проводить больше времени в своей комнате или за телефоном, или это может повлиять на их успеваемость», — говорит она.
Вы можете списать это на гормоны или неуважение, но может быть и так, что так у них проявляется хандра.
Обратите внимание и на изменения в распорядке дня.
«Может измениться аппетит, а также сон. Если ваш ребёнок выглядит не так, как обычно, возможно, виной тому зимний блюз», — говорит Бхаргава.
Вы знаете своего ребёнка лучше, чем кто-либо другой, и можете определить, если что-то не так.
Как обсудить с детьми зимнюю депрессию
Первое, что нужно сделать, если ваш ребёнок ведёт себя или чувствует себя не так, как обычно, — это выяснить ситуацию.
«Очень важно попытаться поговорить со своими детьми», — говорит Бхаргава.
Она советует выбрать время, когда вашему ребёнку будет комфортно и он с большей вероятностью откроется о своих чувствах — например, во время поездки в машине или во время ужина.
Подходите к ним с любопытством, а не с решениями сразу. В книге «Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили» авторы Адель Фабер и Элейн Мазлиш советуют, что вам нужно подходить к ним с «уведомлением». Скажите нейтральным тоном: «Кажется, ты проводишь больше времени в своей комнате. В чём дело?». Дайте им выговориться. Говорите только утвердительные слова, чтобы показать, что вы слышите («ммм… хмм… хорошо»). Затем постарайтесь дать их чувствам название. Это особенно важно для маленьких детей с небольшим словарным запасом. Скажите: «Похоже, ты чувствуешь себя грустнее, чем обычно». Опять же, никакого анализа. После этого вы можете сделать несколько вещей, чтобы справиться с зимней хандрой, но часто даже то, что ваш ребёнок знает, что вы рядом с ним, значительно помогает.
Соблюдайте последовательный распорядок дня
Убедитесь, что ваш распорядок дня неизменен, даже когда времена года не меняются — сон является важной частью этого. Даже если светлое время суток отличается, Бхагаван советует придерживаться одинакового времени отхода ко сну в течение всего года.
Рацион питания людей также часто меняется в зимние месяцы. Хотя некоторые сезонные колебания являются нормальным явлением, а сезонное питание считается здоровым, Бхагаван советует следить за уменьшением количества продуктов, содержащих витамин D, таких как лосось, йогурт или апельсины, и продолжать включать их в рацион вашей семьи. Ваш педиатр может подсказать вам, как включить в рацион больше витамина D с помощью диеты или добавок — обязательно проконсультируйтесь с ним перед началом приёма новой витаминной добавки, так как дозировка может значительно варьироваться в зависимости от возраста и роста вашего ребёнка.
Поскольку в плохую погоду вы уже не так часто занимаетесь спортом на улице, постарайтесь выплеснуть накопившуюся энергию другими способами. Поскольку физические упражнения помогают улучшить настроение, движение тела может помочь вам сохранить здоровье как физическое, так и душевное. Запишитесь на занятия спортом в помещении, например, баскетболом или боевыми искусствами, или просто играйте в «Пол — это лава» в гостиной тёмными дождливыми вечерами. Даже танцевальная вечеринка в гостиной может поднять пульс и оживить настроение.
Если весной они всё ещё хандрят
Иногда зимняя депрессия не исчезает вместе со снегом.
«У большинства детей зимняя тоска проходит весной, но если вы обеспокоены или она затянулась, обратитесь к врачу», — рекомендует Бхагаван.
«Если вы чувствуете постоянную грусть или вам кажется, что ваш ребёнок не здоров, обратитесь к педиатру или специалисту по психическому здоровью, чтобы выяснить, не является ли это чем-то большим, чем простое проявление зимней хандры. Возможно, вашему ребёнку не хватает витаминов, у него другая проблема со здоровьем или ему нужна психологическая поддержка», — заключила она.
