Вы можете нажать на кнопку «выключить» на вашем аудиоплеере или смартфоне
Почти все, кто занимается спортом, в 95% случаев используют наушники. Это объясняется широким распространением прослушивания музыки во время тренировок и вполне обычно воспринимается обществом.
Поднятие тяжестей или бег без иных целей, кроме собственных достижений в данных занятиях, является поистине современным и, возможно, довольно необычным явлением. Это требует усилий, часто бывает скучно и не всегда даёт быстрый результат, поэтому людям часто трудно испытывать искренний восторг от своих действий. Когда нам нужно получить дополнительную мотивацию и отвлечься от утомительного занятия, мы часто ищем любые возможности, которые могут помочь нам в этом. Музыка — одна из таких возможностей!
Исследования демонстрируют, что музыка способна способствовать более продолжительному и насыщенному тренировочному процессу. Музыка в диапазоне от 120 до 140 bpm наиболее стимулирует, а песни, которые описывают борьбу и стрессовые переживания (не романтические!), особенно воодушевляют. Если вы выберете музыку, соответствующую этим критериям, она придаст вам дополнительную энергию и поможет добиться большего на тренировке.
Хотя тренировки под музыку имеют значительное преимущество, есть потенциальные выгоды в том, чтобы выбраться из толпы и заниматься без музыкального сопровождения.
Обновление без лишнего шума
Наша жизнь полна шума с момента пробуждения и до момента, когда мы идём спать. Звуковой шум и другие раздражители на экранах загромождают наш ум. Очень редко бывают моменты истинной тишины, когда входные данные отсутствуют.
Время тренировок замечательно подходит для того, чтобы на короткий период времени насладиться тишиной. Один на один со своими мыслями, когда единственными звуками вокруг становятся звонкий звук гирь и ритм нашего дыхания. Умиротворение, которое приносит такая тишина, обладает обновляющим и успокаивающим эффектом на ваш разум. Благодаря этому вы можете перенастроиться и прояснить свои мысли.
Не каждому человеку суждено жить в уединении, однако все мы нуждаемся в достаточной тишине и одиночестве, чтобы иногда услышать голос своей истинной сущности. Например, отличным местом для тренировок станет гараж с тренажёрами или беговой дорожкой.
Увеличение творческих способностей для решения задач
Сама по себе тишина — добро, но может приносить и более заметные и полезные выгоды. Несмотря на некоторые данные, демонстрирующие, что музыка способствует развитию дивергентного мышления, то есть способности генерировать новые, оригинальные идеи, большинство исследований указывает на то, что музыка скорее подавляет креативность в целом.
Это особенно верно в случае конвергентного мышления, когда необходимо сузить область идей до единственного правильного решения проблемы. Такое решение часто требует вспышки озарения. Примечательно, что физические упражнения могут усилить конвергентное мышление — вид творчества, который был выявлен учёными. Фактически, прослушивание музыки во время тренировки может свести на нет одно из особых преимуществ физических упражнений.
Несмотря на то, что занятия в ритме музыки могут способствовать расслаблению и возникновению неожиданных идей, если вы ищете решения для ваших персональных и профессиональных задач, то тренировки в тишине всё же подойдут лучше, чем под музыку.
Эффективность тренировок увеличится
Прослушивание музыки или подкастов во время тренировок имеет очень существенный недостаток — они могут привести к ненужному и нерациональному увеличению продолжительности тренировки.
Исследования указывают на то, что во время тренировки музыка может вызывать отвлечение. Если вам нравится слушать подкаст или любимую музыку, вы, скорее всего, неосознанно замедлите темп и снизите напряжение.
Многозадачность может привести к недооценке необходимых ресурсов и неэффективному использованию времени. Она увеличивает уровень стресса и влияет на способность разграничивать важные и не важные задачи. Рекомендуется научиться управлять своим временем, устанавливать приоритеты и заниматься организацией своей работы, чтобы обеспечить максимальную производительность. Эти важные факторы касаются и ваших тренировок.
Конечно же, вопрос о том, нужно ли слушать музыку или подкасты во время тренировки, зависит от ваших личных предпочтений и того, что подходит именно вам. Музыка – отличный способ мотивации на тренировке. Однако чтобы разнообразить занятия, стоит использовать её только во время кардио, а не поднятия тяжестей. Последнее требует концентрации на технике и максимальном напряжении, которое музыка может нарушить. Включайте музыку в тренировки умно и увидите прогресс.
Также можно относиться к использованию музыки на тренировках аналогично оптимальному использованию кофеина в фитнесе: как к дополнительному стимулу, который можно иметь под рукой и использовать по необходимости.
