Здоровье и красотаФитнес и упражнения

Лучшие эфирные масла для восстановления после тренировки

Не мучайтесь от боли в мышцах после тяжёлой тренировки! Ароматические эфирные масла — это всё, что вам нужно, чтобы ускорить восстановление после тренировки и успокоить мышечную боль

В тренировочном плане каждой девушки наступает момент, когда появляется мышечная боль. Возможно, вы возвращаетесь к тренировкам после небольшого перерыва, а может быть, вы слишком сильно нагрузили себя и поплатились за это. Какова бы ни была причина вашей болезненности, мучиться от боли после тренировки — не единственный выход.

Мы не говорим о растяжке (хотя, пожалуйста, делайте и это). Мы говорим об эфирных маслах. Обладая успокаивающими свойствами при болях в мышцах, а также более известной способностью улучшать настроение, эфирные масла могут принести быстрое облегчение после тяжёлых тренировок. Более того, несколько капель подходящего аромата могут даже придать вам бодрости перед тренировкой, необходимой для того, чтобы снова начать работать.

Эфирные масла обладают мощными антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Растительные компоненты, содержащиеся в эфирных маслах, обладают противовоспалительным действием, которое помогает облегчить боль. Они не только расслабят ваши мышцы, но и снимут стресс благодаря успокаивающим ароматам.

Пока всё хорошо, но какие масла нужно использовать для восстановления после тренировки? Эфирные масла, такие как лаванда, мята и эвкалипт, обладают обезболивающими свойствами. Они превратят ноющие мышцы в безболезненную мускулатуру, а также помогут улучшить кровообращение и снять отёки.

Как работают эфирные масла для восстановления после тренировки

Что же делает эфирные масла таким спасителем для измученного тренировками тела? Причина их эффективности заключается в том, что они стимулируют обонятельный нерв и подают сигнал лимбической системе (часть мозга, контролирующая эмоциональные стимулы). Именно так мы получаем те эффекты, о которых так часто говорим: расслабление от лаванды, подъём от ладана и бодрость от розмарина. Есть разные способы использования этих замечательных масел, в зависимости от того, хотите ли вы получить заряд бодрости перед тренировкой или помочь себе после неё. Вот что вам нужно знать.

Ингаляция перед тренировкой. Перед тренировкой попробуйте вдыхать эфирные масла. Их пары проходят через обонятельный нерв и быстрее всего попадают в лимбическую систему, где и выполняют свою работу. Просто поднесите флакон к носу и вдыхайте прямо, но делайте это не дольше пяти минут в час.

Массаж после тренировки. После тренировки снимите напряжение и боль в мышцах, массируя точки давления и конечности с помощью обогащённого ароматами эфирного масла. Или же вотрите несколько капель выбранного вами эфирного масла в запястья, чтобы получить заряд бодрости после тренировки.

Лучшие эфирные масла для восстановления после тренировки

Выбор правильного аромата — это часть процесса восстановления после тренировки. Вот что рекомендуется использовать, а также когда и почему.

Примечание: Перед использованием эфирных масел, если вы беременны или страдаете каким-либо заболеванием, проконсультируйтесь с врачом. Всегда читайте инструкции перед использованием.

Мята перечная

Хорошо подходит: До и после физических упражнений

Если вы с трудом встаёте с постели по утрам, масло перечной мяты — отличное средство для пробуждения, которое поможет вам взбодриться и зарядиться энергией. Считается, что оно также помогает поддерживать здоровое дыхание во время физических упражнений, и лучший способ его использования — это вдыхать масло прямо из флакона.

После тренировки мята охлаждает напряжённые, ноющие мышцы и повышает ясность ума благодаря натуральному компоненту ментолу. Оно также отлично подходит для лечения синяков, которые вы могли получить во время тренировки. Попробуйте смешать его с маслом-носителем, например, маслом сладкого миндаля, и нанесите на мышцы после душа.

Лимон

Полезен: Перед тренировкой

Известное как «жидкое солнце» благодаря своему яркому жёлтому цвету, масло лимона обладает освежающим ароматом, очищающими свойствами и приливом энергии. Это масло придаст вам дополнительный импульс перед занятиями и поможет справиться с усталостью после тренировки.

Считается, что лимон также стимулирует иммунную систему, способствует лимфодренажу и потере жира при использовании во время тренировок.

Лемонграсс

Полезно: Перед тренировкой

Масло лемонграсса воспламеняет чувства и может дать вам мотивацию, необходимую для перехода от дивана к занятиям. Попробуйте использовать его перед йогой для дополнительного заряда бодрости. Просто нанесите несколько капель на внутреннюю сторону запястья перед занятием.

Эвкалипт

Полезно: После тренировки Основная польза эвкалиптового масла заключается в его противовоспалительных свойствах. Во время тренировки мышцы испытывают растяжения и микроразрывы, а эвкалипт снимает напряжение и уменьшает воспаление, связанное с разрывами.

Для двойного усиления эффекта рекомендуется массировать им ноющие мышцы после следующей тренировки. Обязательно используйте мягкие движения, по направлению к сердцу, так как это поможет удалить скопления молочной кислоты. Это масло также прекрасно помогает при умственной усталости, так как способствует притоку крови к мозгу.

Шалфей Мускатный

Полезно: После физических упражнений

Как одно из самых мощных антистрессовых эфирных масел, мускатный шалфей тысячелетиями используется в ароматерапии. Он содержит эфир линалилацетат, который известен своей способностью уравновешивать гормоны, поэтому он может помочь естественным образом привести вас в центр и равновесие. Мускатный шалфей — это нейротоник, который отлично подходит для снятия умственной усталости, особенно после долгой и тяжёлой тренировки, когда вам нужно расслабиться.

Лаванда

Хорошо подходит: После физических упражнений

Лавандовое масло используется в различных целях и является отличным средством для снятия усталости как для профессиональных спортсменов, так и для массового потребления. Если вы испытываете боли в мышцах после тренировки или мигрени из-за суматошного, стрессового образа жизни, вам поможет эфирное масло лаванды.

Лаванда является мягким анксиолитиком, что означает, что она обладает расслабляющими свойствами, подобно лекарствам, используемым для лечения тревожных расстройств. Но в отличие от некоторых лекарств от тревоги, лаванда не имеет побочных эффектов, вызывающих привыкание. Вы можете применять масло при компрессионном массаже, если у вас болят мышцы или опухли лодыжки. Или, для лучшего эффекта, нанесите три-пять капель чистого лавандового масла на тёплое компрессное полотенце.

Гвоздика

Хорошо подходит: После физических упражнений

Этот бодрящий пряный аромат обладает болеутоляющими и иммуностимулирующими свойствами, которые восстанавливают больные мышцы после тренировки. Как природный энергетик для тела и при местном использовании (в разбавленном виде), его антибактериальные, противогрибковые и антисептические свойства успокаивают кожу и повышают настроение.

Похожие публикации:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии